一月是一年中最冷的月份，空氣濕度較低，此時陽氣內(nèi)斂，寒邪外襲，因此，本月養(yǎng)生關(guān)鍵是“養(yǎng)腎防寒，滋陰補虛”。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起，晨練不要過早，注意頭部、背部和足部的保暖，防范呼吸道疾病的發(fā)生。

飲食宜忌：冬季人體需要更多的熱量來維持體溫，可以適量食用一些滋補食材，如羊肉、牛肉、山藥、龍眼肉等，忌一切寒涼之物。

二月處于冬春交替之際，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，冷熱變化較大。此時若過早脫去冬裝，易受寒邪侵襲，因此要適當(dāng)“春捂”，同時順應(yīng)陽氣生發(fā)的趨勢，進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

起居調(diào)養(yǎng)：春季是運動的好時節(jié)，適量運動有助于陽氣生發(fā)，可以選擇慢走、八段錦、太乙游龍拳等較為舒緩的活動。

飲食宜忌：宜吃辛溫發(fā)散之品，以助陽氣生發(fā)，如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、生姜等。避免過多食用生冷食物，以免損傷脾胃陽氣。

三月氣溫逐漸回升，萬物復(fù)蘇，屬肝氣當(dāng)令，宜疏肝養(yǎng)肝。如果保養(yǎng)不當(dāng)，違背了春生之氣，容易阻礙陽氣的升發(fā)，引發(fā)陽虛的癥狀。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，以養(yǎng)肝氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，適時添減衣被。多做戶外運動，如登山、健步走、騎行等。

飲食宜忌：飲食上宜“增甘少酸”，多食甜，如大棗、山藥、大棗、蜂蜜、山藥、南瓜、雞肉等。忌食或少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。

四月進(jìn)入暮春，晝夜溫差大，肝氣達(dá)到最旺，此時養(yǎng)生應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。另外，此季節(jié)還是傳染病高發(fā)季，要注意個人衛(wèi)生，及時防范。

起居調(diào)養(yǎng)：建議根據(jù)天氣變化及時增減衣物，多進(jìn)行戶外活動，如踏青、郊游等方式，緩解壓力，愉悅心情。注意預(yù)防流感、麻疹等傳染疾病。

飲食宜忌：4月肝氣最旺，宜清肝養(yǎng)脾，以維持肝臟的正常疏泄功能?？梢远喑圆げ?、薺菜、春筍、山藥等，有助于清肝明目、健脾益氣。

五月漸入初夏，陽氣開始上浮于表，心火漸旺，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，機體免疫功能也較為低下，因此，五月養(yǎng)生，重在養(yǎng)心。

起居調(diào)養(yǎng)：保證充足的睡眠時間，適度運動，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，避免大汗淋漓。同時注意調(diào)暢情志，避免暴喜暴怒傷及心陽。

飲食宜忌：夏季屬火，與心相應(yīng)，5月應(yīng)養(yǎng)心安神，可以多吃紅棗、蓮子、百合、小麥等食物。同時宜多食清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜等。

六月正式入夏，氣溫顯著升高，雨水增多，人體易出汗，耗傷津液。同時，夏季心火旺盛，人體心臟負(fù)擔(dān)加重，注意勞逸結(jié)合。

起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，適當(dāng)降溫，睡子午覺。宜在早晨或傍晚進(jìn)行戶外運動，如慢跑、體操、游泳等。

飲食宜忌：6月心火過旺，可以多吃百合、蓮子、苦瓜、綠豆等能清心火的食物，同時飲食應(yīng)以清淡為主，多吃新鮮蔬果。忌辛辣油膩之物。

7月正值盛夏，溫度高且濕度大，人容易慵懶乏力，常常是“無病三分虛”。此外，濕熱交加的氣候還易導(dǎo)致脾胃功能減弱，出現(xiàn)食欲不振、消化不良等癥狀。

起居調(diào)養(yǎng)：保證充足的睡眠，并加強室內(nèi)通風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫，避免長時間暴露在高溫環(huán)境下。

飲食宜忌：以清熱解暑為主，多吃新鮮蔬果，宜食西瓜、黃瓜、綠豆、酸梅湯、菊花茶等。少食葷溫燥熱，辛辣油膩之品，以免助火生熱，損傷脾胃。

八月天氣依舊炎熱，但處于夏秋交際，屬于長夏時節(jié)，此時人的消化功能相對較弱，養(yǎng)生應(yīng)以健脾祛濕為主。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，注意防暑，勞逸結(jié)合。使用空調(diào)、風(fēng)扇等降溫設(shè)備時，需注意適度，避免過度貪涼導(dǎo)致不適。

飲食宜忌：應(yīng)多吃薏米、紅豆、綠豆、山藥、茯苓等食物，這些食物具有健脾祛濕、養(yǎng)胃生津的功效，避免過多食用冷飲和生冷食物，以免損傷脾胃陽氣。

九月正值秋高，燥為秋季的主氣，秋燥秋涼極易傷肺，易出現(xiàn)咳嗽、感冒等癥狀，因此，本月養(yǎng)生重在滋陰潤肺，另外，入秋后心情易低落，要注意寬心解郁。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，注意早晚添加衣被，夜晚莫要貪涼。運動上宜動靜結(jié)合，可選擇打坐、慢跑、太極拳、球類運動等。

飲食宜忌：飲食應(yīng)以滋陰潤燥為主，可多吃清潤食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、蘿卜、銀耳等。不宜過多食用溫補食物及藥物，如羊肉、人參等，否則極易加重秋燥。

十月進(jìn)入秋末，早晚溫差增大，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時，故應(yīng)以養(yǎng)陰為主。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，氣溫稍有下降時，不要過早穿上棉衣，適當(dāng)“秋凍”，給機體一個應(yīng)對寒冷循序漸進(jìn)的過程。另外，注意控制情緒，保持樂觀的心態(tài)。

飲食宜忌：可適當(dāng)進(jìn)補，宜平補，可多吃養(yǎng)陰潤燥的食物，如蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、柿子等。忌吃或少吃辛辣刺激的食物，以免損傷人體陰精。

11月氣溫逐漸下降，寒氣凝滯收引，容易導(dǎo)致人體氣血不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。因此，十一月養(yǎng)生重在保護(hù)陽氣，身體各部位不要外露。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起，保證睡眠充足。注意背部保暖，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應(yīng)注意保暖。

飲食宜忌：應(yīng)以清補甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳、梨、冬棗、甘橘等。

12月包含“大雪”和“冬至”兩個節(jié)氣，天氣寒冷干燥，大自然漸漸沉寂，萬物收藏。此時是最佳的進(jìn)補時節(jié)，要注意適度進(jìn)補。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起，保持充足的睡眠，注意防寒保暖。不宜進(jìn)行劇烈的運動，減少能量消耗，可選擇室內(nèi)練習(xí)太乙游龍拳等運動。

飲食宜忌：可適度食用羊肉、牛肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉等溫補食物，體質(zhì)偏熱、偏實易上火的人士應(yīng)注意緩補。