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當(dāng)遇到冷嘲熱諷的同事、指手畫腳的親戚、充滿惡意的陌生人...... 大部分人的第一反應(yīng)就是拉黑、絕交老死不相往來(lái)。 我們以為跟這些討厭的人切斷所有聯(lián)系，就能去掉內(nèi)心的厭惡。 但很多時(shí)候，這種物理隔絕并不能換回內(nèi)心的平靜。 你的情緒，不會(huì)因?yàn)榫芙^和一個(gè)人交流就自動(dòng)清零。 而“空椅子技巧”，可以從心理學(xué)角度幫你放下對(duì)一個(gè)人的厭惡。   什么是空椅子技巧？ “空椅子技巧”是心理學(xué)上一個(gè)技術(shù)手段，它的核心是“通過(guò)對(duì)話練習(xí)，完成未表達(dá)的情緒宣泄和認(rèn)知重構(gòu)”。分為三步： 第一步：創(chuàng)造“對(duì)話儀式” 在面前放一把空椅子，把它當(dāng)做你的情緒出口。 然后想象你討厭的人，就坐在椅子上。 第二部：傾訴情緒 對(duì)著面前的空椅子，把不敢說(shuō)的話、沒(méi)機(jī)會(huì)說(shuō)的話全都說(shuō)出來(lái)。 這個(gè)過(guò)程不是為了讓對(duì)方聽見，而是讓我們自己聽見那些被壓抑的情緒。 第三步：角色互換，跳出情緒 說(shuō)完后，坐到對(duì)面的空椅子上，試著從對(duì)方的角度回應(yīng)你剛才的話。 這不是要你同情或理解對(duì)方，而是幫你跳出“受害者”視角思考“什么經(jīng)歷或思維，才讓他做出那些行為？” 此時(shí)你會(huì)從情緒化的“受害者”，變成冷靜的“觀察者”。 完成這三步，回到原位置你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你的情緒淡了很多—— 因?yàn)槟憬K于明白：這都是對(duì)方的問(wèn)題，而你對(duì)這些行為的反應(yīng)，才是自己的課題。   空椅子技巧的本質(zhì)是什么？ 不少人以為，討厭他人是因?yàn)閷?duì)方做得太過(guò)分——比如搶功、打斷發(fā)言、借東西不還。 但接觸空椅子技巧后會(huì)發(fā)現(xiàn)，比起對(duì)方的行為，更讓人討厭的是這些行為引發(fā)的情緒反應(yīng)。
我們厭惡的從不是某個(gè)人本身，而是對(duì)方行為折射出的自己的脆弱面：怕被否定、怕遭排斥、怕自己不夠好。 如果總糾結(jié)“如何反駁”“怎樣讓對(duì)方認(rèn)錯(cuò)”，要么忍到內(nèi)耗加劇，要么翻臉后又后悔。 但像空椅子技巧這樣，先看清自己的情緒——“我為什么難受？我在害怕什么？”反而能跳出困境。 真正高明的應(yīng)對(duì)方式，從不是贏過(guò)別人，而是讀懂自己的內(nèi)心需求。
空椅子技巧為什么有效？ 打斷情緒循環(huán)，喚醒理性 當(dāng)大腦反復(fù)回想不愉快的事時(shí)，杏仁核活躍度會(huì)驟升40%，直接讓理性思考陷入停滯。 而空椅子對(duì)話能將模糊的怨恨轉(zhuǎn)化為清晰的語(yǔ)言，讓大腦認(rèn)為事情已經(jīng)被處理。 讓負(fù)責(zé)理性判斷的前額葉皮層重新主導(dǎo)思維，避免被負(fù)面情緒裹挾。 修正認(rèn)知偏差，強(qiáng)制換位思考 美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）實(shí)驗(yàn)表明，角色扮演能使換位思考能力提升53%。 當(dāng)被迫站在對(duì)方立場(chǎng)思考時(shí)，67%的人會(huì)主動(dòng)調(diào)整認(rèn)知偏差。 終結(jié)“未完成情緒”，回收能量 榮格說(shuō)：“向外看的人在夢(mèng)中，向內(nèi)看的人才會(huì)醒來(lái)。” 那些讓你不適的人，實(shí)則是生活派來(lái)的“鏡子”——幫你看清自身底線。 也讓你明白：真正的情緒自由，不是糾結(jié)過(guò)去，而是專注自身。 最后總結(jié)： 真正有水平的處理方式，不是對(duì)外打敗對(duì)方，而是對(duì)內(nèi)安放自己。 因?yàn)樽罱K，我們要走向的不是原諒別人，而是解脫自己。 親愛的朋友們，請(qǐng)記住：“空椅子不會(huì)給你答案，但你會(huì)。”
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