生命在于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人的身體缺乏運(yùn)動(dòng)，所以更應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體的問題。但是，稍有見識(shí)的人都感到，跑步等體育運(yùn)動(dòng)、健身房里的各種健身運(yùn)動(dòng)，似乎都少了點(diǎn)什么，不夠味兒，只是鍛煉形體，而不是調(diào)節(jié)身心的養(yǎng)生。所以，現(xiàn)在年紀(jì)大一點(diǎn)的人練太極拳，年輕人比較喜歡練跆拳道，瑜珈。這些都是很好的調(diào)整身體的方法。

    但是，每每在一些大型企業(yè)給員工做養(yǎng)生培訓(xùn)的時(shí)候，或是在高校做講座的時(shí)候，總是有人問我：“武老師，像太極拳啊、瑜珈啊、跆拳道啊，還有各種拳法、武術(shù)，我都曾試著練過，但總是學(xué)不會(huì)，套路記不住，或者是動(dòng)作不到位，怎么辦？”更常見的提問比如：“俗話說(shuō)，拳不離手，曲不離口，拳要天天練才能有效，三天不練手生。我根本不能夠花那么多時(shí)間去學(xué)，更沒有時(shí)間去練，怎么辦？”

    其實(shí)，現(xiàn)在很多人都想學(xué)一點(diǎn)功夫，一來(lái)防身

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，二來(lái)養(yǎng)生。但這些顧慮又把他們拒絕在養(yǎng)生和功夫的門外，大家工作忙了，心情浮躁了，而且，現(xiàn)代人以腦力勞動(dòng)為主，大腦發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞少，招式一多就比劃亂了，練不會(huì)。其實(shí)，我又何嘗不是這樣？小的時(shí)候手腳特別笨，一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作比劃半天還不得要領(lǐng)，但這并沒有減少我對(duì)練拳的興趣；因?yàn)槲艺业搅艘环N簡(jiǎn)單易學(xué)又不占時(shí)間而輕輕松松的方法！所以盡管現(xiàn)在我也很忙，除了正常的門診外，還有各種社會(huì)應(yīng)酬，甚至晚上在家還冷不丁有病人上門求治，但這并不妨礙我養(yǎng)生。

    我從小練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，練的是意拳，也叫大成拳。這個(gè)拳沒有什么招數(shù)和套路，就是兩手往胸前一抱，靜靜地站著，叫“站樁”。這是民國(guó)后期一個(gè)著名的武術(shù)家王薌齋老先生創(chuàng)立的。站樁是很多武術(shù)門派的基本功，王老先生把這種樁法單獨(dú)提煉出來(lái)，作為一種養(yǎng)生和保健的方法，調(diào)整我們的

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形體。這是我目前所見到的所有調(diào)整形體的訓(xùn)練方法中最簡(jiǎn)捷、最便利，而且見效最快的一種方法。

    我這給大家介紹一個(gè)最平常、最有效，也是最省時(shí)間和不占地方的樁法，叫做“渾元樁”。兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松下來(lái)，雙手在胸前環(huán)抱，慢慢地臀部往后靠，如同坐一個(gè)高凳，似坐非坐。這樣就站好了。

    接著，還有一些講究：手要求掌心內(nèi)凹，十個(gè)手指張開以后，里面的關(guān)節(jié)往里面夾，外面的關(guān)節(jié)往外面頂，虎口是圓撐的，腕關(guān)節(jié)不能僵死，兩個(gè)肩膀撐開。十個(gè)手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來(lái)。雙手如同抱抱一個(gè)氫氣球，用力輕了這個(gè)氣球就飛出去了，用力緊了這個(gè)氣球就爆了。用心體會(huì)這種松而不懈。緊而不僵的感覺。頭呢，下顎稍微往回收一下，和脖子之間好好像夾住一個(gè)乒乓球；同時(shí)，感覺頭上面有跟繩子吊著。腿稍微往前彎

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曲一點(diǎn)，身體的全部重心落在腳掌的前三分之二處，這樣，后腳跟就稍稍抬起來(lái)了，又不能完全抬起來(lái)，要像踩著一個(gè)螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死。

    姿勢(shì)固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里，體會(huì)水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。就是短短的三到五分鐘時(shí)間，我們的手就會(huì)發(fā)熱發(fā)脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，這就是“蟻行感”，說(shuō)明體內(nèi)氣血的流動(dòng)了已經(jīng)加快了。身體在輕微搖擺晃動(dòng)的時(shí)候，如果不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢地用這個(gè)尾椎骨畫一個(gè)小圓圈，帶動(dòng)身體的細(xì)微晃動(dòng)，此時(shí)，五指的蟻行感隨著身體的晃動(dòng)而尤為明顯。

    雖然初站樁的時(shí)候要求比較多，但只要你站好了，要求就變得很寬松了。如果累了，可以舉高一點(diǎn)或者舉低一點(diǎn)，都沒關(guān)系，只要高不過眉、低不過臍就行了；兩手

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還可以左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。

