跑步前，一定要做這些護(hù)膝動(dòng)作。進(jìn)行充分的熱身，有研究表明，動(dòng)態(tài)拉伸能達(dá)到更好的熱身效果，在運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)不少于10分鐘，冬季不少于15分鐘，接下來給大家推薦幾個(gè)熱身動(dòng)作：01動(dòng)作一：雙腿靜蹲（1）整個(gè)背部平貼于墻面，雙腳分開，與肩同寬；4動(dòng)作四：模擬登山（1）用腳向上推，快速改變腿的位置（2）回到起始位置（3）重復(fù)步驟（1）中的動(dòng)作（4）回到起始位置。運(yùn)動(dòng)控制型跑鞋適用于扁平足、后足過度外翻的人群。

如果路途中正在下雪，視線會(huì)受阻，一定要提前給出汽車信號(hào)燈，確保周圍車輛能有充足時(shí)間反應(yīng)，自己也要注意觀察前、后車輛的信號(hào)燈狀態(tài)，及時(shí)保持安全車距。遇到彎道，尤其彎度較大的彎道時(shí)一定要提前減速，注意其他車輛的動(dòng)向，特別是彎道會(huì)車時(shí)，請做到不搶行、不催促、有序慢行。霧天行車。由于雨天容易側(cè)滑、剎車距離延長，所以，行車時(shí)要盡量不與其他車輛并排行駛，適當(dāng)拉大與前后車的車距，以免發(fā)生剮蹭、追尾等事故。

10分鐘就見效的體態(tài)訓(xùn)練：讓你更挺拔，氣質(zhì)更好！呈跪撐姿，右臂伸直沿耳邊向前抬起的同時(shí)，左腿向后抬起伸直至與地面平行。動(dòng)作四：平板支撐-俯臥撐。動(dòng)作五：平板支撐-單手舉。呈俯臥撐姿，右臂伸直沿耳邊向前抬起至與地面平行，雙腳分開支撐于地面。呈俯臥撐姿，雙手距離與肩同寬，右腿向后抬起伸直至與地面平行，右腳支撐于地面。呈俯臥撐姿，左臂伸直沿耳邊向前抬起的同時(shí)，右腿向后抬起伸直至與地面平行。

為依法懲治非法從事資金支付結(jié)算業(yè)務(wù)、非法買賣外匯犯罪活動(dòng)，維護(hù)金融市場秩序，1月31日，最高人民法院、最高人民檢察院聯(lián)合發(fā)布《關(guān)于辦理非法從事資金支付結(jié)算業(yè)務(wù)、非法買賣外匯刑事案件適用法律若干問題的解釋》（以下簡稱《解釋》）。第七條 非法從事資金支付結(jié)算業(yè)務(wù)或者非法買賣外匯違法所得數(shù)額難以確定的，按非法經(jīng)營數(shù)額的千分之一認(rèn)定違法所得數(shù)額，依法并處或者單處違法所得一倍以上五倍以下罰金。

一分鐘學(xué)會(huì)自檢房屋隱患！@懷化人，你的房屋安全嗎？生命是脆弱的你的房子安全嗎？學(xué)會(huì)房屋安全隱患自檢早排查 早鑒定保護(hù)自己 保護(hù)家人下面這個(gè)視頻帶你一分鐘學(xué)會(huì)自檢房屋隱患若遇建筑坍塌如何避難？若被掩埋，該如何自救？這些安全知識(shí)，你要知道！來源 | 綜合應(yīng)急管理部、新京報(bào)、星沙時(shí)報(bào)、微星沙等。

公文寫作常見錯(cuò)誤更正對(duì)照表！對(duì)此，中央紀(jì)委國家監(jiān)委網(wǎng)站發(fā)表題為《公文出錯(cuò)事非小》表示，公文寫作和發(fā)布應(yīng)該是嚴(yán)肅嚴(yán)謹(jǐn)?shù)氖?，政?wù)公眾號(hào)犯這種常識(shí)性錯(cuò)誤，實(shí)屬不該。延伸閱讀公文寫作中常見標(biāo)點(diǎn)符號(hào)誤用例析。標(biāo)點(diǎn)符號(hào)是公文的有機(jī)組成部分，也是公文起草者最容易忽視的部分。在實(shí)際的公文寫作中，文筆流暢但標(biāo)點(diǎn)符號(hào)屢犯錯(cuò)誤的情況也時(shí)有發(fā)生，歸納起來，常見的標(biāo)點(diǎn)符號(hào)使用錯(cuò)誤有以下十二個(gè)：01常見錯(cuò)誤一：（錯(cuò)誤）

