7天的時間，該如何將自己恢復(fù)到窕窈身行？以下介紹A、B、C一套三組減肥方案，讓你7天后變成骨感美人！

　　7日瘦身A計劃

　　對于每天坐在辦公室里動動手指頭就能工作的女孩子來說，運動可謂是一件遙遠而又不情愿的事情。但是，若想在這么短的時間內(nèi)瘦下去，除了運動別無它法。　　

　　王牌方針：集中熱量消耗法

　　主打理由：去健身房進行專業(yè)的有氧訓(xùn)練，是快速消耗熱量的最佳方法，在寬敞的訓(xùn)練廳里，和著節(jié)奏明快的音樂跟著教練一起訓(xùn)練絕對比一個人在家練跑步機來得有效果。建議你一定要在這7天內(nèi)抽出時間進行健康房的有氧器械訓(xùn)練。

　　操作地點：健身中心

　　操作時間：星期一、三、五晚，45分鐘/次

　　操作守則：

　　1.間歇性休息：不要以為從頭到尾一直不停地堅持下去，累得半死時才能有最佳的燃脂效果。如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。美國加州州立大學(xué)運動機能系主任凱瑟琳-杰克遜博士指出：“間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的運動水平。”也就是說同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

　　2.嘗試單腿用力蹬踏板：選擇踏板車是消耗下半身脂肪的極好方法。紐約切爾西-派爾斯運動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾-于瑟夫說，單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

　　3.擺個優(yōu)美且標準的POSE：如果認為健身時只需要埋頭苦干，不必在乎動作與姿勢，那就大錯特錯了。紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯-菲茨杰拉德說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”

　　4.每次20分鐘的上半身訓(xùn)練：在每次的有氧訓(xùn)練中加入20分鐘的上半身訓(xùn)練。訓(xùn)練胸部和背部，不僅可以消除脂肪，還能改變身體姿態(tài)，把肩部向后拉，提升胸線，只要堅持一個星期就會令你看上去更纖細。

　　先全身消脂，再局部塑形

　　輔助方案：

　　先從全身入手：不要幻想先減掉某一個部位的脂肪。體內(nèi)脂肪的調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就只減哪個部位的多余脂肪，在減肥初期，最后是由全身運動消脂入手，在一個階段后，再嘗試局部雕塑。

　　適當(dāng)?shù)目崭惯\動：美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為，飯前1-2小時進行適度運動，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，所以容易消耗多余的褐色細胞，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　掌握最佳減肥心率：持久的小強度有氧運動最能使人消耗多余的脂肪。在小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，便于脂肪消耗。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100-124次/分鐘的長時間運動最有利于減肥。

　　依舊要節(jié)食：運動能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持數(shù)小時的鍛煉，但只要多喝一兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　沐浴瘦身水溫很關(guān)鍵

　　7日苗條B計劃

　　我們每天都要洗澡，可是卻并不知道如果洗澡洗得好，也可以有助于減肥。泡澡減肥，絕對是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，還會產(chǎn)生幾許貴族般的浪漫氣息，有助于本身氣質(zhì)的提升哦！

　　主打方針：洗個塑身泡泡浴

　　主打理由：專家告訴我們：泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米。若將水溫設(shè)定在42-43℃之間，身體還會消耗更多的熱量。另外，身體在熱水中的浮力是體重的十分之一，在水中我們能活動自如；若加上水的摩擦力產(chǎn)生適度的抵抗力，更能增加鍛煉肌肉的機會。身處在狹小的浴缸里，非常適合雕塑下半身的完美曲線。只要掌握了泡澡的要領(lǐng)，就一定能夠達成通過沐浴減肥的目的！

　　操作時間：星期二、四、六晚，1個小時左右

　　操作地點：家中

　　操作守則：

　　1.粗鹽按摩：先別急著一下子鉆進浴缸中，在浴前先來個淋浴按摩，使用專業(yè)的浴鹽，或者拿塊海綿或者絲瓜絡(luò)，從手腳的尖端開始，以劃圓弧的方式向心臟方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤積的部位，多按摩幾下，因為越是脂肪堆積的地方，就表示那里的代謝功能越不好，而按摩除了有良好的清潔作用外，也可以促進血液循環(huán)。

　　2.最佳瘦身水溫：想要沐浴著減肥，水溫的高低可是個關(guān)鍵。一般來說，高溫浴(42℃以上)可以快速活絡(luò)交感神經(jīng)作用，使人頓時覺得精神百倍，而且代謝能力會在較短時間內(nèi)提升，不過這樣的高溫對肌膚的刺激較大；溫浴(39℃-42℃)，可以緩和地升高體內(nèi)溫度，使血液循環(huán)增強；微溫浴(37℃-39℃)，比正常體溫略高，讓人容易適應(yīng)的溫度，但是減肥的效果也就平平了。

　　3.揉搓拍打：由于泡澡減肥端視新陳代謝率的增加與否，所以溫度高，時間長，效果就較好，所以每個人必須找到可以最適應(yīng)的水溫，以每泡5分鐘，起身休息約3分鐘的頻率，重復(fù)幾次，邊浸泡邊用力拍打搓揉贅肉部位，像揉面團一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血絡(luò)已是暢通。這個階段別忘了大量補充水分，維持肌膚水嫩嫩喔！