    這個(gè)樁就是渾元樁——大成拳里的開山第一樁。

    渾元樁在形上是很簡(jiǎn)單的，在鍛煉的初期，我們看著電視也可以做，聊著天也可以做。我經(jīng)常建議我的一些朋友，每天下班回家后看著電視這么站半個(gè)小時(shí)，什么時(shí)間都不浪費(fèi)。他們都反映說(shuō)，只要站了這個(gè)渾元樁，一夜就能睡得安安穩(wěn)穩(wěn)的。有人說(shuō)，渾元樁站久了會(huì)感覺后背發(fā)熱，這是怎么回事？我們都知道后背有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，總督和統(tǒng)領(lǐng)人一身之陽(yáng)氣，后背發(fā)熱，意味著陽(yáng)氣被鼓動(dòng)起來(lái)了，氣血循行更為通達(dá)了。在這個(gè)普遍陰盛陽(yáng)虛的年代，鼓動(dòng)陽(yáng)氣是養(yǎng)生的根本。

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如果你是一個(gè)剛畢業(yè)的學(xué)生，忽然接到一家大型企業(yè)的面試通知書，欣喜之余，你是不是有點(diǎn)緊張？

    如果你是一家大型企業(yè)的員工，忽然被提拔到了經(jīng)理的位置，讓你負(fù)責(zé)一個(gè)大型項(xiàng)目，在感受成就感的同時(shí)，你是否馬上就感覺到有壓力了？

    如果你臨時(shí)擔(dān)任一個(gè)宴會(huì)或者婚禮的主持人，開始之前，你是不是有些微妙焦慮？

    ……

    所有的這一切，恐怕人人的回答都是肯定的。其實(shí)，這一切本不是什么大事、難事、危險(xiǎn)事，為什么我們?cè)诿鎸?duì)它們的時(shí)候會(huì)緊張、焦慮呢？這是因?yàn)椋嗽诿鎸?duì)外在環(huán)境的時(shí)候，有一種本能的恐懼意識(shí)。平常的事尚且如此，何況那些風(fēng)險(xiǎn)大、把握小的事情？我們生活和工作中所有的所謂壓力、緊張和焦慮其實(shí)都是這么來(lái)的。帶著這種本能的恐懼意識(shí)，任何事情都會(huì)或多或少地給我們帶來(lái)焦慮，使我們做任何事情都會(huì)打一個(gè)折扣，也使我們的

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健康打一個(gè)折扣！

    怎么辦呢？別著急，讓我們先站樁。腳步站好，再把手抬起來(lái)，在胸前做抱球狀。初學(xué)站樁的人，問題馬上就出來(lái)了，往往雙肩聳起。人什么時(shí)候會(huì)聳肩呢？我們知道，西方人感到有些難為情或?qū)擂蔚臅r(shí)候，就會(huì)聳聳肩。人在緊張的時(shí)候，會(huì)聳肩、頸項(xiàng)前傾?，F(xiàn)代得頸椎病、肩周炎的人很多，就是因?yàn)槿藗兊男撵`長(zhǎng)期處在緊張的狀態(tài)下導(dǎo)致的。初學(xué)站樁，面對(duì)站樁這樣一個(gè)動(dòng)作，潛意識(shí)中也會(huì)有緊張情緒，所以雙肩聳起，肩臂緊張。那好，我們可以先把肩膀放松下來(lái)。然后便是雙手，雙手的掌心后縮，手指之間要像夾著一支香煙似的，初學(xué)者這樣做，手就開始緊張了，這時(shí)候，要試著放松，又不能完全放松，要做到松而不懈，緊而不僵。這樣，我們的上肢、肩背就完全放松下來(lái)了。可能站著站著，身上有開始緊張了，這時(shí)候可以把手動(dòng)一動(dòng)，稍微抬高點(diǎn)或放低

中醫(yī) 22:17:13

點(diǎn)，仍以放松為目的。

    練習(xí)站樁，就是在練習(xí)放松。無(wú)論什么時(shí)候，無(wú)論哪個(gè)部位都要放松，不能繃得太緊，繃得太緊，氣血就行不通了。這就是站樁與太極拳相比的優(yōu)越性之所在。打太極拳的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)彎曲幅度很大，承受的壓力也很大，而且總是那樣一直彎曲著，久而久之，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)炎造成一定的損害。我接觸到很多這樣的病人，以老人為主，退休后在家，兒女不讓他們閑著，下令說(shuō)：“從今天起，給您一個(gè)新的工作，就是保養(yǎng)好自己的身體；給您一個(gè)新的課題，就是研究如何養(yǎng)生。”老人于是在家里琢磨養(yǎng)生的事情，然后每天一早就出去練太極拳，練到后來(lái)，身體倍兒棒，胃口也好了，臉色也紅潤(rùn)了，指尖有酸脹感、蟻行感了，一家老小非常高興，因?yàn)闀隙颊f(shuō)，太極拳練得好、練到一定的境界后，會(huì)使人五臟安和，氣血通暢，指尖會(huì)有酸脹或蟻行感。這不全應(yīng)驗(yàn)

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了嗎？但是，這個(gè)世界上十全十美的事情總是那么少，老人雖然身體很好，但是膝關(guān)節(jié)出問題了，所以還是得上醫(yī)院。這樣的病人，如果練太極拳時(shí)間不長(zhǎng)，做一兩次手法推拿就沒事了；但是，如果練太極拳的時(shí)間太長(zhǎng)，就不太容易治愈了，往往針?biāo)幉⒂茫瑘?jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間才能見成效。這就是膝關(guān)節(jié)過渡用力對(duì)半月板造成傷害惹的禍。

