林墨根老師談練習(xí)楊式太極拳1986年至2007年期間，我西下蓉城成都十五趟，欽州距成都大約是1923公里，每次我在恩師林墨根先生家里住上少則四至五天，多則七至八天。肩根管手臂，胯根管腿腳，腰根管全身。腰是整體之根，推按對方的腰根（軟肋之處），對方就會往后跌出去：胯是下肢之根，拍打?qū)Ψ降目韪y關(guān)節(jié)之處），對方就會向外側(cè)跌出去。推手時(shí)，對方手必伸，但是他的肩和肘已成焦點(diǎn)，我意氣貫穿，尋其焦點(diǎn)而發(fā)，對方必跌無疑。

(二) 在練功時(shí),不要一定要架子多么大,多么低下，主要仍還是練出手上的拳意來,有了靈感為第一,進(jìn)一步要這種靈感練的充實(shí)起來，養(yǎng)這種靈感主要的練法，是在穩(wěn)靜上練功，如不穩(wěn)不靜,那就絕對練不出靈感來，如手上身上腦筋里沒有靈感，那就不能算太極拳的功夫。(二十) 太極拳的功夫,還不能死死的在沈勁上下功夫，因?yàn)橛猩騽?只可是用于友誼的推手沾粘，如是用之于對付比斗，是非有蠅蟲不落、寸草不粘，輕妙絕倫、變化神奇的功夫才行。

以這種功夫練出來的手，只可對付初步或中乘的功夫人，而不是以對付高手上乘功夫的人，因?yàn)樯铣斯Ψ虻娜?其動(dòng)作是用神，用神的動(dòng)作才來的快，才能打人于不知不覺之中，靈機(jī)的動(dòng)作，是用神意修練出來的,如只是用氣用柔，就練不出輕快靈機(jī)的功夫來。假如說功夫到了上乘是講究輕靈虛妙，如沉著勁穩(wěn)重去練功，這不是矛盾嗎?不，因?yàn)檩p靈虛妙的功夫，是穩(wěn)重沉著的功夫，中出來的自然輕靈虛妙，而不是初練時(shí)就找輕靈虛妙的。

李雅軒先生太極拳隨筆－－練法之二.練太極拳應(yīng)當(dāng)是有太極拳教師教導(dǎo)，才能懂得這些道理和練習(xí)法。練太極拳功夫還要經(jīng)?？纯刺珮O拳的老論中的一切道理，時(shí)時(shí)刻刻的思想思想。練太極拳最好是跟著，本著太極拳老論來練功的拳師去練。太極拳的功夫還要思悟、體會才行，操練是外面的功夫思悟是內(nèi)里的功夫。太極拳功夫在初著手時(shí)，就要在穩(wěn)靜上用思想。本書還詳細(xì)的傳授太極拳的推手、發(fā)勁、散手的各種技巧，楊氏太極拳名人武技軼事。

李雅軒先生太極拳隨筆－－練法之一。在練時(shí)，穩(wěn)靜安舒，心神泰然，反聽觀內(nèi)以審身心之合，這才是練太極拳功夫的態(tài)度，否則雖表面似太極拳，實(shí)則非太極拳功夫也。以上這些情況，要有真的太極拳傳授而又有功夫的人，才能鑒別出來的，如哪些毛手毛腳的太極拳家，是看不出來的。四肢是外梢，不可自動(dòng)，胯為底盤，務(wù)須中正，以思想命令于腰脊，以腰脊領(lǐng)動(dòng)于四肢，尚須以神氣相配，上下相隨，完整一氣，否則非太極拳功夫。

林墨根談楊式太極拳。他身為中國武術(shù)段位八段，身兼四川武協(xié)榮譽(yù)委員，四川太極拳推手研究會會長，中國永年國際太極拳聯(lián)誼會副理事長，四川武術(shù)館太極拳總教練等職。為了弘揚(yáng)國粹，把太極拳發(fā)揚(yáng)光大，在下潛心用意的把林師傳授的部分內(nèi)容整理成文，憑籍《武當(dāng)》一方寶地，會同廣大太極拳愛好者一起分享。如何識別對方的來勁？推手時(shí)要練好粘的功夫，不使對方脫開，尋機(jī)把對方打出。這是楊式太極拳功夫的技藝追求，也是武德的表現(xiàn)。

林墨根談楊式太極拳。推手時(shí)，在一般情況下，先用雙手輕輕地放在對方的身上毫不費(fèi)力，對方有什么動(dòng)向我能清楚地知道，如果對方先動(dòng)了，我就順勢予以打擊。方法是，我松一松或探一探，稍有頂抗，我就松腰落胯，把對方的勁接下來實(shí)施提放，把對方從對方來力的線路反方向打過去。引化時(shí)要用沾連粘隨，運(yùn)使對方最不容易察覺的微小之力，順勢牽動(dòng)其根，順其圓方向把對方接到自己的實(shí)腳底，借地面反坐力把對方發(fā)放出去。

