羅夕夕做癡呆癥科普以來(lái)，評(píng)論區(qū)最多問(wèn)的問(wèn)題是，講這么多，我能預(yù)防癡呆嗎？

的確，尚無(wú)任何方法被證明可以預(yù)防阿爾茨海默病及相關(guān)癡呆癥。然而，正如許多其他疾病一樣，您可以采取一些步驟幫助減少患病風(fēng)險(xiǎn)。

什么是風(fēng)險(xiǎn)因素？

風(fēng)險(xiǎn)因素是指可能增加患某種疾病幾率的條件。有些風(fēng)險(xiǎn)因素是可以控制的，而另一些則無(wú)法控制。例如，年齡是已知的最大癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)因素之一，而這一因素是個(gè)人無(wú)法控制的。

另一個(gè)不可控的風(fēng)險(xiǎn)因素是基因?；蚴侨梭w細(xì)胞中的結(jié)構(gòu)，從父母那里遺傳而來(lái)，即使是很小的變化也可能導(dǎo)致疾病。

種族和性別也是影響風(fēng)險(xiǎn)的因素。國(guó)外研究表明，非裔美國(guó)人、美洲原住民和阿拉斯加原住民的癡呆癥發(fā)病率最高，而且男女的風(fēng)險(xiǎn)因素可能不同。研究人員正在調(diào)查這些差異背后的原因。

此外，通過(guò)控制行為和生活方式來(lái)影響某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，高血壓是心臟病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。通過(guò)生活方式改變或藥物治療來(lái)降低血壓可以幫助減少心臟病和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

健康的生活方式選擇可能降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，建議包括：

控制高血壓：高血壓對(duì)心臟、血管和大腦有害，增加了中風(fēng)和血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)藥物治療和健康的生活方式改變（如鍛煉和戒煙）來(lái)控制高血壓，可能有助于降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

管理血糖：高于正常水平的血糖可能導(dǎo)致糖尿病，并增加心臟病、中風(fēng)、認(rèn)知障礙和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)健康飲食、定期鍛煉、戒煙和監(jiān)測(cè)血糖水平來(lái)管理血糖。

保持健康體重：超重或肥胖會(huì)增加相關(guān)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病和心臟病。通過(guò)活動(dòng)和選擇健康食物來(lái)維持健康的體重。

健康飲食：目標(biāo)是攝入多種水果和蔬菜、全谷物、瘦肉和海鮮、不飽和脂肪（如橄欖油）、低脂或無(wú)脂乳制品，并限制其他脂肪和糖的攝入。

保持身體活動(dòng)：身體活動(dòng)有許多健康益處，如預(yù)防超重和肥胖、心臟病、中風(fēng)和高血壓。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

保持精神活躍：許多活動(dòng)可以幫助保持頭腦活躍，包括閱讀、玩棋盤(pán)游戲、手工藝或嘗試新愛(ài)好、學(xué)習(xí)新技能、工作或志愿服務(wù)以及社交。

與家人和朋友保持聯(lián)系：與人連接并參與社交活動(dòng)可以防止社會(huì)孤立和孤獨(dú)感，這兩者都與認(rèn)知能力下降和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

處理聽(tīng)力問(wèn)題：聽(tīng)力損失可能影響老年人的認(rèn)知功能和癡呆風(fēng)險(xiǎn)，并使與他人的互動(dòng)更加困難。保護(hù)耳朵免受噪音傷害，如有需要可使用助聽(tīng)器。

照顧好身心健康：這包括接受推薦的健康篩查、管理慢性健康問(wèn)題（如抑郁癥或高膽固醇）以及定期與醫(yī)療保健提供者溝通。

良好睡眠：良好的睡眠對(duì)身心都很重要。每晚盡量睡7到8小時(shí)。如果您睡眠不足、睡眠質(zhì)量差或認(rèn)為自己可能有睡眠障礙，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

預(yù)防頭部受傷：采取措施預(yù)防跌倒和頭部受傷，如家庭防滑改造、穿防滑鞋、參加在線或社區(qū)的防跌倒項(xiàng)目。此外，佩戴安全帶和頭盔以保護(hù)自己免受腦震蕩和其他腦部傷害。

減少酒精攝入：過(guò)量飲酒可能導(dǎo)致跌倒并加重糖尿病、高血壓、中風(fēng)、記憶喪失和情緒障礙等健康狀況。建議男性每天不超過(guò)兩杯酒，女性每天不超過(guò)一杯。

戒煙：無(wú)論年齡多大，戒煙都可以改善健康狀況并降低心臟病發(fā)作、中風(fēng)和肺病的風(fēng)險(xiǎn)。

盡管目前無(wú)法確定上述生活方式改變是否一定能預(yù)防癡呆，但這些改變對(duì)您的健康有益，是老齡化過(guò)程中做出健康選擇的一部分。