    每個(gè)人都是這樣：哪里緊張哪里病，心里緊張病全身。練習(xí)了一段時(shí)間站樁后，我們會(huì)有這樣的感覺，把手一抬起來(lái)，剛做抱球狀，肩背馬上就放松了，心里也馬上就放松了，進(jìn)入了一種喜悅的狀態(tài)。我在給我的學(xué)生或病人做站樁示范的時(shí)候，很多人會(huì)說(shuō)：“武老師，我覺得您最親切的時(shí)候就是站樁的時(shí)候，臉上真是笑容可掬啊！什么事情讓你那么興高采烈?。?#8221;其實(shí)，這是習(xí)慣成自然了，哪怕是在做站樁示范的時(shí)候，只要兩手一抬，我心里也會(huì)

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馬上就會(huì)進(jìn)入一種輕松愉悅的狀態(tài)，快活無(wú)比。這時(shí)候，不管干什么，心里都有說(shuō)不出的高興。

    站樁，學(xué)會(huì)了放松，快樂就是水到渠成的。有人向我反映，說(shuō)，他站樁站了一段時(shí)間后，膽子變大了。有一位大學(xué)生，以前在公共場(chǎng)合非常靦腆，說(shuō)話語(yǔ)無(wú)倫次，練習(xí)站樁半年后，無(wú)論什么場(chǎng)合都應(yīng)付自如，有時(shí)還喜歡出點(diǎn)小風(fēng)頭。有一位恐高癥患者，站樁兩個(gè)月后，和同事一起去黃山，在黃山上發(fā)短信給我說(shuō)，他現(xiàn)在正站在黃山最高最險(xiǎn)的地方體會(huì)臨風(fēng)飄舉、騰云駕霧的感覺，他的恐高癥沒有了。類似的例子還有很多。其實(shí)，膽子小源于心理上的壓力大，心理被與生俱來(lái)的恐懼感占領(lǐng)著，而站樁通過放松全身放松心靈，心靈上沒有了壓力，膽子不就大了嗎？心靈上沒有焦慮、恐懼和緊張，剩下的就是喜悅了。

    在日常生活中，我們千萬(wàn)不要一味的認(rèn)為膽小是天生的，不要以為壓力

中醫(yī) 22:17:13

、焦慮是生活中不可避免的。站樁能用最簡(jiǎn)單的方法使身心放松，一切與緊張相關(guān)的健康問題，包括身體緊張帶來(lái)的頸椎病、腰椎病、肩周炎，心理緊張帶來(lái)的失眠、健旺、膽怯、多夢(mèng)、恐高癥、恐水癥、恐血癥、抑郁癥，等等，都可以通過站樁來(lái)解決。我曾用站樁治好過一位老書法家的關(guān)節(jié)炎和失眠，老人非常高興，送我一幅字，很有意思：“何以解憂？唯有站樁。”

中醫(yī) 22:17:46

  學(xué)過物理的都知道，機(jī)械在做功的時(shí)候存在一個(gè)“機(jī)械效率”，比如一臺(tái)拖拉機(jī)，發(fā)動(dòng)后，聲音特別大，發(fā)熱特別多，它真正用于行駛和運(yùn)載的能量比例就小，機(jī)械效率就低；而一輛轎車呢，發(fā)動(dòng)后，聲音小，發(fā)熱低，它的機(jī)械效率就高。所以，越是高級(jí)轎車，越能用最少的油跑最多的路，就是機(jī)械效率高的緣故。

    人的運(yùn)動(dòng)也存在一個(gè)“運(yùn)動(dòng)效率”。運(yùn)動(dòng)的目的，在于調(diào)暢氣血，只有氣血暢通了，才能身強(qiáng)體壯。一般的體育運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩之類的，在調(diào)暢氣血的同時(shí)，一定會(huì)讓人心跳加快、呼吸基礎(chǔ)，最后汗流浹背，這就好比一臺(tái)拖拉機(jī)在行駛的同時(shí)噪音震耳、大量發(fā)熱，效率是不高的。渾元樁站上幾分鐘后，兩個(gè)肩胛會(huì)發(fā)熱、發(fā)沉，手心、腳心也會(huì)發(fā)熱，繼而全身氣血都在涌動(dòng)，可見其運(yùn)動(dòng)量是很大的，這是靜中之大動(dòng)，肢體的運(yùn)動(dòng)縮減到最小，而氣血的運(yùn)動(dòng)達(dá)到最

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充分。這一定不會(huì)引起呼吸急促、心跳加快。這樣，就等于把調(diào)暢氣血之外的那些不必要的因素剔除掉了，好比一輛高級(jí)轎車，發(fā)動(dòng)機(jī)沒有聲音，也絲毫不發(fā)熱，機(jī)械效率近乎百分之百。這樣的轎車目前世界上是沒有的，但通過站樁養(yǎng)生，我們的健康快車就能有這么好的性能。

