第二式：預(yù)備式同圖3，慢慢深吸氣，同時(shí)雙掌稍外旋，十指上翻，指尖朝上，掌背相對(duì)，小指外緣貼腹隨吸氣向上抄（圖6）， 至胸口上方，雙掌內(nèi)旋，虎口相對(duì)，掌心朝下，十指斜朝前，隨呼氣逐漸下按，路線從里向外走半弧形(圖7)。吸氣時(shí)要收縮會(huì)陰.肛門，但不要用力，呼氣時(shí)要放松，站式吸氣時(shí)腳五趾要抓地，呼時(shí)放松，呼吸與雙掌的運(yùn)行必須協(xié)調(diào)一致，快慢耍一致，動(dòng)作柔和自然，意念隨雙掌，可意想腹內(nèi)氣血隨掌運(yùn)行。

足太陽膀胱經(jīng)是人體排毒最重要的經(jīng)脈之一。2、進(jìn)階練法：先吸飽一口氣，然后用手指壓住一個(gè)鼻孔，用力將肺中空氣從另一個(gè)鼻孔射出，射盡后立刻再吸滿一口氣，接著再壓住一個(gè)鼻孔，再將肺中空氣射盡，如此反復(fù)，共三吸三射之后，肺中空氣盡出，即開始停止呼吸，大約經(jīng)十秒至二三十秒之后，全身會(huì)覺得非常難過，此時(shí)可以輕輕吸一口氣，然后再閉氣，閉氣一段時(shí)間之后，全身又難過起來，這時(shí)不可呼氣而要接著吸第二口，然后再閉氣。

實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。拳諺說“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛”，既強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時(shí)的重要性，也說明了部分動(dòng)作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上，在完成技擊過程中，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動(dòng)作的完成，必須做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動(dòng)作。太極拳的起腳擊打動(dòng)作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成，又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動(dòng)作是一個(gè)復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。

傳統(tǒng)武術(shù)周身發(fā)力訓(xùn)練十法，拳入骨髓，練出本勁。４、抖關(guān)節(jié)：鬼拳功夫中有很大一部分發(fā)力是身體各關(guān)節(jié)的抖彈，例如橫踢這個(gè)腿法，主要是*髖關(guān)節(jié)的抖彈，看見過鞭子嗎？單腿抖髖，上提一腿，另一腿支撐，提起之腿完全伸直，腳心向下，這個(gè)動(dòng)作不好掌握，即整個(gè)髖關(guān)節(jié)上提，將一條腿原地不動(dòng)的提起離地，距離地面2CM左右，在此基礎(chǔ)上，抖彈提起腿之半邊髖關(guān)節(jié)，如同上面要配合呼吸發(fā)聲，反復(fù)練習(xí)后，換腿練習(xí)。

道家內(nèi)丹功從有為入手的漸修法門，100日可堅(jiān)固丹田寧真氣充足，煉精化氣。如能每日?qǐng)?jiān)持咽津一百口，則有健身卻病之效，難怪古人把咽津液美其名日 “玉液還丹”，并留有名言曰，“一咽再咽，身輕體健，百咽千咽，長(zhǎng)壽延年?！蓖ㄟ^生津、咽津、化津，再經(jīng)過丹田熱能升化作用，將津液轉(zhuǎn)化為人體最需要的高貴物質(zhì)— 陽精，最后完成練津化精。意守丹田，內(nèi)視丹田，境界空寂，清激明朗。這是內(nèi)丹功中重要的練己之功，也是練精化氣之功。

學(xué)會(huì)陶弘景大師的這個(gè)小功法：真正可以“寒暑不能侵”這個(gè)功法就是陶弘景先生《養(yǎng)性延命錄》中“握固服氣法”。坐功八段錦中也有簡(jiǎn)單講解，但不如陶弘景解釋詳盡。一、陶弘景“握固服氣法”解讀。陶弘景先生《養(yǎng)性延命錄》“服氣篇”最重要的成果有三：陶弘景先生講服氣，又有兩種成果：2. 閉氣：閉氣法是服氣中重要一環(huán)。坐功八段錦中，“握固”法運(yùn)用從始至終。事實(shí)上，坐功八段錦中“握固閉氣法”才是后文所說的關(guān)鍵下手處：

47個(gè)經(jīng)典體能訓(xùn)練動(dòng)作圖解大全不想錯(cuò)過精彩的推送？戳左上角藍(lán)字“體育老師資料網(wǎng)”關(guān)注并點(diǎn)擊右上角...菜單欄選擇“設(shè)置??標(biāo)”或“置頂公眾號(hào)“47種自重體能訓(xùn)練動(dòng)作，室內(nèi)、室外、無處不在的鍛煉，而且非常適合用TABATA訓(xùn)練模式進(jìn)行。

