現(xiàn)在人們生活水平有了顯著提升，大多數(shù)家庭都能吃好穿暖，甚至很多人過上了自己理想中的生活。但是，大家有沒有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)大，工作節(jié)奏快，很多年輕人每天在工作崗位上拼搏，長(zhǎng)期熬夜，經(jīng)常應(yīng)酬，身心疲憊，身體內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)了不少健康問題，如果不及時(shí)調(diào)整，很可能引發(fā)多種疾病。

幸運(yùn)的是，很多年輕人已經(jīng)深深意識(shí)到了這一點(diǎn)，所以有很強(qiáng)的養(yǎng)生意識(shí)，有比較多的人已經(jīng)開始健身了，尤其是那些工資待遇不錯(cuò)的白領(lǐng)，不少人辦了健身卡，去專門的健身房有規(guī)律地健身。當(dāng)然，也有一部分人表示自己能力不夠，賺錢不多，去不起健身房。

其實(shí)，生活中有很多不起眼的動(dòng)作，一樣有著不錯(cuò)的養(yǎng)生效果，今天就跟大家具體分析“踮腳尖”這個(gè)小動(dòng)作。如果你能夠每天飯后半小時(shí)，堅(jiān)持踮腳尖15分鐘，身體會(huì)感謝你的。

◎別看這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持15分鐘做標(biāo)準(zhǔn)還是需要費(fèi)些力氣的，更重要的是在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腿部肌肉、腳踝關(guān)節(jié)會(huì)受到帶動(dòng)，血液循環(huán)加快了，不僅讓身體得到放松，減輕疲勞感，還緩解了靜脈曲張，在一定程度上預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛。

◎如果你平時(shí)的工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁，那建議你每天抽15分鐘踮腳尖，有助于緩解久坐帶來的腰酸背痛，還能改善彎腰駝背的現(xiàn)象。

◎人在踮腳尖的時(shí)候，下肢血液會(huì)回流到心臟，心臟得到充足氧氣，對(duì)于心血管健康就有積極的促進(jìn)效果。

當(dāng)然，踮腳尖不是簡(jiǎn)單地踮起來就可以了，想要做標(biāo)準(zhǔn)，也是有一些小技巧的。

如果你是一個(gè)上班族，且平時(shí)工作任務(wù)重，工作時(shí)間長(zhǎng)，根本騰不出專門的時(shí)間來踮腳尖，那就建議你做“坐姿踮腳”。

具體動(dòng)作要求：屁股只坐凳子的前三分之一，腰部要保持筆直，自己在心中喊開始，然后雙腳同時(shí)踮起腳尖，30秒左右再放下，每次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15分鐘就可以了。如果你覺得這樣太過輕松，可以在大腿上放礦泉水或者其它物品，增加難度，可提升效果。

如果你有充裕的時(shí)間吃飯和休息，那就練習(xí)站姿踮腳。每天吃過飯之后半小時(shí)，找一面墻壁，靠墻，腰背挺直，雙手直然放松，然后慢慢踮起腳尖，堅(jiān)持15秒，然后輕輕放下，重復(fù)15分鐘就可以了。

剛開始做的時(shí)候，如果不能堅(jiān)持15秒，不必強(qiáng)求，練習(xí)多了就能堅(jiān)持了。

除了坐姿和站姿，還可以踮起腳尖走路。每次都只需要將腳尖稍稍提起走路30步左右，然后放松，再繼續(xù)，走路的快慢可自行調(diào)節(jié)，以舒服、放松為前提。

但是在做踮腳這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要給自己準(zhǔn)備一雙合適的軟底鞋，這樣可以避免腳受傷，也能夠讓踮腳發(fā)揮出更好的效果。

當(dāng)然，如果你平時(shí)工作不是很忙，建議還是要堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因?yàn)閷?duì)于養(yǎng)生這件大事來說，單靠每天踮腳15分鐘還是不夠的，它只能做一個(gè)

輔助運(yùn)動(dòng)。所以，建議大家可以選擇一些柔和的運(yùn)動(dòng)方式，像慢跑、快走、跳操、瑜伽、太極拳等都是有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持的。