    為什么？

    王老先生在世的時(shí)候，很多跟他練習(xí)站樁多年的一些弟子和學(xué)生都沒能完全悟透其中的奧義，我是在跟了胡海牙老師之后，運(yùn)用中醫(yī)的方法，才對(duì)渾元樁的養(yǎng)生原理有了更深入的理解。中醫(yī)對(duì)于養(yǎng)生有一個(gè)口訣：“要想身體安，三里常不干。”就是說(shuō)要想身體好，要用艾條灸足三里，灸出瘡來(lái)，讓這個(gè)穴位一直處于一種化膿狀態(tài)。這個(gè)方法在中國(guó)秦漢時(shí)期用得比較多，后來(lái)慢慢就沒有人用了，因?yàn)樗幸欢ǖ耐纯嘈?。但是日本人到現(xiàn)在用得還是很多。我有好幾個(gè)日本朋友曾撩起褲腿讓我看他們

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在足三里灸出來(lái)的瘢痕，我問他們是如何知道這個(gè)方法可以養(yǎng)生的，他們有人說(shuō)是家傳的，有人說(shuō)是師傳的，還有人說(shuō)那是他們那里的一種風(fēng)俗習(xí)慣，每年立春那天全家老小都要在足三里做瘢痕灸。這真是一個(gè)執(zhí)著得令人可敬可畏的民族！但中國(guó)人拋棄灸足三里的養(yǎng)生方法，另有智慧。通過站樁，直接把就能把兩個(gè)足三里穴調(diào)動(dòng)起來(lái)。為什么要把重量放在前腳掌的三分之二處呢？放在三分之二處實(shí)際上是要向外一夾，整個(gè)足陽(yáng)明胃經(jīng)的氣血瞬間就全都充盈起來(lái)了。因?yàn)?strong>足陽(yáng)明胃經(jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò)，所以它對(duì)動(dòng)蕩人體氣血是非常之快的，比做瑜珈、打太極拳快得多。我也是通過多年的時(shí)間才摸索出來(lái)。

    因此，站樁就是在調(diào)動(dòng)足三里，它兼容足三里的一切養(yǎng)生功能。其實(shí)，站樁調(diào)動(dòng)的何止足三里這一個(gè)穴？我們站樁的時(shí)候，要感覺頭頂上有一根線懸著，這就調(diào)動(dòng)了頭頂?shù)陌贂?huì)

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穴；手掌的狀態(tài)，正好調(diào)動(dòng)了勞宮穴，腳掌的狀態(tài)，正好調(diào)動(dòng)了涌泉穴，這是補(bǔ)心和養(yǎng)腎的兩大要穴正在起作用，所以站樁的時(shí)候手心、腳心會(huì)發(fā)熱；還有，胸部、腹部和背部充分放松，則又調(diào)和了任督二脈……全身所有對(duì)人體有用的穴位和經(jīng)絡(luò)，通過站樁，都能充分地調(diào)動(dòng)起來(lái)，可謂一站通經(jīng)穴！你練站樁，等于就在練所有的養(yǎng)生功法，在使用所有的養(yǎng)生之穴！只不過，在練的過程中，這些功效要一個(gè)一個(gè)地開發(fā)出來(lái)。

    我站樁已經(jīng)站了二十多年，剛學(xué)習(xí)站樁的時(shí)候，感覺特別好，但也略微覺得有些單調(diào)，站了一兩個(gè)星期后，體會(huì)多了，感覺前面站得很不到位；站了一兩年后，體會(huì)更多了，仍感覺從前站得不好；三年后，又是一番感覺。很多養(yǎng)生功法，只有完全得到其要領(lǐng)才能起作用，而作用也是一定的，沒有多少提高的余地。只有站渾元樁，對(duì)初次站樁的人就有效，對(duì)練習(xí)了

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多年的人則有更高的效果。你站得越多，體會(huì)越多，雖然只是一個(gè)姿勢(shì)站著不動(dòng)，但你永遠(yuǎn)不覺得枯燥，永遠(yuǎn)感覺自己是在進(jìn)步。所以，我們站樁，剛開始可能會(huì)覺得有些枯燥，但只要堅(jiān)持一兩周，習(xí)慣了、接受了之后，就能樂意把它當(dāng)作日常的功課來(lái)做。長(zhǎng)此以往，它能夠調(diào)動(dòng)人自身的能量，而免去打針吃藥的痛苦。

    意拳大成拳的創(chuàng)始人王薌齋先生，在七八歲的時(shí)候，身體極度虛弱，得了很嚴(yán)重的哮喘，相當(dāng)于現(xiàn)在的頑固性哮喘，這種病在當(dāng)時(shí)是沒有什么好的治療辦法的！醫(yī)藥無(wú)效。萬(wàn)般無(wú)奈時(shí)，王老先生家的一個(gè)遠(yuǎn)親，著名的形意拳大師，武林界有“半步崩拳打遍天下”美譽(yù)的郭云深先生，將瘦弱聰靈的王薌齋收留下來(lái)，在家中指導(dǎo)他用拳術(shù)來(lái)鍛煉身體，但是怎么鍛煉呢？你讓他去跑步，去跳高？肯定不行，消耗太大，身體受不了。郭云深先生就把形意拳中的不傳之秘站樁

