上周單位組織體檢，周圍很多同事都不幸的被查出血糖高。

好在，大家暫時(shí)還都比較健康，和糖尿病這樣的“富貴病”還扯不上關(guān)系。

不過醫(yī)生也表示：若是血糖還持續(xù)增高的話，不排除未來(lái)會(huì)有糖尿病的可能性。

最重要的是，血糖高不僅僅會(huì)引起糖尿病，而且還對(duì)身體其他方面有一定的威脅，像心血管方面、神經(jīng)方面都可能會(huì)有影響。

所以說，大家一定要注意血糖問題，千萬(wàn)不要等到問題嚴(yán)重的時(shí)候，才想起來(lái)預(yù)防和控糖，那個(gè)時(shí)候真的已經(jīng)晚了。

這些“升糖大戶”，千萬(wàn)不要再吃了

第一種：精制白面食品

現(xiàn)在的生活條件好了，人們都喜歡吃精致的白面食品。

白米飯、白面條、白面包都是特別常見的食材，而這些都是妥妥地“升糖大戶”。

經(jīng)過加工之后，原食材中的大部分纖維、營(yíng)養(yǎng)成分都被去除，剩下只有淀粉。這使得白面食品變成“升糖大戶”，長(zhǎng)期食用后會(huì)導(dǎo)致血糖迅速提升。

溫馨建議：

盡量減少精制白面食品的攝入，用全谷物食品替代，如糙米、全麥面包等。

全谷物食品富含纖維和營(yíng)養(yǎng)，能夠緩慢釋放糖分，有助于控制血糖。

第二種：甜品

糖果、巧克力、蛋糕、餅干等甜食，自然也是“升糖大戶”中的佼佼者。

既然是甜品，那這些食材中自然含有大量的糖分，會(huì)導(dǎo)致血糖噌噌上漲。

另外，這些食品也存在高脂肪和高熱量的問題，長(zhǎng)期食用不僅不利于血糖控制，而且還可能引發(fā)肥胖和其他健康問題。

溫馨建議：

盡量避免食用糖果和甜點(diǎn)，如果實(shí)在想吃，可以選擇低糖或無(wú)糖的產(chǎn)品，并控制攝入量。

飲食方面，要增加水果和蔬菜的攝入，它們富含纖維和維生素，有助于控制血糖。

第三種：部分水果

在這里要澄清一點(diǎn)：不是所有的水果都健康，大家別會(huì)意錯(cuò)了。

想要控糖的朋友，在選擇水果的時(shí)候，就要優(yōu)先考慮它的糖分含量。

像西瓜、菠蘿、榴蓮等糖分比較高的水果，一旦攝入過量的話，就會(huì)讓血糖明顯升高，要慎重選擇才可以。

溫馨建議：

有控糖需求的話，就要選擇含糖量比較低的水果，藍(lán)莓、草莓都是很不錯(cuò)的選擇。

如果真的很喜歡吃含糖量高的水果，那就控制吃的時(shí)間和方式，每次最好只食用一點(diǎn)，而且要在兩餐之間吃。

控糖路上，這些小技巧要用起來(lái)

1、增加膳食纖維的攝入

要選擇膳食纖維含量高的食材，能夠增加身體的飽腹感，延緩胃排空的速度。

只要每天從蔬菜、水果和全谷物類攝入足量的膳食纖維，可以有效降低血糖的上升速度。

2、定時(shí)定量進(jìn)餐

無(wú)論生活有多忙碌，都要保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，每天堅(jiān)持定時(shí)定量的進(jìn)餐。

好的飲食習(xí)慣，有助于控制血糖。反倒是長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，或者暴飲暴食，容易引起血糖的波動(dòng)。

寫在最后：血糖管理，是一個(gè)長(zhǎng)期而持續(xù)的過程，需要大家在日常生活中不斷關(guān)注和調(diào)整。最重要的一步，就是減少吃“升糖大戶”的食物。