太極功----林南琛（發(fā)動(dòng)逆腹式呼吸）老中醫(yī)林南琛先生生于1900年，1983年在老大夫83歲高齡時(shí)將自己五十多年練太極功保健的經(jīng)驗(yàn)結(jié)晶整理修訂出來(lái)，論說(shuō)精辟，簡(jiǎn)要易行，以期利益大眾。三、肩 息口 訣：心平氣和肩息始，雙掌陰陽(yáng)左右圈。4、右臂轉(zhuǎn)向側(cè)后方，左臂平舉于胸前，手心向胸，開(kāi)始做這樣的太極拳云手動(dòng)作，即用腰腹帶動(dòng)頭肩背臂手左右運(yùn)轉(zhuǎn)，頭肩背臂手本身都不動(dòng)，保持筆直；

傳統(tǒng)功法健身原理之一：姿勢(shì)與健康之--人體有個(gè)西太后 前面主要說(shuō)了氣血通道，下面希望能進(jìn)行更深入一點(diǎn)的探討。當(dāng)新加的食物營(yíng)養(yǎng)成分多有害成分少的時(shí)候，人體會(huì)對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分放行，并且對(duì)有害成分進(jìn)行分析與調(diào)適，使人體能過(guò)消除它的有害作用，這樣，這個(gè)物品今后就可以成為我們暢通的食物。前面我們說(shuō)了鍛煉加強(qiáng)、改善人體氣血通道的原理，現(xiàn)在引出人體控制中樞的原理，也就是說(shuō)，我們鍛煉的目的，就應(yīng)該是加強(qiáng)人體的調(diào)適能力。

實(shí)踐傳統(tǒng)健身可能發(fā)生的改變 一，你將減少舒舒服服睡懶覺(jué)的時(shí)間，但是換來(lái)的可能是睡眠質(zhì)量更高。這就意味著，當(dāng)你通過(guò)傳統(tǒng)的鍛煉改善身心的時(shí)候，應(yīng)該接受相應(yīng)的約束。九，當(dāng)你終于有機(jī)會(huì)親證真理的時(shí)候，你身心的喜悅是無(wú)法形容的，你會(huì)發(fā)出朝聞道夕可死焉的感嘆，同時(shí)你會(huì)希望所有的人都能明了這個(gè)真理的存在并希望所有的人都能親證它，你會(huì)通過(guò)廣泛的學(xué)習(xí)掌握教導(dǎo)他人的技巧，并立志讓所有的人都沐浴真理的光輝。

健身，最應(yīng)克服的障礙------懶惰當(dāng)我們真能克服懶惰了，健身，其實(shí)是個(gè)很容易的事情。當(dāng)你一次次克服懶惰的身體和思想而堅(jiān)持鍛煉的時(shí)候，其實(shí)你已經(jīng)得到了很好的鍛煉，不管從身體上、性情上乃至心智上。懶惰的表現(xiàn)很多，大家說(shuō)說(shuō)自己的懶惰發(fā)作的情況吧。鍛煉的另類收獲------臉皮越來(lái)越厚，直到旁若無(wú)人。只是這厚臉皮不要用于干壞事。

應(yīng)激與刺激人體有一個(gè)應(yīng)激系統(tǒng)，當(dāng)人體受到內(nèi)外不同的刺激的時(shí)候，會(huì)調(diào)動(dòng)部分或整個(gè)身體的功能來(lái)應(yīng)激， 以使身體受到的傷害達(dá)到最小。雖然短暫的輕微的不良影響會(huì)被人體的應(yīng)激系統(tǒng)慢慢修復(fù)， 但是細(xì)小傷痕的積累，或許今后會(huì)給人體帶來(lái)突發(fā)的災(zāi)難，比如累積的傷害終于爆發(fā)成疾病，或者當(dāng)你應(yīng)激大的突發(fā)事件的時(shí)候，調(diào)動(dòng)的氣血能量不繼， 而這種情況， 再修復(fù)的難度會(huì)非常的大， 或會(huì)帶來(lái)致命的后果。

