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每天10分鐘，幫你吃好睡好，“生痰、濕氣、脾胃差......”都能避免

 為什么73 2025-01-03 發(fā)布于北京

原創(chuàng) 關(guān)注你和孩子的 羊爸爸 2025年01月03日 08:55
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步入中年，我的娃逐漸長大，我自己身體好像也越來越敏感，總是不知不覺地出現(xiàn)一些“小問題”。

  • 腸胃弱，稍微吃了點冰箱的水果，很快就竄稀了；

  • 身體有了濕氣，排便變黏，上個廁所也不舒服；

  • 還動不動就失眠，睡不好覺......


總結(jié)起來就是一句話，吃東西不好吸收，睡覺也睡不香。

有一天，我照鏡子發(fā)覺自己臉色都變得暗黃憔悴，心里就暗暗發(fā)誓：我還這么年輕，一定要照顧好自己。

首要的，一定是吃好飯，睡好覺。


一個小方法
找到適合自己的
飲食方式

很多時候，人對自己身體的小問題是不知不覺的，就像開頭說的那樣，不知不覺消化能力變差了，不知不覺有濕氣了......

想知道自己為什么會這樣，我找到一個很簡單的方法：每天花10分鐘時間做記錄。

記錄的內(nèi)容，是自己當(dāng)日的日常，包括吃喝拉撒睡。


吃：早、中、晚各吃了什么，有幾分飽。

喝：喝水或喝茶飲等，量多少。

拉撒：上廁所的時間、次數(shù)、質(zhì)量、氣味情況。

睡：睡眠時間、質(zhì)量。

身體其他明顯反饋：比如情緒差、痰、肚子脹，等等。


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?記錄的第一個好處：
當(dāng)每次身體不舒服時，能很快發(fā)現(xiàn)原因。

有一天早起，我感覺喉嚨口聚集了很多痰，忍不住想吐出來，翻開記錄本，發(fā)現(xiàn)是頭一天貪嘴吃多了桃。

中秋節(jié)那天晚上，我忍不住一直放屁，還特別臭，當(dāng)記錄的時候，才想起來我白天吃了不少月餅。

有段時間，我大便黏廁所的情況格外嚴(yán)重，翻看記錄本，發(fā)覺是前幾天煮五紅湯喝的時候，紅糖紅棗放多了，當(dāng)時就感覺喝著太甜。

這些不起眼的、容易遺忘的小事，記錄在紙上便格外清晰。

由此，我對水果、甜膩食物易生濕的中醫(yī)養(yǎng)生理論有了切身體會，這應(yīng)該就是李辛老師說的“頭腦知道和全身心知道”的區(qū)別。

?記錄的第二個好處：
覺察身體真實需求，不餓著，但也不會撐到自己。

以前的我，習(xí)慣了吃飯吃到十分飽，吃的時候不覺得，吃完了又覺得胃部撐得難受，然后會打那種很響的大嗝。

我也曾多次暗暗提醒自己不要吃得過飽，但稍微不留意就又吃撐了，然后胃里接著難受......

后來我開始記錄時，每次吃完飯就拿筆記本記錄自己吃“幾分飽”。

剛開始，我的記錄經(jīng)常是“九分飽”“十分飽”，看到這個結(jié)果，我就在心里提醒自己下次要吃“七分飽”。

有時候為了暗示自己，我會在吃飯前就刻意寫下“七分飽”三個字。

一段時間后，我真的做到了每次只吃七分飽，晚餐做到了只吃五分飽。

不得不說，記錄下來比起只在腦子里提醒自己，效果要好太多了。

很多人管不住嘴巴，可能也是像我一樣覺察力不足，不知道當(dāng)下自己真正需要什么，容易被食欲帶偏。

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將養(yǎng)生小目標(biāo)寫下來，當(dāng)下的自己便能清醒起來，不會再被欲望裹挾。

長期記錄讓我對自己的身體越來越了解，知道吃什么、怎么吃才會讓自己身體舒服。

也找到了最合適自己的養(yǎng)生飲食方式。

這是比很多人關(guān)心的“吃什么好，不吃什么好”更重要的事。


睡不好
同樣“有跡可循”
答案都在記錄里

曾經(jīng)我是個睡眠差等生，睡覺淺、容易醒、失眠一直困擾著我。

但是，不管當(dāng)日睡得好還是不好，我也都會一一記錄下來。

所以，我哪天睡得好點，哪天睡眠差一些，翻開記錄本就一目了然。

得空的時候，我翻看自己的記錄本，發(fā)現(xiàn)一些能有效改善睡眠質(zhì)量的方法就藏在我的這些經(jīng)歷里面。

我發(fā)現(xiàn)：

入睡前看書，看困了把書一扔直接睡，這樣比起身關(guān)燈再睡，入睡速度要快得多；

睡覺前按摩肚子，當(dāng)晚我的睡眠也會沉一些；

當(dāng)晚泡了腳，我的深睡眠時間會長一點；

晚上輔導(dǎo)孩子作業(yè)生了氣，一定失眠；

周末的白天連續(xù)爬山徒步四五個小時，晚上反而睡不踏實；

半夜起床上完廁所后，只要看個時間就會睡意全無......

我很快做出了調(diào)整：

由原來的看完書關(guān)燈再睡改為書一扔直接睡；

由偶爾泡腳改為一周至少泡三次腳；

養(yǎng)成睡前按摩腹部的習(xí)慣，我最喜歡用經(jīng)絡(luò)梳，這樣非常輕松，就更容易堅持；

改掉半夜上完廁所又看時間的習(xí)慣；

減少節(jié)假日運動的時間和強度。

還有一點是必要的：晚上盡量不和孩子生氣。

這個說起來容易做起來難，我在白天就反復(fù)提醒自己：多看到孩子的進(jìn)步，慢慢來，不著急，生氣了做的其他養(yǎng)生功課全白費。

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經(jīng)過這樣的復(fù)盤調(diào)整后，我驚喜地發(fā)現(xiàn)，我這個“睡覺差等生”成績提高了：

我的記錄本上清楚地記著，這個月一夜好眠的次數(shù)比上個月增加了6次，情緒也比之前更平和，和孩子置氣的次數(shù)明顯減少。

簡單來說，記錄這件小事，對于好好吃飯、好好睡覺有兩個明顯的好處：

1.記錄讓生活留下痕跡，當(dāng)身體出現(xiàn)問題時，這些痕跡能幫助我們找到問題的原因和解決辦法；

2.記錄提升覺察力，幫助保持頭腦清醒，讓我們對自己的身體越來越了解。

從小事做起，邊做邊記錄，觀察身體反饋，抽空復(fù)盤并及時調(diào)整自己的生活。

這就是我，一個中年養(yǎng)生女總結(jié)的小經(jīng)驗，希望對“同是天涯養(yǎng)生人”的你有所幫助。

作者簡介：豆廚媽，兩寶媽媽，資深羊粉，中醫(yī)踐行者。

文 | 豆廚媽

編輯 | 楊楊

校對 | 葉子

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