矯正脊柱——大成拳求得整體力的根本所在矯正脊柱——大成拳求得整體力的根本所在作者：燕山常人 08-11-29 來源：武當(dāng)雜志 【字體：小 大】 點(diǎn)擊次數(shù)：55 在武術(shù)實(shí)踐活動(dòng)中，特別是當(dāng)我們觀察內(nèi)家拳法的演練時(shí)，內(nèi)行的拳師總留心觀察演練者的勁力是否"整"，并以整的程度來判斷一個(gè)人功力的深淺。改造生理的重要目的是"返嬰尋天籟"，所以首先須解決脊柱返先天的課題，即矯正脊柱的S型曲線使之連結(jié)放長。

的確如此!因?yàn)閿客翁岣?尾間內(nèi)扣，腰椎后繃之際，小腹極容易因腰椎向后繃起而弊氣縮腹，這樣腹部肌肉就會處于緊張狀態(tài)，而導(dǎo)致呼吸失衡，如果這種現(xiàn)象出現(xiàn)，我們從側(cè)面觀察，脊柱雖然都是向后繃起的，但不是正直狀態(tài)，而是有點(diǎn)駝背這是因?yàn)槲覀儊G了脊柱向上向下的矛盾爭力，我們已經(jīng)知道向上的力量是吊頂及大椎上拔的要領(lǐng)，而向下僅僅靠斂臀提肛是不夠的。

（四）軀干陰面的“松垂”具體做法就是首先使身體的陰面胸部與腹部整體向后靠（與身體陽面的整體“前裹”形成矛盾對爭力），意念其貼近大椎骨，同時(shí)，胸部與腹部肌肉完全放松，如同一塊松軟的緞子，輕輕地向下松垂，而且自胸至腹，肌肉要松而且平滑，用手從上向下摸不能有凹凸不平之處，如有則需及時(shí)糾正。這時(shí)所說的“陰面松垂”與前文所說的軀干陽面“緊拉”要領(lǐng)要結(jié)合，就做到了軀干部位的“陽緊陰松”。

</div>內(nèi)家拳入門的基本功練習(xí)（自學(xué)中，摸索中)&nbsp;&nbsp;<div>經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：自學(xué)太極拳六個(gè)月入門標(biāo)準(zhǔn)與方法的第一個(gè)版本？1）先讀內(nèi)家拳著作，例如太極拳理論大全， 湯鴻鑫3D太極關(guān)于太極拳十要的解釋。湯鴻鑫3D太極有圖片和視頻版本，可以http://www.bing.com去搜索。5）劈掛拳基本功：開肩通臂法，或者通背拳的搖根， 我住的小區(qū)一個(gè)楊式太極高手，每天都至少15分鐘劈掛基本功練習(xí)，他練習(xí)一套楊式就是3分鐘的時(shí)間；

【第536期】經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：自學(xué)太極拳六個(gè)月入門標(biāo)準(zhǔn)與方法.初學(xué)必看。如何才能將太極拳入門時(shí)間從5年縮短為6月？B）太極拳起式能夠?qū)㈦p手浮起，這是身形決定的，不是什么無意識力，能夠基本松沉，云手能夠松沉到腳，云手有撐抱球之意，明白太極拳主要靠松沉和腰胯帶手，太極拳無手，云手的手是腰腿在帶動(dòng)；(1) 先讀內(nèi)家拳著作，例如太極拳理論大全，湯鴻鑫3D太極關(guān)于太極拳十要的解釋。揭密太極拳太極拳核心技術(shù)，看了你就是大師！

二、頭部的陰松陽緊。在保持“正頸”要領(lǐng)的同時(shí)，頸部后面的“頸椎上端”（頭頸結(jié)合部大椎的最上端，用手摸可以摸到如圓球狀的就是頸椎上端）向上豎直拔起（很多人在練習(xí)時(shí)是頭頂部向上用力頂，這就是一個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤，因?yàn)橐灶^部向上用力“頂”起，會使氣血上涌而至頭部昏漲，久而久之，將影響身體健康）。所謂頭部的整體后靠，就是指頭頸部在“陽緊”的基礎(chǔ)上，整體向后“靠”，使頭頸部位“貼”住頸椎，并與脊椎形成直線。