關(guān)于站樁的高度和時(shí)間問(wèn)題 最近集中了一些問(wèn)題，找找還是發(fā)在這里比較好。原因已經(jīng)說(shuō)過(guò)，這里不多說(shuō)，現(xiàn)在提問(wèn)較多的是，高樁和低樁的鍛煉強(qiáng)度問(wèn)題。，這個(gè)帖子把高度和時(shí)間連在一起說(shuō)，是要大家特別注意鍛煉時(shí)間的問(wèn)題。因?yàn)樗腻憻拰哟胃咏百|(zhì)”的層次，對(duì)身體的鍛煉作用也就最大，特別是一鍛煉身體為目標(biāo)的大眾，一開(kāi)始就用著重意念的功法鍛煉身體，一旦把握不好，往往欲速不達(dá)，且難以把握副作用的產(chǎn)生。

站樁的作用 站樁是一個(gè)非常行之有效的鍛煉方法，從古至今，被各門各派所廣泛采用。各門各派又由于自己的理念、目的、方法的不同，使站樁繁衍出各種各樣的練法，所產(chǎn)生的效果（結(jié)果）也是千差萬(wàn)別。站樁也是中國(guó)武術(shù)的入門鍛煉方法、基本鍛煉方法和深入鍛煉方法。對(duì)于修煉家來(lái)說(shuō)，站樁由于對(duì)人體身心的良好作用，修行家所采用，以求變化氣質(zhì)，而作為探求宇宙人生真理的方法之一。

站樁常見(jiàn)反應(yīng)站樁鍛煉只要把握松、靜、自然的大原則，不對(duì)功法進(jìn)行自以為是的改動(dòng)，是絕對(duì)安全有效的，在鍛煉過(guò)程中所產(chǎn)生的效應(yīng)，都是人體身心的正常覺(jué)受。因?yàn)樵谶M(jìn)行傳統(tǒng)健身鍛煉過(guò)程中，隨著氣血通常的逐漸深入，身體過(guò)往的潛在淤阻被逐漸的攻動(dòng)，這時(shí)往往也會(huì)產(chǎn)生和發(fā)病時(shí)差不多的不適感，正確區(qū)別排病的不適和發(fā)病的不適的區(qū)別，是我們堅(jiān)定鍛煉信心、檢查鍛煉效果的一個(gè)重要因素。

逸湘說(shuō)清楚一點(diǎn)是氣血集於腰腿"肌肉"練出毛病自己小心人身上的血液量是固定的馬步樁一站腰腿消耗大了氣血自然往腰腿送別處氣血就少了能不送嗎氣功高手可以初學(xué)者辦不到心跳就加速了呼吸就變快了心臟負(fù)荷增加心臟不好之人練之危險(xiǎn)肺臟不好之人練之危險(xiǎn)氣血調(diào)整本是中醫(yī)治法之本一砭二針三灸四湯藥都是在調(diào)氣血?dú)夤σ彩侵嗅t(yī)治法之ㄧ也不出氣血以佛法敎道功期期以為不可醫(yī)盲無(wú)理取鬧！逸湘先生說(shuō)的是，站了樁一定要打幾圈拳。

至松至柔無(wú)極樁 越是容易入靜的東西，老師教的越謹(jǐn)慎。附錄（su6045 網(wǎng)友在提問(wèn)帖中收錄了蔡松芳先生的“無(wú)極站樁功”和“無(wú)極式氣功”功法兩篇，醫(yī)盲老師回復(fù)為：“蔡老師是國(guó)內(nèi)積極傳播無(wú)極樁的人士之一。謝謝提供資料?！爆F(xiàn)暫收錄如下：）第一、“無(wú)極站樁功”蔡松芳講述 潘啟整理常練無(wú)極樁氣功，可增強(qiáng)人體的健康，推遲衰老，為四化多做貢獻(xiàn)。既然是至松至柔無(wú)極樁，那么無(wú)極樁是否可以長(zhǎng)期練下去？

