一周運動20小時，體重還是漲了3斤，該怎么維持體重？我是那種很不容易餓的人，然后我就盡量少吃少吃再少吃，都只能維持體重不上升，我也有運動習(xí)慣，正常情況下一周運動20個小時，無氧運動和有氧運動都有，即使這樣，我都只能靠少吃來維持體重，一旦我一日三餐正常吃一人份，一個星期一定會胖兩斤，運動再多也沒用，這到底是為什么??？如果你通過運動增加了肌肉量，那么你的體重可能會增加，但是你的身體組成會更加健康。

大量運動之后是不是更容易生??？首先給出結(jié)論，大量運動并不一定會導(dǎo)致生病，相反，適量的運動可以增強身體免疫力，預(yù)防疾病。然而，如果運動量過大，當(dāng)身體無法承受時，就會出現(xiàn)運動過度的情況，導(dǎo)致身體疲勞、免疫力下降，繼而導(dǎo)致更容易感染疾病。3.心率過快：運動過度會導(dǎo)致心率加快，這會使身體感到不適?？傊m量的運動可以增強身體免疫力，預(yù)防疾病，但是過度運動會導(dǎo)致身體疲勞、免疫力下降，還更容易感染疾病。

健身人群對蛋白質(zhì)和碳水化合物的重視程度，已無需多言，那么就來談?wù)劜簧偃怂鲆暤纳攀忱w維和益生菌這倆物質(zhì)。膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種，可溶性膳食纖維能在腸道形成薄膜，幫助減緩食物的吸收效率。關(guān)于膳食纖維和益生菌的補充，我一般都靠這款Orgain益生菌果蔬粉補劑了。因為它每勺就含有7g膳食纖維，10億益生菌，不僅能調(diào)節(jié)腸道菌群，還可以幫助改善便秘的情況，簡直不能太方便了。

1.訓(xùn)練容量不夠。這正是為什么那些塊頭大的人訓(xùn)練用的重量也很大，因為他們就該使用這么大的重量，否則滿足不了自己當(dāng)下水平的增肌需求，面臨的就是掉肌肉的風(fēng)險。另外，也別迷信大重量增肌，小重量雕刻肌肉線條的說法，肌肉線條和體脂率有很大關(guān)系，體脂率降低，線條就會更明顯。這個時候要保證每次訓(xùn)練前做好充足的熱身，選擇適合自己的重量，沖重量這件事情每個月試那么一兩次就好，而且要做好充分的防護，也要選擇好輔助對象。

1.如果想要開始健身，沒必要先辦一張健身卡。在使用氮泵后，可以有效提升訓(xùn)練時的專注度，耐力，力量和泵感，這有助于提升當(dāng)下訓(xùn)練的質(zhì)量，還能幫助突破訓(xùn)練瓶頸。所以試了這款馬泰時刻的液體氮泵，一瓶是60ml的容量，很方便攜帶和使用，再也不用背著我那罐已經(jīng)結(jié)了塊的粉狀氮泵了?？傮w來說，對比之前的粉狀氮泵，一桶一百多克，一兩百塊錢，很多人只是用了一兩次就吃灰了，這款小容量的液態(tài)氮泵就顯得性價比更高了。

適合減肥人群吃的全麥面包，總算被我發(fā)現(xiàn)一款顏值高還好吃的。好的全麥面包配料表里面非常簡單，排名第1位的必須是全麥粉，然后會加入一些食用鹽，水，酵母等。我也前前后后買了不少全麥面包，給我留下深刻印象的還是紅絲絨全麥歐包。作為一款全麥面包，無油無糖，低脂，低熱量是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，市面上大部分全麥面包都能過了這一關(guān)。每個面包含有碳水30.8g，蛋白質(zhì)5.7g，脂肪0.9g，再配上3個水煮蛋就是一頓干凈營養(yǎng)的早餐了。