中醫(yī) 22:17:46

養(yǎng)生功傳授給了他，王薌齋先生就通過這種武術(shù)站樁的刻苦鍛煉來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，兩三年下來(lái)，不僅病完全好了，而且身上不知不覺有了很大的功夫了，甚至有一些修煉多年的老師兄在和他動(dòng)手比武時(shí)也甘拜下風(fēng)了。有人練武是三招五式一套一套地練，而王老先生先為治病養(yǎng)命，只是通過站樁練內(nèi)功，不但哮喘治好，在武功也取得了很大的成就。哪個(gè)效率更高呢？明顯是后者。因?yàn)榍罢呖赡芫毜阶詈眠€只有一些花拳繡腿。

中醫(yī) 22:18:22

心理調(diào)節(jié)方法的主要核心就是緩和內(nèi)心的緊張和壓力，現(xiàn)在，讓我們暫時(shí)躺在一張舒適的床上，閉上眼睛，先來(lái)體會(huì)一下“放松”的感覺。‘放’就是將一切思慮統(tǒng)統(tǒng)放下，讓喜怒憂思悲恐驚，這些人之常情，歸于淡然，心如止水。‘松’就是令四肢關(guān)節(jié)，生理感覺完全松弛下來(lái)，毫不用力，或者說(shuō)無(wú)法用力，肌肉骨骼似乎已經(jīng)不受自己支配。然后細(xì)細(xì)的感知一下身體自然出現(xiàn)的反應(yīng)，處于一種靜靜的觀察之中，一會(huì)兒知覺在皮膚上游走，一會(huì)兒思想在呼吸間起伏，一會(huì)兒肚腹里自然涌動(dòng)出一兩聲腸鳴，一會(huì)兒頭腦中無(wú)意間閃現(xiàn)著三四個(gè)情景．．．．．．各種狀態(tài)，不一而足。這時(shí)，您只是個(gè)旁觀者，對(duì)自體發(fā)出的任何信號(hào)，不做應(yīng)答，不加評(píng)判，放棄思考，只是默默的觀望。這就是放松的全過程，您學(xué)會(huì)了嗎？

有人說(shuō)，我心亂如麻，焦慮不安，瞬間也無(wú)法平靜下來(lái)，你說(shuō)的放松，

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我根本就做不到，有沒有更為簡(jiǎn)單的放松入門之法？您可以放心，這個(gè)世界，就是不缺方法，而且無(wú)處不有，下面隨便說(shuō)它幾個(gè)，您可以挑選自己喜歡的去練習(xí)。

嗅玫瑰法：當(dāng)心愛的人送給我們一只，含著微笑，帶著露珠的新鮮玫瑰，我們都會(huì)情不自禁的，把它放在鼻子下面，閉上眼晴，慢慢的搖著我們的頭，深深的聞上一聞。這令人陶醉的一嗅，似乎能給我們的身體帶來(lái)無(wú)盡的喜悅和滿足。似乎在瞬間便吸入了世間所有美好的事物。這么輕松的一嗅，為什么樣會(huì)有如此的魔力？因?yàn)椋?strong>您無(wú)意之中使用了一種最養(yǎng)人的呼吸方法――腹式呼吸法。

腹式呼吸法的要領(lǐng)，就是用肚子來(lái)呼吸，吸氣時(shí)鼓肚子，肚子此時(shí)就變成了一個(gè)正在被吹起的氣球，當(dāng)氣球被慢慢越吹越大，肚子已經(jīng)鼓到最大限度了，稍停片刻，馬上放氣，放氣可象嘆氣一般，瞬間從口中，一嘆而出。注意，您在整個(gè)呼吸

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過程當(dāng)中，胸部不要用力，所以觀察胸部，不要起伏，否則，就成了我們平常的呼吸法：胸式呼吸法。胸式呼吸一次吸收的氧氣也就是腹式呼吸法的三分之一。一年下來(lái)，我們平常人要少吸入多少氧氣呀，我們都知道，氧氣是制造新鮮血液的原料。所以，我們想要健康，就要多做腹式呼吸，而且腹式呼吸最容易使我們的心情平靜下來(lái)，讓我們輕意的體會(huì)到放松的感覺。

有人說(shuō)，我這人好動(dòng)不好靜，你那種浪漫的感覺，我體會(huì)不了，一做腹式呼吸，我就著急，反而覺得憋悶．我想來(lái)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)放松的方法，有沒有呢．當(dāng)然有了，大自然是不會(huì)有半點(diǎn)匱乏的．要什么就會(huì)有什么．下面就介紹給您一個(gè)有趣的放松之法：

抓蝴蝶法：還記得兒時(shí)，我們?cè)诰G草地，花叢中奔跑嘻鬧時(shí)的情景嗎，抓蝴蝶似乎成了我們所有孩子的游戲．現(xiàn)在想起來(lái)，仍然是歷歷在目，就象昨天發(fā)生的事情．我們要想讓