五行子午門的五行樁簡(jiǎn)介五行子午門站樁是學(xué)自河南信陽(yáng)的一位民間武術(shù)老師，據(jù)老師介紹這是過(guò)去豫鄂一帶秘密流傳的一門武術(shù)流派，五行樁是五行子午門鍛煉內(nèi)功的基本功，有著很好的健身效果，配合其他鍛煉方法，對(duì)武術(shù)技擊也有很好的幫助。五行子午門的其他內(nèi)功鍛煉，也有發(fā)音訓(xùn)練配合，可以促進(jìn)內(nèi)功鍛煉。在丹田壯氣法中介紹的發(fā)齒間嘶音，就是呼氣時(shí)舌抵齒間，發(fā)出長(zhǎng)長(zhǎng)的齒間嘶音，意達(dá)小腹，此為丹田壯氣法。

為什么鼓勵(lì)年輕人練馬步對(duì)我的帖子有較全面了解的人，都應(yīng)該知道，馬步，并不是我推薦的最通用最普及的“最佳”樁法，但是為什么對(duì)于年輕人，一般鼓勵(lì)從馬步下手呢？現(xiàn)在很多壇子里和群里的很多人，真正嚴(yán)格按照馬步鍛煉要求的人并不多，但是，鍛煉過(guò)程中遇到的艱難卻不少。馬步鍛煉的過(guò)程是艱辛的，尤其是在初學(xué)階段，還沒(méi)達(dá)到30分鐘以上并能體會(huì)到放松的人，其心情、體能上的起伏，是其他的鍛煉無(wú)法比擬的。

馬步首樁，每天進(jìn)步 5 秒后面盡力而為，保持總量。不會(huì)沒(méi)有進(jìn)步。結(jié)果跑到四圈的時(shí)候，隊(duì)長(zhǎng)說(shuō)，收隊(duì)。某天說(shuō)今晚跑六圈，結(jié)果跑到5圈多的時(shí)候，隊(duì)長(zhǎng)忽然吆喝，加2圈，今晚8圈。首樁進(jìn)步5秒，實(shí)實(shí)在在看得見(jiàn)，能給自己信心。慢慢找到自己的進(jìn)步，給自己打氣吧。人老先老腿，經(jīng)?？吹讲⒎呛苌n老的老人，走路上樓兩腿顫巍巍，可知年輕時(shí)沒(méi)有站樁。

時(shí)間達(dá)到后時(shí)間達(dá)到了，先求放松，放松是首位的。1.時(shí)間到達(dá)之后，要進(jìn)一步規(guī)范姿勢(shì)，在正確的姿勢(shì)下保持時(shí)間。再次提醒，站樁、通臂時(shí)間到達(dá)后，要在松靜專注上下功夫。松靜專注鍛煉有心得后，可以試試用自己鍛煉的成功為家人的健康服務(wù)，一方面可以體會(huì)松靜專注的技巧，一方面可以激發(fā)家人的鍛煉興趣。記住，初作，僅限于家人。

開(kāi)合展束呼吸操今天想給大家介紹的，是故老相傳的一種健身操，但是這個(gè)健身操不同于市面上流傳的健身操，因?yàn)闆](méi)有固定套路，也沒(méi)有快速的節(jié)律。比如蹲下起立動(dòng)作，蹲下為束起立為展，比如展翅的動(dòng)作，兩臂抬起為展，落下為束，比如彎腰的動(dòng)作，彎曲為束，直立為展，比如扭腰的動(dòng)作，扭動(dòng)為展，復(fù)原為束------。先生能否談?wù)剛鹘y(tǒng)太極與健身太極的不同？醫(yī)盲先生：簡(jiǎn)化太極拳是一種普及型健身型的太極拳，健身太極的主要目的是健身。