如果我使用了食物稱去記錄每一餐所攝入的食物熱量，就能大概知道自己就是攝入了1400大卡，而這個小零食的確只有100大卡。另外，關(guān)于用食物秤記錄熱量還有一個關(guān)鍵的作用，那就是我們往往只關(guān)注了我們吃的太多了，卻忽略了我們會不會吃的太少了。當(dāng)你使用了食物秤的時候，它既可以避免你多吃熱量，也能夠提醒你不能吃過低的熱量。這個時候用上食物稱和熱量記錄軟件，就能夠讓你的減肥計劃走在正確的道路上。

如果我使用了食物稱去記錄每一餐所攝入的食物熱量，就能大概知道自己就是攝入了1400大卡，而這個小零食的確只有100大卡。另外，關(guān)于用食物秤記錄熱量還有一個關(guān)鍵的作用，那就是我們往往只關(guān)注了我們吃的太多了，卻忽略了我們會不會吃的太少了。當(dāng)你使用了食物秤的時候，它既可以避免你多吃熱量，也能夠提醒你不能吃過低的熱量。這個時候用上食物稱和熱量記錄軟件，就能夠讓你的減肥計劃走在正確的道路上。

熱量缺口也就是我們每天的攝入的熱量，要小于身體所消耗的熱量，只有處于這樣的狀態(tài)之下，我們身體才會分解自身的一些能量來填補這一部分的熱量缺口。雖然這一條對于那些不愛運動的人群來說不太友好，但是沒有辦法，力量訓(xùn)練的確可以改變我們身體攝入熱量的一個去處，讓我們即使在低熱量的飲食之下，還能夠保證一些熱量更多地被分配到肌肉，而減少肌肉的流失。那么回到重點，如何才能更好地執(zhí)行熱量缺口的實施呢？

身材不夠好，可能是這幾個原因。健身3年，訓(xùn)練痕跡還是不明顯？絕大多數(shù)人在健身的時候從來不會想著去上科技，可自己的目標(biāo)卻是那些上了科技的身材，這明顯是不正確的。那么作為普通的健身愛好者，長期堅持健身身材還不好，可能主要有以下幾個原因。2.佛系健身。而這個目標(biāo)可能會不斷上移，但是一定要堅持并且堅定，而且要記住，如果你想要達到不錯的身材在視覺上看著比較好看的話，記得問一問自己那些不怎么健身的朋友們。

比如比較常見的瘦小腿這一項，如果你是小腿肌肉比較發(fā)達比較僵硬，那么用泡沫軸滾動之后，它的確可以讓肌肉變得沒有以前那么僵硬，讓肌肉放松，也可能在視覺上造成一種腿變細(xì)了的假象。所以，如果你想要買泡沫軸，那么我希望你是用來放松肌肉，提高關(guān)節(jié)活動度，以及降低延遲性酸痛，而不是用于減肥。最后，對于想買泡沫軸的運動人群，如果你是第一次使用，不要買那種看起來威武雄壯特別凸出的狼牙棒泡沫軸，除非你想讓自己受虐。

健身時，如果沒有熱量盈余還能增長肌肉嗎？在很多地方我們都看到：想要增肌一定要保證訓(xùn)練容量，同時要保證蛋白質(zhì)，足夠的碳水?dāng)z入量，以及保證熱量處于一定程度的盈余狀態(tài)。但也有一小部分人會想，如果我增肌的時候沒有熱量盈余，但是我把蛋白質(zhì)攝入足夠，那么這時候能保證增長肌肉嗎？對于訓(xùn)練老手來說，哪怕你做到了少部分的熱量盈余，也吃夠了足量蛋白質(zhì)，因為體內(nèi)的增肌極限已經(jīng)臨近了，這個時候增肌也是越來越困難。

想在夏天前瘦身成功，這3個關(guān)于減肥飲食的坑，你可別再踩了。舉個簡單的例子：佳明想要減肥，其中有人告訴他不用進行計算，只需要把自己的食譜進行略微的規(guī)劃安排，就可以達到明顯的減肥效果。這樣下來就不會讓減肥效果好到哪里去，甚至不能減肥。3.吃減肥藥。因為市面上合法的減肥藥并不多，而且減肥藥的效果也并沒有我們想象中的那么好，通常還存在著諸多的副作用。最后再提一句，減肥控制體重，它并不是一蹴而就的事情。