中醫(yī) 22:18:22

自己年輕，充滿活力，那就多些孩子們的情懷，做些孩子們的游戲吧．現(xiàn)在想象您的眼前有許多蝴蝶在飛．飛上飛下，忽左忽右，您的頭跟著蝴蝶的飛行軌跡左右搖擺，您的眼睛也隨著它上下轉(zhuǎn)動(dòng)．跟蹤追趕．然后看準(zhǔn)目標(biāo)，伸出雙手，快速出擊，左抓一只，右抓一只，上抓一只，下抓一只，五彩蝴蝶，被您隨抓隨放，隨放隨抓，好不有趣．這就是運(yùn)動(dòng)中的放松法。您可以自己隨意再創(chuàng)造出許多放松之法。就象街舞中模仿的“擦玻璃”“太空步”。都是將現(xiàn)實(shí)生活的真實(shí)情景放置于虛擬的想象之中。

放松，是養(yǎng)生健身的法寶，是留住青春的靈丹．是這里面的關(guān)鍵

中醫(yī) 22:18:49

去年夏天，一位老前輩來(lái)訪，老人家七十多歲了，喜歡研究養(yǎng)生之道。閑聊的時(shí)候我問他：“您最近在練什么呢？”他說(shuō)在練靜坐，每天練三個(gè)小時(shí)，感覺挺好，就是有冠心病，心律不齊，住了五次院了。我跟他講，像您這種情況，養(yǎng)生要以動(dòng)為主，活動(dòng)活動(dòng)嘛，要活就得動(dòng)。為什么呢？老人家在家里，兒女都有出息，很孝順，他在家無(wú)憂無(wú)慮，頤養(yǎng)天年，加上每天打坐三個(gè)小時(shí)，他的心已經(jīng)夠安靜了。但物極必反，靜中無(wú)動(dòng)，全身的肢體不能配合心臟行血，心臟的工作量就大了，能不犯冠心病嗎？形象地說(shuō)，怡然自得的、健康的心臟面對(duì)靜止不動(dòng)的身體，好比勵(lì)精圖治的君王遇到慵懶的臣民，怎么都不聽使喚，無(wú)奈之際，他就躁動(dòng)不安，心煩意亂長(zhǎng)久下去就會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)各種問題了。這也是養(yǎng)生不得法的一種表現(xiàn)。我給他一個(gè)建議，把每天打坐的三個(gè)小時(shí)用來(lái)站樁。老人以前練過

中醫(yī) 22:18:49

站樁，有基礎(chǔ)，所以回去后一練就上手，馬上找到感覺了，兩個(gè)月以后，他再次登門，非常開心地說(shuō)他的心臟已經(jīng)恢復(fù)正常，全身都比以前舒爽多了。

    一般來(lái)說(shuō)，遇到養(yǎng)身不得法的人，我不會(huì)猛然讓他放棄以前的養(yǎng)生方式而換成另一種。但是，只要遇到靜坐出了問題的，我會(huì)斷然讓他停止靜坐，改為站樁。根據(jù)現(xiàn)在人的體質(zhì)和生活特點(diǎn)，站樁往往比打坐更有養(yǎng)生之功。

    靜坐是為了讓我們的心安靜下來(lái)，因?yàn)槲覀円惶斓酵韯谛膭谏?，心靈需要休息了。所以，靜坐要求意守丹田，擯除雜念。但是，實(shí)際生活中有幾個(gè)人能做到這一點(diǎn)呢?往往是一念未息，一念又起，心里還一面想著：“哎呀，我怎么又起雜念了？不行啊，不能有任何念頭……”想來(lái)想去，徒增煩惱，可謂坐而無(wú)功。我曾遇到一個(gè)倡導(dǎo)靜坐的人，他說(shuō)他靜坐入定后，“心靜如水，毫無(wú)雜念，整個(gè)意識(shí)界就像清秋之夜

中醫(yī) 22:18:49

的江面，風(fēng)清月白，波瀾不驚，無(wú)比清靜。”后來(lái)再看一本書，上面也這樣描述靜坐的感受，一字不差。莫非這是巧合？抑或這位仁兄在背書？我不知道。在這個(gè)問題上，最老實(shí)的是國(guó)學(xué)大師錢穆先生，他也有靜坐的愛好。他曾說(shuō)，自己打坐多年，也只有惟一的一次真正做到了無(wú)我無(wú)他、離形去知，但是他的境界已經(jīng)很高了。

    既然心不能靜下來(lái)，那就別靜下來(lái)了，讓它放松吧，平時(shí)，我們的心如野馬狂奔，不能急剎，站樁的時(shí)候，我們讓自己的心靈放慢腳步，散散步吧。站樁無(wú)須意守丹田，既然做不到擯除一切雜念，那就想點(diǎn)歡喜的、令人愉悅的事吧，這樣不僅有利于培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，而且對(duì)于養(yǎng)生也大有裨益，心主喜，微微的喜悅就是養(yǎng)心的良藥。站樁的時(shí)候，我們?nèi)矸潘桑瑹o(wú)憂無(wú)慮，悠閑自在。心靈得到了美妙的享受，以后一站樁，你自然也會(huì)心生歡喜。