鍛煉末梢淺說(shuō)介紹了快速健身長(zhǎng)力的方法，介紹了開(kāi)胯松肩的常識(shí)，有必要介紹一下練家對(duì)于末梢的講究和鍛煉。中國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引按蹺，都很重視末梢的鍛煉，近代國(guó)外有推廣拍拍手跺跺腳的公園鍛煉方法，也有激活末梢轉(zhuǎn)折的功能，但是和練家的末梢鍛煉功夫比較起來(lái)，其深淺程度是不可同日而語(yǔ)的。上三小節(jié):手為梢節(jié),肘為中節(jié),肩為根節(jié);中三小節(jié):胸為梢節(jié),心為中節(jié),丹田為根節(jié); 下三小節(jié):足為梢節(jié),膝為中節(jié),胯為根節(jié)。

輕晃兩臂，手握空拳，一前一后，一上一下，一左一右，分別拍打肩井和環(huán)跳。2.比如右手拍打左肩井時(shí)，左手從身后繞過(guò)拍打右環(huán)跳，然后甩動(dòng)兩臂，左手拍打右肩井，右手拍打左環(huán)跳。姜姜：醫(yī)盲老師,請(qǐng)問(wèn)肩井和環(huán)跳在哪,我初學(xué)(00 最好能帶圖地 00)醫(yī)盲先生：論壇有經(jīng)絡(luò)圖供下載的哦。inspire ："甩動(dòng)兩臂"，是指用腰部扭動(dòng)來(lái)帶動(dòng)兩臂甩動(dòng)嗎？cced：肩井取穴比較容易，但是環(huán)跳經(jīng)常敲不準(zhǔn)啊～～醫(yī)盲先生：找痛點(diǎn)吧。肩井非常明顯！

摩膝膝蓋，是人體一個(gè)非常特殊的關(guān)節(jié)。除了站樁鍛煉，能夠充分鍛煉膝蓋的功能外，在傳統(tǒng)鍛煉中，專門鍛煉膝蓋的方法算是鳳毛麟角了。在道家龍門派一支的傳承中，有專門鍛煉膝蓋的方法，但是那是需要一定的其他功法配合的。這里介紹的摩膝，其實(shí)是個(gè)非常簡(jiǎn)單的保健方法，只是因?yàn)榇蠹移匠２惶⒁庀リP(guān)節(jié)的保健，知道膝蓋產(chǎn)生不適的時(shí)候，才本能的去揉摩，但那時(shí)的鍛煉效果已經(jīng)入不敷出了。

按摩，量變到質(zhì)變------搓腳心腎虛--量變到質(zhì)變？答： 按摩油啦。由于腳心穴位病理反射較多， 所以常搓腳心對(duì)于祛病健身有較好的效果，在搓涌泉穴時(shí)擴(kuò)大搓的范圍，左腳掌心穴位病理反映有腹腔神經(jīng)叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等。并且，用按摩球按摩腳底時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)有類似“暈針”之類的反應(yīng)，用手，這個(gè)現(xiàn)象出現(xiàn)的概率就低，并且，配合按摩腳心后按摩拍打百會(huì)穴，一個(gè)方法才算完整。腳心指涌泉穴處嗎？

按摩，量變到質(zhì)變------足三里談到搓腳心后為什么要按摩百會(huì)穴，這里不妨再介紹一個(gè)小方法供大家參考：按摩足三里。這個(gè)大家也是都會(huì)的，但是不同點(diǎn)在于“量變到質(zhì)變”，也就是說(shuō)，大劑量的按摩，先按后摩，熱極不輟。這里要說(shuō)：胃口好，身體才好 但是有一點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)，按摩完足三里，要加按摩肩井穴，按摩的時(shí)間，先用按摩三里的1/3時(shí)間吧，然后自己根據(jù)感覺(jué)自行調(diào)整。