單位里高手的說話方式。高手說話，可能簡單幾句，就能讓對(duì)話者茅塞頓開。內(nèi)心的想法最終都會(huì)投射到人的只言片語、肢體動(dòng)作以及表情上，所以不要認(rèn)為內(nèi)心的想法別人察覺不到，弄巧成拙不如敞開心扉，用最真實(shí)的一面與人溝通。說話之前，先站在對(duì)方的角度換位思考一下，再使用合適的方式與人交流。與客戶說話，先拉近關(guān)系，不要急于推銷你的業(yè)務(wù)，先拉近與對(duì)話者的關(guān)系找到你們的利益共同點(diǎn)，對(duì)方才能聽進(jìn)去你說的是什么。

心、肝、脾、肺、腎的毒藏在哪，你知道嗎？肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內(nèi)的毒素，會(huì)讓我們的肺清爽起來，除了運(yùn)動(dòng)以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。2腎臟抗毒食品：山藥。腎臟最適合排毒的時(shí)間是早晨5～7點(diǎn)，身體經(jīng)過一夜的修復(fù)，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。

最難找的民間偏方！二方：沙參燉雞蛋，沙參20克左右，先放少許水泡，泡軟了切小片，注意泡過的水不要倒，和沙參片，雞蛋一起燉，雞蛋打散，放點(diǎn)冰糖，一小時(shí)就行。連服四療程(半月為一療程)。36、治青春痘 用蒲公英2兩，熬水喝，一天一付，半月治愈37、治黑斑 當(dāng)歸半斤，煮水一碗，用此水抹患處，半月見效38、治肩關(guān)節(jié)周炎 生姜一兩，芋頭二兩，去皮搗爛如泥，用布袋裝好貼患處，一天兩次，四個(gè)療程治愈(七天為一個(gè)療程)。

懂的人自然懂，不懂的人再多解釋也有時(shí)差，有些故事只能說給懂的人聽。十二、這個(gè)世界從來不存在完美的人和事，過于完美的感情，只發(fā)生在童話和想象中，現(xiàn)實(shí)的常態(tài)，除了平淡，就是千瘡百孔與劫后重生。十五、人這輩子，最該銘記的人：窮時(shí)，借錢給你的人；許多人整天找一百個(gè)理由證明他不是懦夫，卻從不用一個(gè)理由去證明他是一個(gè)勇士。十九、不必把太多人，請進(jìn)生命里。我們應(yīng)該將所有傾注于所愛的人、相處愉快的人。

快到冬天保存豬肉，別再放冰箱了，試試這2個(gè)土方法，放半個(gè)月還新鮮。雖然牛羊肉也同樣好吃，甚至味道比豬肉更鮮美，但是受歡迎程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上豬肉?！颈４尕i肉的土方法】第一：蜂蜜保鮮法1、如果需要保存的豬肉比較大塊的話，我們可以先將其切成長條狀。而且這樣保存出來的豬肉，帶著一絲絲甜味，吃起來比新鮮的豬肉更鮮美。最后把豬肉放到里面，讓豬肉浸泡在水中，同樣可以保證豬肉的新鮮。

人生的最高境界——熬作者：Allergy來源：洞見。正如《百年孤獨(dú)》里說：“人生終將是一場單人的旅行，孤獨(dú)之前是迷茫，孤獨(dú)過后便是成長?！卑具^孤獨(dú)，就是美好。有個(gè)回答讓人印象深刻：“每個(gè)人的人生都有低谷期和高峰期，只不過有些人的低谷期短一些，有些人的低谷期長一些。低谷期長一些，未必就是壞事，在低谷期積累得越多，在高峰期所能達(dá)到的高度就越高。本文作者：洞見Allergy，本文作者：洞見Allergy，洞見旗下專欄作家。

領(lǐng)導(dǎo)干部駕馭復(fù)雜局面“十要”突發(fā)事件和復(fù)雜局面是對(duì)領(lǐng)導(dǎo)干部的一次全面考驗(yàn)。疫情“大考”的結(jié)果表明，在堅(jiān)定理想信念的同時(shí)，干部隊(duì)伍駕馭復(fù)雜局面的能力亟待增強(qiáng)，如此才能跟上時(shí)代要求，跟上群眾期待。駕馭復(fù)雜局面的“十要”，領(lǐng)導(dǎo)干部須謹(jǐn)記！“風(fēng)起于青萍之末?！鳖I(lǐng)導(dǎo)干部平時(shí)要樹立底線思維、增強(qiáng)憂患意識(shí)、培養(yǎng)專業(yè)精神。駕馭復(fù)雜局面，統(tǒng)一指揮是關(guān)鍵。駕馭復(fù)雜局面，必須敢于統(tǒng)籌、合理統(tǒng)籌、精心統(tǒng)籌。