    靜坐就

中醫(yī) 22:18:49

得坐著?，F(xiàn)在的人，尤其是身處都市的人，多從事腦力勞動(dòng)，上班的時(shí)候坐在辦公桌前，出門有車坐，回到家里又一屁股坐進(jìn)沙發(fā)看電視，一天絕大多數(shù)時(shí)間都是坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的氣血都淤滯了，很多病就是這么坐出來(lái)的。病人談病色變，醫(yī)生則是“談坐色變”、“談靜色變”，因長(zhǎng)期坐著或缺乏運(yùn)動(dòng)而生出來(lái)的病，不僅復(fù)雜，而且不容易治愈。一天到晚坐著的人，好不容易有了點(diǎn)養(yǎng)生的閑暇，為什么還要坐在那里靜坐呢？他需要站著，需要運(yùn)動(dòng)，需要讓全身的氣血?jiǎng)悠饋?lái)，讓肢體肌肉靈活起來(lái)。對(duì)于打坐功力膚淺的人來(lái)說(shuō)，很難做到靜中有動(dòng)。

    站樁的特殊之處在于，它看似不動(dòng)，其實(shí)是不動(dòng)之中有大動(dòng)。這種大動(dòng)又不同于跑步、跳繩等體育運(yùn)動(dòng)，那是劇烈運(yùn)動(dòng)，一般只適合年輕人，對(duì)于那些素體虛弱，津乏氣短的人來(lái)說(shuō)，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加內(nèi)耗，傷津動(dòng)氣，不增其益，

中醫(yī) 22:18:49

反受其累。尤其是那些身患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病，以及隱匿性疾病的人，劇烈型運(yùn)動(dòng)更是要不得的。因此，有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的老人經(jīng)常說(shuō)：大動(dòng)不如小動(dòng)。其實(shí)，小動(dòng)不如微動(dòng)，站樁的動(dòng)是一種微動(dòng)，確切地說(shuō)，是一種蠕動(dòng)。我們可以把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖畫小圓圈，以此帶動(dòng)身體的微動(dòng)，此時(shí)，我們可以感受到：十個(gè)手指的指尖有微微發(fā)麻的感覺，隨著身體的微動(dòng)，這種感覺從手指?jìng)飨蚴直邸Ｍ炔?、背部也?huì)有相應(yīng)的感覺。身體這樣輕微晃動(dòng)著，感覺自己就像站在溫泉里，像海藻一樣，隨著迂緩的水流飄飄蕩蕩，蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到怡養(yǎng)，全身血液也像安靜的溪流，周流而不息。

    簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的站樁，就這樣養(yǎng)身和養(yǎng)心完美地結(jié)合起來(lái)。多年的站樁經(jīng)驗(yàn)使我體會(huì)到，站樁是靜中有大動(dòng)，看似靜靜站著，只有輕微晃動(dòng)，實(shí)則全身

中醫(yī) 22:18:50

的奇穴都在動(dòng)，這是真正的動(dòng)，是最具效率和效果的動(dòng)，站樁又是不靜而真靜，雖則不能全無(wú)雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅。

    我們普通的人，對(duì)于練功充其量也只有皮毛的功夫，在沒有掌握內(nèi)在的技術(shù)和要領(lǐng)之前，形和意都是必須的。形者養(yǎng)身，意者養(yǎng)心，養(yǎng)心在靜，養(yǎng)身在動(dòng)。古人講“性命雙修”，實(shí)際上就是我們現(xiàn)代的“身心鍛煉”，通過性命雙修，方可益壽延年。站樁就是要強(qiáng)你的身，收你的心。

    實(shí)際上，通過站樁養(yǎng)生，已經(jīng)有很多人在實(shí)踐了，只不過目前練樁的人多集中在社會(huì)上層——這也是我倡導(dǎo)站樁的重要原因，希望能夠把她推廣開來(lái)，讓所有的人都獲益無(wú)窮。國(guó)際上很多著名的實(shí)業(yè)家，也經(jīng)常到內(nèi)陸來(lái)拜訪我的老師王玉芳先生，向她老人家請(qǐng)教養(yǎng)生秘訣，先生就教給他們一個(gè)站樁，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，讓他們?nèi)ゾ?、去感悟。他們也一直在?jiān)持著。

    養(yǎng)生在動(dòng)

中醫(yī) 22:18:50

，不宜靜；安心在喜，不唯虛。動(dòng)非浮躁妄動(dòng)，喜非刺激狂喜，能夠做到這兩點(diǎn)，我們就是養(yǎng)生的高人了。

記住，慢慢增加時(shí)間，心態(tài)放好，不要過于勞累去練

人的天性：男人好色，女人愛美！呵呵，怎樣讓自己更美麗，是女人永遠(yuǎn)的話題．世上很多的男人不喜歡濃妝的女人，可有些女人不靠化妝品，又達(dá)不到更好的容顏，嗨！嬌好粉嫩的面容，其實(shí)還得有內(nèi)而外地保養(yǎng)呢，會(huì)讓女人變得出水芙蓉的水靈感來(lái)！

　　中醫(yī)理論：“婦人有余于氣，不足于血”。女人的很多婦科病癥都是因?yàn)轶w內(nèi)的氣血?jiǎng)有胁粫吃斐傻?。我們?nèi)梭w自有“良藥”來(lái)整治，在這里我來(lái)給女性朋友開一貼穴位方子：用手指按壓關(guān)元穴位。大家不妨去試一下呢！會(huì)讓你有意想不到的功效哦！

