《太極十三式》（也叫太極樁十三式），是老祖宗留下的民間真東西，主要在山東、河北、陜西、北京一帶流傳。

作者周稔豐老師1986年出的這本小冊子，薄薄一本，卻把老一輩口傳心授的經(jīng)驗(yàn)全寫明白了。它把八段錦的明確靶向、易筋經(jīng)和五禽戲的拉筋拔骨、太極拳的松靜自然，全揉到一起了——比太極拳簡單得多，不用記復(fù)雜套路；比八段錦、五禽戲又柔緩得多，老年人練著一點(diǎn)不累。

練功核心就幾句話：心靜、體松、意領(lǐng)、上下協(xié)調(diào)。別小看這幾條，練進(jìn)去后整個(gè)人都松透了，像卸下了一身擔(dān)子。

全套就13個(gè)單式，每式都有明確功效，歌訣一讀就懂：

1. 雙手托天——理三焦，肺活了，呼吸順，消化好，排泄通。

2. 兩臂扭轉(zhuǎn)——消五勞，肩膀脖子酸痛、手臂麻木的，練這個(gè)最對癥。

3. 擎花落地——去七傷，蹲起有力，腿腳不軟，腰也保護(hù)得好。

4. 惡虎登山——強(qiáng)肺氣，腿臂力量上來，整個(gè)人精神。

5. 左右舞花——舒筋骨，全身關(guān)節(jié)都活動開。

6. 仙人背觀——轉(zhuǎn)腰看跟，胸背柔軟，防老年肺氣腫特別管用。

7. 海底探月——清肝氣，彎腰伸背，腰椎、肝區(qū)都舒服。

8. 拔云見天——拉筋活血，肩周炎、頸椎不好的多練這個(gè)。

9. 順風(fēng)掃葉——松腰胯，氣血往下沉。

10. 左右開弓——搖頭蹲襠，頸椎、肺氣一并調(diào)。

11. 左右盤膝——舒經(jīng)絡(luò)，一張一弛最養(yǎng)筋。

12. 穿掌撲燕——上下肢協(xié)調(diào)，靈活性嘩嘩漲。

13. 背后七顛——顛腳百次，氣血?dú)w根，全身通透。

不少老朋友一起練，有人胃潰瘍輕了，有人關(guān)節(jié)炎疼痛明顯減，有人神經(jīng)衰弱睡不著、煩躁的，練幾個(gè)月后整個(gè)人安靜下來。

這套功法最大好處是不挑地方、不用器材，站著坐著都能練。每天早晚各一遍，20-30分鐘，貴在堅(jiān)持。年紀(jì)大了，別再硬扛，找個(gè)真正對身體有用的東西慢慢養(yǎng)，這套太極十三式，我敢說：老老實(shí)實(shí)練三年，身體肯定給你驚喜。

（老書那時(shí)候一本才0.48元，現(xiàn)在看更覺得珍貴）

想練的朋友，找個(gè)安靜地方，先從預(yù)備式“扭腰晃膀”和“深呼吸”開始，慢慢來，身體會告訴你——這東西，值！#傳統(tǒng)文化##武術(shù)##內(nèi)功##鍛煉##健康##太極#

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