具體做法就是首先使身體的陰面胸部與腹部整體向后靠（與身體陽面的整體“前裹”形成矛盾對爭力），意念其貼近大椎骨，同時(shí)，胸部與腹部肌肉完全放松，如同一塊松軟的緞子，輕輕地向下松垂，而且自胸至腹，肌肉要松而且平滑，用手從上向下摸不能有凹凸不平之處，如有則需及時(shí)糾正。這時(shí)所說的“陰面松垂”與前文所說的軀干陽面“緊拉”要領(lǐng)要結(jié)合，就做到了軀干部位的“陽緊陰松”。

腿部的“內(nèi)角”包括：雙腿之間的夾角、腿與軀干之間的夾角（胯根處）、膝蓋的后彎處、腳面與小腿之間的夾角；按照“內(nèi)角撐、外角裹”的要領(lǐng)，則腿部的內(nèi)角都應(yīng)該反向撐開，而內(nèi)角則向里包裹。所謂“四角”是指把身體軀干看作是一個(gè)長方形，長方形的四個(gè)角就是我們所說的“四角”，具體來說，就是指四肢與軀干的四個(gè)結(jié)合部位，即兩個(gè)胯根和兩個(gè)手臂與軀干的結(jié)合部。

陰松陽緊。（四）軀干陰面的“松垂”。具體做法就是首先使身體的陰面胸部與腹部整體向后靠（與身體陽面的整體“前裹”形成矛盾對爭力），意念其貼近大椎骨，同時(shí)，胸部與腹部肌肉完全放松，如同一塊松軟的緞子，輕輕地向下松垂，而且自胸至腹，肌肉要松而且平滑，用手從上向下摸不能有凹凸不平之處，如有則需及時(shí)糾正。這時(shí)所說的“陰面松垂”與前文所說的軀干陽面“緊拉”要領(lǐng)要結(jié)合，就做到了軀干部位的“陽緊陰松”。

太極樁功心法分享！本文摘自解守德老師的《太極內(nèi)功心法》，此書意在指引太極拳煉者、讀者深入了解中華傳統(tǒng)文化與太極拳的關(guān)系，理解《易經(jīng)》之博大精深，道家之渾圓一氣，儒家之浩然正氣，佛家的中空禪定如何滋養(yǎng)太極拳的生存、發(fā)展。太極拳的樁是練意、練氣、練神的重要手段，同時(shí)增強(qiáng)內(nèi)氣和內(nèi)勁，加強(qiáng)腰腿功夫。太極養(yǎng)生堂即日起面向全國太極拳愛好者推出系列太極培訓(xùn)課程，將由太極養(yǎng)生堂創(chuàng)始人及總教練黃山先生親授太極功法。

中丹田之后為后丹田即命門穴，中丹田之下為下丹田即會陰穴深處，中丹田之上為上丹田即兩眉正中深處祖竅穴內(nèi)。所以要虛領(lǐng)頂勁神貫頂(上丹田)，會陰內(nèi)收氣下沉(下丹田)，虛實(shí)轉(zhuǎn)換全在腰 (后丹田)，周身之氣歸丹田(中丹田)。能如此，就能拿住丹田練內(nèi)功，不離丹田運(yùn)太極。進(jìn)，則氣由后丹田涌向中丹田;退，則氣由中丹田引至后丹田;左轉(zhuǎn)，則丹田左轉(zhuǎn)、氣沿帶脈左轉(zhuǎn)圈;右轉(zhuǎn)，則丹田右轉(zhuǎn)、氣沿帶脈右轉(zhuǎn)圈;定，則上、中、下三丹田一線穿。

熊經(jīng)鳥伸新解。在鳥飛翔則前后脊柱抻拉開合為鳥飛動(dòng)或者鳥前進(jìn)之力量來源，為鳥周身共引之力，在人則為脊柱上下之力為周身共引之力；熊經(jīng)鳥伸：脊柱在垂向上垂掛如熊立。莊子與華佗的筋骨鍛煉依靠身體內(nèi)部的力互爭，練的是脊柱與軀干上的筋骨內(nèi)撐外抱，是體內(nèi)的抻筋拔骨，沒有依靠外力；為敲鐘示警,我接先師六十年前話頭, 將這陰蹺一穴種陽之法的關(guān)鍵公布出來,以免今人手拿先師文章胡亂猜想,將丹法和自己身體雙雙糟踏。

樁功是最大的工程/淺談樁功。練樁功枯燥無味，沒有耐心的人也只是記一下樁功的外形以及起勢和收勢。孰不知樁功是最大的工程。樁功啊，一站一功，一樁一功，一天一功，天天站，天天不同。別的樁功我不能說，但是，在練習(xí)太極樁功千萬不能閉眼。太極拳的樁功要求修練“以后天返回先天”，它的修練過程是順從自然而自然的。以上這些是對初級淺層修練樁功的朋友所談的，關(guān)于樁功的修練內(nèi)容還很多，它需要認(rèn)真的去對待。