認(rèn)為把站樁分為養(yǎng)生樁和技擊樁，是對(duì)站樁的一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，也是對(duì)后學(xué)者的一種誤導(dǎo)。簡(jiǎn)樁遵循大道至簡(jiǎn)，以樁入道的原則，為現(xiàn)行各種樁法的集大成樁法。既是簡(jiǎn)拳功夫的筑基樁法，又是簡(jiǎn)功夫的入門功法，更是簡(jiǎn)功夫升華階段以一攝萬的高級(jí)大法，貫穿簡(jiǎn)拳功夫訓(xùn)練的始終，起點(diǎn)即是終點(diǎn)，一以貫之。（二）簡(jiǎn)樁第二境界（階段）不悔（入門）:鼓蕩，內(nèi)外，整合歌訣:頭領(lǐng)腳踩分陰陽，左右前后要撐圓，體內(nèi)體外要牽掛，身動(dòng)手腳得一貫。

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強(qiáng)心健肺呼吸操。將舌收回，口呈筒型，腹肌收縮，使氣從口中送出（此時(shí)心想“松”字），將氣盡量呼出后再吸入新鮮空氣，重新計(jì)脈波次數(shù)。計(jì)算脈波次數(shù)，記準(zhǔn)屏氣達(dá)到最大限度的脈波次數(shù)（這個(gè)脈波次數(shù)會(huì)逐日增加，可達(dá)到120~140次)；將氣盡量吐后再吸入新鮮空氣，雙式吸足后重新計(jì)算脈波次數(shù)。當(dāng)津液生滿口時(shí)，即可象咽下較硬的東西樣，把口中的津液慢慢咽下去，津液向下猶如氣推入胃，胃積氣液而自然膨起，這時(shí)意推氣液注入丹田。

拳語云：“心為主帥，眼為旗”、“手到眼不到，真是瞎胡鬧”、“手去眼不去，必是偷來藝”、“拳似流星，眼似閃電”等 ，這些都說明實(shí)戰(zhàn)中眼功具有極其重要的作用?！把鄯ㄏ喈?dāng)重要，眼寓神，不可怒目而視，亦不要朦朧似睡。閉眼練拳為圖靜，有失精神。眼隨手轉(zhuǎn)，以眼領(lǐng)手，但不是老盯著手，目光稍遠(yuǎn)些，兼顧上下左右。眼應(yīng)平視，不可俯首看足?！碧珮O拳有“四平拳”之稱，即心平、眼平、頂平、肩平。第三，要以眼領(lǐng)手，眼在手先。

崆峒隱蹤門內(nèi)功-竹影搖紅 初入門弟子不宜習(xí)練。2、左手抬起，手掌旋轉(zhuǎn)，掌心向內(nèi)，呈照鏡狀，雙眼看左手食指，食指直對(duì)鼻尖，右手掌扶按在下丹田上。左手掌繼續(xù)向外轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至掌心朝前，食指對(duì)鼻尖，目視食指。4、按以上要求，左手掌外旋至立起，掌心向右，手指向前，用同樣方法左掌向外掤（bing）出，行功81次。7、按以上要求，掌心朝下，手指朝前，手掌向下用勁，意在掌心，氣行下沉，身體隨之下沉，沉肩、垂肘、舒腕、挺指。

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秘傳.二十四式六合金槍（戚繼光）六合槍法與楊家槍不同之點(diǎn)，厥為六合槍法系夾有“戟”之招數(shù)，以八槍為母，花槍以圈槍為母。所謂“圈槍”，乃指鷂子中轉(zhuǎn)環(huán)槍，非對(duì)扎圈槍也。乃裹把門封閉槍法，守門戶、有纏足顛拿閃賺，上穿指袖股，倘他出馬一槍迎，抱著瑟琶埋伏（此槍攝出之式，應(yīng)與騎龍式相同，其區(qū)別：即邊攔先上左步，再上右步，而騎龍式則無左步，其式如圖2-③。此乃地蛇槍法，前膝屈而槍平，如槍下，即為靈貓捉鼠式。

張三門臟腑按摩功。左拳崩出，要領(lǐng)如右拳。以腰椎為軸緩緩左轉(zhuǎn)至兩掌指對(duì)左側(cè)，向內(nèi)翻掌至掌心向下，雙掌沿左體側(cè)緩緩下按至雙掌著地，目視兩掌，下按過程中呼氣。兩掌上抬至憻中穴時(shí)，內(nèi)翻掌至掌心向下，兩手沿體前貼胸、腹、大腿、小腿下按至兩腳尖前，雙掌著地，目視兩掌，下按過程中呼氣。接上式，雙掌沿足跟抓氣成拳，并沿足少陰腎經(jīng)提至腰部，以雙掌各抵住兩側(cè)腎俞穴，兩掌交替搓腎部，共三十六下，搓至腎部有熱流感為佳。

每天200下，堅(jiān)持一個(gè)月，腰椎頸椎都好了！雙臂向體側(cè)伸開，與地面平行，類似九點(diǎn)一刻時(shí)的時(shí)針和分針的位置；然后雙臂同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起，再落回九點(diǎn)一刻的位置。以前很多頸椎病人打氣囊，又反復(fù)牽引，很受罪。現(xiàn)在有病人找我，我說你就練這個(gè)，一天200次，上午100次，下午100次。一個(gè)月下來，所有頸椎病人都明顯好轉(zhuǎn)了，而且效果非常明顯。