牛肉醬。如果你在面食偏多的北方，牛肉醬可以搭配所有的面食，美味又開胃，例如牛肉醬抹饅頭、牛肉醬卷大蔥等等。如果你喜歡面食，牛肉醬拌面你肯定不能錯(cuò)過，只用煮熟面條拌上牛肉醬你就可以在家輕松吃到美食，衛(wèi)生又省事。香菇醬。香菇醬和牛肉醬的用法差不多，不過香菇醬還可以直接用來炒菜炒肉，提升鮮味。糖醋醬。比起直接作為蘸醬，糖醋醬更適合加入到其他菜肴中，例如糖醋里脊、糖醋小排、糖醋肉等等。

唯有運(yùn)動(dòng)，治愈一切人生（此文無價(jià)?。﹫?jiān)持鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于很少運(yùn)動(dòng)的同齡人。運(yùn)動(dòng)，是最天然的保養(yǎng)秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。都說歲月不饒人，但歲月其實(shí)也會(huì)悄悄善待那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，給他們強(qiáng)健的身軀、飽滿的精神、敏銳的思維。運(yùn)動(dòng)，能夠鍛造你的身材、修煉你的容貌、改變你的大腦、重塑你的生活！5. 運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度不是越大越好，特別是對(duì)剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。

當(dāng)你感到焦慮時(shí)，該怎么辦？焦慮！在快節(jié)奏的當(dāng)下，焦慮困擾著很多人，甚至影響到了工作和生活。有為各種考試焦慮的，有為體能考核焦慮的，有為身體健康焦慮的，還有為工作匯報(bào)焦慮的……除了精神緊繃會(huì)引發(fā)焦慮，焦慮的原因還有很多，“累”也會(huì)讓我們感到焦慮。當(dāng)身體跟不上自己的步伐，焦慮也會(huì)緊跟而來。除了剛剛提到的焦慮的原因，我們在生活和工作中，還會(huì)有很多焦慮的來源，比如關(guān)于成長、關(guān)于選擇、關(guān)于社交……

權(quán)利三道門。權(quán)力三道門,第一道門是與同僚的關(guān)系,我稱之為團(tuán)結(jié),一個(gè)常委或一個(gè)副市長,不會(huì)團(tuán)結(jié)同僚必定寸步難行,就是一把手也是如此,不會(huì)團(tuán)結(jié)同僚,大家不配合你,你的權(quán)力就難以發(fā)揮。

如何掌控自己的情緒？你看，當(dāng)你用筆一條條寫下自己真實(shí)的情緒之后，其實(shí)負(fù)面情緒就被消解得差不多了。另外，如果你想更好地分析和掌控自己的情緒，也可以養(yǎng)成寫情緒日記的習(xí)慣。除了把情緒寫下來之外，還有一個(gè)掌控情緒的好方法，那就是——把情緒表達(dá)出來。情緒是需要疏導(dǎo)和宣泄的，我們在表達(dá)情緒的時(shí)候，可以用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w。除了以上提到的兩個(gè)方法，還有哪些方法能夠幫助我們掌控情緒，與情緒做朋友呢？

一周澆一次水，澆透，少見太陽，放在有光處，太陽直射花朵會(huì)萎縮。能耐弱堿，要求含腐殖質(zhì)豐富疏松排水良好的沙質(zhì)土壤。澆水要見濕見干，水大易爛根，要求含腐殖質(zhì)豐富疏松排水良好的沙質(zhì)土壤。屬于多年生肉質(zhì)花卉，喜溫暖干燥環(huán)境，喜光照充足，也耐半陰，耐干旱，長時(shí)間不澆水也不會(huì)死，但水大會(huì)爛根死亡，要求排水良好的沙質(zhì)土壤。吊蘭屬多年生常綠草本花卉，性喜溫暖，半陰和空氣濕潤環(huán)境，要求土壤疏松，肥沃，排水良好。

公文寫作中標(biāo)點(diǎn)符號(hào)使用最常見的12種錯(cuò)誤。筆者在公文審核過程中，經(jīng)常碰到文筆流暢但標(biāo)點(diǎn)符號(hào)屢犯錯(cuò)誤的情況，歸納起來，常見的標(biāo)點(diǎn)符號(hào)使用錯(cuò)誤有以下十二個(gè)：（錯(cuò)誤）常見錯(cuò)誤十：句內(nèi)括號(hào)行文末尾使用標(biāo)點(diǎn)符號(hào)不當(dāng)。例13：為加強(qiáng)對(duì)全區(qū)查處取締無證無照經(jīng)營綜合治理工作的領(lǐng)導(dǎo)，決定成立××區(qū)查處取締無證無照經(jīng)營綜合治理工作領(lǐng)導(dǎo)小組（領(lǐng)導(dǎo)小組組長由常務(wù)副區(qū)長兼任，副組長由××局局長兼任。），負(fù)責(zé)該項(xiàng)工作的協(xié)調(diào)處理。