在各種健身訓(xùn)練中，我們可以看到跑步的人總是最多的。跑步的門檻低，適合大部分人鍛煉。跑步是一項(xiàng)有益于身心的運(yùn)動(dòng)，每次只需要3-5公里，就能達(dá)到鍛煉的效果。

如果你能每次堅(jiān)持跑步5公里，一周打卡3-5次，長期堅(jiān)持下去，這些疾病會(huì)遠(yuǎn)離你：

1、肥胖會(huì)遠(yuǎn)離你

跑步是一項(xiàng)高效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒著體內(nèi)多余的脂肪，5公里慢跑可以消耗400大卡左右的熱量，10次跑可以消耗4000大卡的熱量，相當(dāng)于一斤脂肪的熱量。

堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身上贅肉會(huì)慢慢減少，腰圍會(huì)降下來，身材也會(huì)變得緊致有型，遠(yuǎn)離中年發(fā)福困擾，你會(huì)比同齡人看起來更年輕，人也會(huì)變得有自信。

2、抑郁疾病會(huì)遠(yuǎn)離你

現(xiàn)代人很多人頂著房貸、車貸、工作、生活的壓力，容易出現(xiàn)各種負(fù)面情緒，不利于家庭和諧跟社會(huì)穩(wěn)定。

而跑步是一場心靈的修行，是釋放壓力的有效方式，比藥物要健康得多。在奔跑的時(shí)候，隨著汗水的揮灑，你會(huì)感覺壓力和煩惱仿佛也被拋在了身后。而大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽激素，讓你的心情變得平靜與開心，一整天都保持積極的心態(tài)。

3、骨質(zhì)疏松會(huì)遠(yuǎn)離你

隨著年紀(jì)的增長，骨質(zhì)密度會(huì)下降，四肢會(huì)變得僵硬，你就容易出現(xiàn)骨折、受傷的風(fēng)險(xiǎn)。而上了年紀(jì)的老年人骨骼愈合能力差，在摔倒后容易一摔不起。

而跑步過程中，骨骼受著升糖的壓力和沖擊，骨骼細(xì)胞的再生能力得到了提升，骨骼會(huì)變得堅(jiān)固，雙腿會(huì)變得靈活起來。

老了以后你依舊擁有強(qiáng)健的體魄，年輕的身體狀態(tài)，輕輕松松走遠(yuǎn)離，爬樓梯也不費(fèi)勁，有效抵抗了衰老進(jìn)度。

4、老年癡呆會(huì)遠(yuǎn)離你

跑步可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)跟供氧能力，提升了大腦的反應(yīng)能力和思維活躍度，有助于提升學(xué)習(xí)跟工作能力。

跑步的過程中，新的神經(jīng)元在海馬體中不斷生成，相當(dāng)于為大腦的記憶庫增添了新的存儲(chǔ)空間，從而大大降低了老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

5、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低

跑步在降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面，效果顯著。跑步會(huì)讓身體的新陳代謝加快，有效增強(qiáng)心肺功能，讓血液循環(huán)更加順暢，有助于清除血管內(nèi)的代謝廢物，減少膽固醇等有害物質(zhì)的沉積。

堅(jiān)持跑步的人，血壓、血糖、血脂水平可以控制在合理范圍，大大降低了心血管疾病發(fā)生的概率，有助于延年益壽。