在餐桌上，不少人都是盡量多吃菜少吃飯，甚至是不吃飯，他們認(rèn)為飯沒有營養(yǎng)，營養(yǎng)都在菜里。有關(guān)專家表示，如果長期這樣下去，對身體健康是極其不利的。

　　應(yīng)以米飯、面等作為主食

　　阿嵐表示，每到過節(jié)放假朋友聚餐，他們就只顧她吃菜，不吃飯，即使吃飯也只是吃一小碗。專家表示，只吃菜不吃飯是不利于人體健康的。

　　有關(guān)營養(yǎng)學(xué)家解釋，碳水化合物是我們身體所需的主要“基礎(chǔ)原料”。從消化學(xué)的角度說，在合理的飲食中，每天人所需要的總熱能的50%至60%來自碳水化合物。米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，飯有著其他營養(yǎng)成分不可代替的作用。有關(guān)專家表示，按照中國人的體質(zhì)狀況，一個成人每天應(yīng)當(dāng)至少吃6兩米飯。

　　大魚大肉會給腸胃造成負(fù)擔(dān)

　　不少人認(rèn)為，米飯、面等主食營養(yǎng)單一，而各式菜式中所含的營養(yǎng)就要豐富得多，所以他們都只顧著吃大魚大肉而忽視了吃飯、面等主食。經(jīng)商的劉先生表示，前陣子中秋節(jié),他經(jīng)常都有飯局，吃的也是大魚大肉，但是卻沒有吃飯。在那段時間，他發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常便秘，而且過完中秋之后，發(fā)現(xiàn)自己的腸胃很不舒服，身體顯不如以前。

　　為何我們一輩子吃米飯都吃不厭，然而，大魚大肉連續(xù)吃上三天就要倒胃口呢？有關(guān)營養(yǎng)學(xué)家表示，這是因為大魚大肉味重、色重，并且油重，吃多了，腸胃會產(chǎn)生極大的反感和刺激。人過多或過量地攝取豐富的菜肴，就會給腸胃造成極大的負(fù)擔(dān)。專家還表示，長期吃含有高蛋白、高脂肪、低纖維的菜，對身體健康極其不利。有些人認(rèn)為，多吃蔬菜不是壞事，但是蔬菜是“吃”油的，許多蔬菜是用過多的烹調(diào)油炒成的，有的菜就像泡在油里。這樣吃下去，就容易得高血壓、心血管病和肥胖病。

　　主食副食要合理搭配

　　有關(guān)專家表示，在日常飲食上，要做到主食與副食科學(xué)合理地搭配，并保證到主食占一定的比重。專家提醒市民，主食、素菜、葷菜（包括豆制品）最合理的比例應(yīng)該是3∶2∶1。此外，還要看每個人所處的生長階段，根據(jù)不同年齡和身體需求去合理安排攝取。青少年正處在長身體和骨骼階段，活動量也大，除攝取適量的碳水化合物外，還要輔以含鈣質(zhì)、糖份的食物。老年人宜多輔以含維生素、低糖的食物來搭配安排主、副食的攝取比例。