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1.第一件：每天吃 2 個(gè)雞蛋。 2.第二件：每周至少吃三次深海魚(yú)。 3.第三件：每天保證攝入足量的蔬菜，不少于五種顏色，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡。 4.第四件：晨起喝一杯溫水，喚醒身體機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，開(kāi)啟活力一天。 5.第五件：堅(jiān)持午睡半小時(shí)左右，緩解上午疲勞，為下午蓄能，但避免午睡過(guò)長(zhǎng)影響夜間睡眠。 6.第六件：每晚睡前泡泡腳，水溫 40℃左右，泡 15 - 20 分鐘，助眠又放松身心。 7.第七件：培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好，繪畫(huà)、書(shū)法、攝影都行，讓退休生活充實(shí)，心情愉悅。 8.第八件：每天做適量的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如八段錦，動(dòng)作舒緩，強(qiáng)身健體，疏通經(jīng)絡(luò)。 9.第九件：定時(shí)排便，最好每天清晨，形成規(guī)律生物鐘，減輕腸道負(fù)擔(dān)。 10.第十件：常與老友相聚聊天、下棋，交流互動(dòng)，保持大腦活躍，預(yù)防老年癡呆。 11.第十一件：每年至少進(jìn)行一次全面體檢，早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題早治療，防患于未然。 12.第十二件：控制情緒，遇到煩心事不急不躁，深呼吸冷靜處理，減少負(fù)面情緒對(duì)身體的傷害。 13.第十三件：閱讀書(shū)籍、報(bào)紙，關(guān)注時(shí)事新聞與新知識(shí)，開(kāi)闊視野，讓思維不停滯。 14.第十四件：根據(jù)天氣增減衣物，做好保暖防寒、防暑降溫，避免因氣溫變化引發(fā)身體不適。 |
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來(lái)自： 豫西南客的書(shū)館 > 《養(yǎng)生保健》