　　了解關(guān)元穴的功效：

　　醫(yī)古書中有記載：關(guān)元穴“主治積冷，諸虛百損，臍下絞痛漸入陰中，冷氣入腹，少腹奔豚…白濁、五淋七疝、溲血、小便赤澀、遺瀝、轉(zhuǎn)脆不得溺、婦人帶下瘕聚、經(jīng)水不通不妊，或妊娠下血、產(chǎn)后惡露不止、血冷月經(jīng)斷絕。”

    由此可見，常

中醫(yī) 22:25:16

按壓關(guān)元穴位不但能治療女性生殖系統(tǒng)的病癥，包括小便不正常等泌尿系統(tǒng)的防治，還能改善女性的性功能，治療痛經(jīng)及性欲冷淡、性欲減退等癥狀，提高女性生育能力，讓松弛的腹肌恢復(fù)彈性，讓松弛的臉部皮膚恢復(fù)光澤，重現(xiàn)女人的青春、健康和嫵媚！

　 找準(zhǔn)關(guān)元穴位的取穴方法：元穴取穴方法：讓我們來(lái)放松身體，躺下仰臥的姿勢(shì)，用右手按壓在位于肚臍下三寸的位置。怎么定位中醫(yī)上的三寸？針灸手法上有個(gè)橫指同身寸說(shuō)法,就是食指、中指、無(wú)名指和小指4個(gè)指頭的寬度，四指并攏就是三寸了。因人的胖瘦存在個(gè)體差異，所以要用自己的手找到肚臍眼正下方大約四個(gè)橫指的位置，當(dāng)你用手指按下去時(shí)出現(xiàn)酸脹感的位置處，就是你找對(duì)了自己的關(guān)元穴位了。

　　　當(dāng)你經(jīng)過一段時(shí)間的關(guān)元穴位按壓后，發(fā)現(xiàn)腹肌恢復(fù)了彈性，那就到了一定的境界啦，再比較一下前后

中醫(yī) 22:25:16

的身體效果哦！

　  溫馨提示：

　　　在做關(guān)元穴位按壓時(shí)，應(yīng)該先讓體內(nèi)的小便排空，選擇在早上醒來(lái)后躺床上用指腹按壓穴位10分鐘，晚上睡覺前再按壓20分鐘，這樣達(dá)到的功效會(huì)更好哦！

中醫(yī) 22:25:49

中醫(yī)理論,胸部是“宗氣”所居之處。“宗氣”是我們?nèi)粘ｏ嬍持械乃染珰夂臀肴梭w的自然之氣中結(jié)合而成的，它是一種積聚于胸、搏動(dòng)不止的大氣。宗氣推動(dòng)肺的呼吸，推動(dòng)人體經(jīng)脈氣血運(yùn)行。因此，當(dāng)宗氣虛弱時(shí)，則呼吸會(huì)出現(xiàn)短氣、少氣，聲音低微，甚至出現(xiàn)血脈凝滯。

　　　在《內(nèi)經(jīng)》中有這樣一段記載：在左乳下“虛里穴”，其動(dòng)應(yīng)手是宗氣之脈；如果跳動(dòng)急速中斷，是膻中（氣海）有?。蝗绻^而不至，就要死亡；如果動(dòng)而應(yīng)衣的，是宗氣外泄的反映。

　　　由此可見，宗氣在我們?nèi)梭w生命活動(dòng)中是極為重要的。無(wú)論是對(duì)我們女人還是男人都是大有好處的哦！

　?、苯?jīng)常撫摸你的胸部，讓你心胸開闊，安神健身。

　?、步?jīng)常撫摸你的胸部，改善心臟和肺部的血液循環(huán)。

　　⒊對(duì)于患有心臟疾病的人，經(jīng)常輕輕地?fù)崦笮?，能達(dá)到改善心臟功能緩解病癥的功

中醫(yī) 22:25:49

效?！　?/span>

　?、磁越?jīng)常撫摸胸部，會(huì)讓乳房豐滿起來(lái)．胸部是女性的第二特征，是最為敏感的部位，經(jīng)常撫摸它，豐胸功效會(huì)更好。

　　撫摸胸部的方法：

　　左手輕輕地?fù)崦笮?，右手輕輕地?fù)崦倚貜?strong>兩乳的中間（此處是膻中穴位）由里向外畫八字狀。

　　經(jīng)?；蛎刻煊梦宸昼娮笥业臅r(shí)間，留給你身體的胸部會(huì)產(chǎn)生心境寧?kù)o的感覺，會(huì)讓你的身體更強(qiáng)健起來(lái)哦！

中醫(yī) 22:26:15

在日常的飲食中，有很多的補(bǔ)血方，有興趣的朋友，可以按下面介紹的方法去做，也可換換花樣，讓自己更愛吃。

    紅棗是補(bǔ)血最常用的食物，可以生吃.烤著吃.煮著吃和泡酒喝。

    紅棗.花生.桂圓，再加上紅糖，加水在鍋里滿滿的燉，燉得爛爛的，經(jīng)常吃，補(bǔ)血效果很好。

    紅棗十粒切開，枸杞子十粒，煮水喝，補(bǔ)血補(bǔ)腎，專治腰膝酸軟，常年吃，有養(yǎng)顏祛斑的作用。

    紅棗十粒切開，生姜三片，煮水喝，是開胃的良方。