6 特別重要的是,在積極提升能量的后彎體式系列之后,應(yīng)該有技巧地慢慢出來(lái)。(續(xù)) 這里,要緊的問(wèn)題是,如果直接從強(qiáng)烈的后彎體式過(guò)渡到深度前曲,那并不是一種很明智的方法。相信“反動(dòng)作”理論的同學(xué)請(qǐng)注意這一點(diǎn),通常應(yīng)該采用的反動(dòng)作也是一些比較溫和的“反”。先嘗試其他體式來(lái)平衡。之后,你可以嘗試站立前曲來(lái)伸展下背部的肌肉(通常也可以做站立側(cè)前曲,緩慢地從一側(cè)到另一側(cè))。在后彎體式序列之后,安排輕度伸展型的扭轉(zhuǎn)體式也很有益處,不過(guò),你必須注意:不要做深度的扭轉(zhuǎn),也不要在扭轉(zhuǎn)中保持太長(zhǎng)時(shí)間(同時(shí),扭轉(zhuǎn)中不要彎曲脊柱,因?yàn)樵诤髲濗w式中你已經(jīng)有過(guò)足夠的脊柱彎曲)。保持腹部?jī)?nèi)收,不要拱背)。 其它可以用來(lái)松開(kāi)背部肌肉的體式還有臥單腿伸展式和半犁式(兩腿至于覆蓋毛毯的椅子面上)。半犁式尤其可以讓由后彎造成的神經(jīng)系統(tǒng)興奮得到平靜冷卻。 最后,常規(guī)的挺尸式并不是后彎體式之后的最好的休息方式。如果你能將小腿擱置于椅子上或者在膝蓋下面放一個(gè)墊子,這樣,你的下背部才可能完全地輕松地緊貼地面完全由地面支撐。如果你在膝蓋下面墊上抱枕或者其它物品(如瑜伽磚)的話(huà),一定要注意腳后跟確切著地和地面接觸以便接收感覺(jué)反饋。后彎體式之后,你也可以考慮用俯臥挺尸式來(lái)放松,腹部貼地,腳跟向外。 |
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