　　4.三類瘦身催化劑：如果在泡澡的水中加入這些減肥催化劑，即可達到事半功倍的效果。大多數(shù)減肥催化劑可分為三種：一是精油類，像迷迭香、檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或復(fù)方精油都是很好的選擇；二是粗鹽，沒有專業(yè)浴鹽也可以用粗鹽；第三類是生材類，如干的紅辣椒、老姜，也是很IN的秘方，它的發(fā)汗效果極佳，促進新陳代謝的能力極強，只不過皮膚較為敏感的朋友千萬不要輕易嘗試。

　　5.冷水按摩：泡完澡后，可用18-20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做個20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，這不但關(guān)系到你的瘦身大業(yè)，最重要的是它可以消除疲勞，使你的皮膚緊實有彈性呢！

　　6.纖體產(chǎn)品后備力量：最后可以擦干身體，并以大毛巾包裹，然后迅速使用具有緊實肌膚功效的纖體緊膚乳液按摩全身肌膚，之后就可以躺下休息了。

　　泡澡減肥時要多喝水

　　輔助方案：

　　喝足水：健康專家瓦德曼說：“我發(fā)現(xiàn)許多患脂肪堆積的人喝水不足。”因此他會建議我們每天應(yīng)喝6-8杯蒸餾水或礦泉水。而如果這一天你打算進行泡澡減肥的話，更是要多喝水來補充因高溫流汗而流失的水分，以免造成體內(nèi)缺水。

　　DIY泡澡：據(jù)說，包括綠茶、檸檬、清酒在內(nèi)的許多種材料都可以用做減肥泡澡，只需加入浴缸中一定量的材料就可以了，對于喜歡追求刺激和新鮮事物的年輕MM來說，不妨多試試，一方面可以增強新鮮感，另一方面或許真的可以助你減肥成功呢！

　　在進入浴缸10分鐘后，當(dāng)身體覺得比較放松時，可以離開浴缸，稍微休息一下，再進入浴缸。如此可以讓身體血液反復(fù)的循環(huán)，增進燃脂速度和效率。

　　7日苗條C計劃

　　主打方針：恢復(fù)清淡飲食法

　　主打理由：已經(jīng)吃習(xí)慣了大魚大肉，突然間恢復(fù)出家人般的清淡飲食看起來似乎有些難。但是無論有多難，這都是你這7天變苗條的開始，只有恢復(fù)較為清淡的飲食，才可能將前幾天吃下去并囤積在身體里的脂肪和廢物排除體外，為日后的減肥工作做好鋪墊，因此只許成功不許失敗。

　　操作地點：家中、公司、餐廳

　　操作時間：一周七天、一日三餐

　　操作守則：

　　1.清晨的第一杯檸檬水：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，減肥效果會十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達到減肥的效果，十分有效。檸檬水的自制方法很EASY，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。特別建議這七天內(nèi)每天早晨都喝一杯，可以有效排除體內(nèi)毒素。

　　2.只吃足夠清淡的食物：在許多節(jié)后減肥的范例中，都有斷食一天的例子。不過，為了身體著想，斷食可以免掉，但卻絕對不能這幾天吃油膩的食物，而下面幾種食材，是絕對清淡又可填飽肚子的，可以在今天選擇食用：

　　全麥面包：全麥包是面包中最低熱量，早餐或者tea time揀個全麥面包填肚啦。

　　燕麥片：外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來它低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對促進消化作用非凡。

　　花椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚餓時飲它頂肚，低卡又飽肚。

　　煮雞肉：是好多減肥餐單指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　橙：內(nèi)含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。

　　3.能省則省的晚餐：如果不是特別覺得餓的話，晚餐最好就是能省就省了。因為晚上無度攝取任何食物，都很容易堆積在胃腸里無法消化，從而繼續(xù)造成腹胃存食。如果的確餓的話，就吃一些簡單的蔬菜或水果好了，量不要太大，而且在睡前要進行適量的運動，如散步、肢體伸展等，以便更好地在睡前消化干凈。

　　4.一餐一道過油菜：以食用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調(diào)味醬的蔬菜色拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示：油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機會，并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。

　　5.砂糖一天一大匙：砂糖和脂肪一起吃是發(fā)福致病的原因，不過要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙為限。吃點心時要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點時，與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點。

　　6.吃二兩主食：一餐中所吃的米飯，以小飯碗一碗(110克)為限，面包則是以六片裝的一片為限。專家建議：將110克的米飯?zhí)钊腼埻胫?，請用眼睛打量并牢記分量的多寡。同樣的，烏龍面、意大利面等面食，只要事先牢記一次食用的量，便能很容易地控制熱量了?/p>

　　餐后喝杯有機茶助消化

　　輔助方案：

　　吃豐富的早餐：以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

　　避免鹽分：盡可能地少攝取鹽分，因為它會促使水分滯留體內(nèi)，加重脂肪堆積的問題。

　　放棄抽煙和咖啡：不要繼續(xù)迷信抽煙能減肥的說法了，還有喝咖啡，除非是那種專門用來減肥的黑咖啡，否則，這些物質(zhì)只會收縮血管，并可能使脂肪堆積更顯著。

　　晚餐后的一杯茶：如果因為餓得不行吃了晚餐，那么還有補救的方法，就是在晚餐后再喝一杯可促進腸子蠕動的減肥茶。最好選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成、不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的茶，可以促進體內(nèi)毒素、廢物的排除。