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為了終身不進(jìn)醫(yī)院，我始終堅(jiān)持這 20 個(gè)運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣： 1、第一：上午 9:00 ～ 11:00 的時(shí)候，去戶外慢跑 25 分鐘左右。 2、第二：下午 15:00 ～ 17:00 的時(shí)候，做 30 分鐘的健身操。 3、第三：每天飯后半小時(shí)，散步 20 分鐘，幫助消化。 4、第四：每周至少游泳一次，每次 30 分鐘，增強(qiáng)心肺功能。 5、第五：清晨醒來(lái)后，做 10 分鐘的瑜伽或拉伸，喚醒身體。 6、第六：每周登山或爬樓梯一次，鍛煉腿部力量和耐力。 7、第七：堅(jiān)持每天做 10 分鐘的核心力量訓(xùn)練，比如平板支撐。 8、第八：久坐 1 小時(shí)，站起來(lái)活動(dòng) 5 分鐘，避免血液循環(huán)不暢。 9、第九：每天保持 5 分鐘的深蹲習(xí)慣，強(qiáng)化下肢肌肉。 10、第十：每周騎自行車一次，時(shí)間在 45 分鐘左右，鍛煉心肺和腿部肌肉。 11、第十一：晚上睡前做 5 分鐘的輕度拉伸，有助于放松和睡眠。 12、第十二：每周打球（羽毛球、籃球等）一次，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和反應(yīng)力。 13、第十三：選擇適合自己的舞蹈，每周跳 1 次，時(shí)間 30 分鐘。 14、第十四：天氣好時(shí)，戶外快走 30 分鐘，促進(jìn)新陳代謝。 15、第十五：每周練習(xí)一次平衡性運(yùn)動(dòng)，比如單腳站立，提高穩(wěn)定性。 16、第十六：定期做一次長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑 1 小時(shí)，提升體能。 17、第十七：學(xué)習(xí)一種武術(shù)或太極拳，每周練習(xí)一次，增強(qiáng)柔韌性和力量。 18、第十八：在家嘗試跳繩，每次 5 分鐘，幫助燃燒脂肪。 19、第十九：定期嘗試力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、啞鈴等，提升肌肉力量。 20、第二十：始終保持運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)達(dá)到 30 分鐘以上。  |
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來(lái)自： 昵稱28795736 > 《2 康養(yǎng)》