比如比較常見的瘦小腿這一項，如果你是小腿肌肉比較發(fā)達比較僵硬，那么用泡沫軸滾動之后，它的確可以讓肌肉變得沒有以前那么僵硬，讓肌肉放松，也可能在視覺上造成一種腿變細(xì)了的假象。所以，如果你想要買泡沫軸，那么我希望你是用來放松肌肉，提高關(guān)節(jié)活動度，以及降低延遲性酸痛，而不是用于減肥。最后，對于想買泡沫軸的運動人群，如果你是第一次使用，不要買那種看起來威武雄壯特別凸出的狼牙棒泡沫軸，除非你想讓自己受虐。

隨著很多減脂咖啡的崛起，也讓更多人關(guān)注到了咖啡本身的一些功效?？Х葘θ梭w的好處，主要也歸結(jié)于咖啡因，因為咖啡因可以幫助刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，心臟和呼吸系統(tǒng)。有一點需要注意，當(dāng)我們在攝入了咖啡中的咖啡因之后，就要控制好其他途徑攝入的咖啡因，控制好總量。有人研究了咖啡因和排便之間的關(guān)系，他們請過來了99名健康的志愿者，其中有28名都在喝完咖啡后有想排便的沖動，而且大多數(shù)都是在喝完咖啡的4分鐘之后。

拿我見過的一些健身人舉例，他們有些人是在大學(xué)宿舍里每天做徒手訓(xùn)練，然后就是跑跑步，打打籃球，升級的裝備也不過是買幾副啞鈴，這些東西其實花不了幾個錢。再比如一些人在健身房里運動，即使你手頭沒有多少錢，那么也有不少健身房可以供你選擇。你可以選擇一兩千塊錢的健身年卡，然后在互聯(lián)網(wǎng)上白嫖各種健身知識，也可以選擇好幾萬的年卡，再花幾萬塊請一個專業(yè)的私教。

每到晚上就特別想吃食物，是自制力差嗎？而且，往往在晚上這個時候食欲旺盛的期間，大家對于甜食高碳水飲食以及重口味的飲食，包括肉類都會呈現(xiàn)出強烈的食欲。3.饑餓激素。另外，當(dāng)晚上想吃食物的時候，跟我們體內(nèi)的一種激素也有相關(guān)，那就是饑餓激素。饑餓激素就是控制我們食欲的一種激素，它主要是由我們的胃來分泌的，它對促進食欲起著非常關(guān)鍵的作用。這個時候，我們的體內(nèi)的饑餓激素就會開始增多，讓我們的食欲大增。

想在夏天前瘦身成功，這3個關(guān)于減肥飲食的坑，你可別再踩了時間已經(jīng)到了4月份，天氣也逐步會開始變熱，隨之而來的就是衣服越穿越少越穿越薄，此時身材的短板就會顯露出來。舉個簡單的例子：佳明想要減肥，其中有人告訴他不用進行計算，只需要把自己的食譜進行略微的規(guī)劃安排，就可以達到明顯的減肥效果。3.吃減肥藥。因為市面上合法的減肥藥并不多，而且減肥藥的效果也并沒有我們想象中的那么好，通常還存在著諸多的副作用。

90后姑娘熱愛健身，身材媲美卡戴珊，她說跑后正確拉伸好處多.她的名字叫做Tinana，一個有顏值有才華有內(nèi)涵的90后女孩。除了在健身房鍛煉外，Tinana也同我們大多數(shù)人一樣，業(yè)余時間也是酷愛跑步，畢竟跑步這項運動鍛煉的效果也很好。首先，找到一個可以支撐身體的固定處，踏出一只前腳，腳踝向上彎曲，上身向前移動，后腳腳尖著地，腳跟向上抬起，以感到小腿肌肉拉伸后保持動作15秒后，再交進行換雙腿重復(fù)拉伸動作即可。