最近和一個(gè)朋友喝茶，他問我養(yǎng)生法。

我就問他平時(shí)喜歡什么運(yùn)動(dòng)？

他說，走路，每天至少走1個(gè)小時(shí)。

我就告訴他，那就用走路法，練習(xí)“走路氣功”，換個(gè)說法就是“行禪”，再換個(gè)說法就是“身念處”之四威儀。

當(dāng)然，我更愿意用“走路氣功”來總結(jié)，因?yàn)檫@樣就避免了過多的前后知識(shí)。

事實(shí)上，走路氣功和我之前講過的“觀呼吸”都屬于禪家四念處修習(xí)法。

一、略講“四念處”

國學(xué)養(yǎng)生氣功中，儒釋道醫(yī)其實(shí)有不少相互融通的地方，而釋家功夫最為豐富。然而，其中最基礎(chǔ)、最入門，而且必須學(xué)的就是“四念處”。南懷瑾先生講課最受大家歡迎的功法就是“四念處”，其中就有“安那般那”（觀呼吸）、行禪（四威儀）、白骨·觀、不凈·觀等。這些都屬于身念處內(nèi)容。

釋家經(jīng)典阿含中講：“云何四法向涅槃？謂四念處：身念處、受念處、意念處、法念處?！币?yàn)槭?、意、法比較困難，所以多從身念處入手。

大念處中說，身念處包含：安般念、四威儀、正知、不凈觀、界分別觀、九種墓觀。

詳細(xì)內(nèi)容可以閱讀四川大學(xué)哈磊教授著作《四念處研究》。

二、行走氣功練習(xí)原理

行走氣功就屬于“身念處”之四威儀：行、立、坐、臥中的行。

其根本原理是，當(dāng)你行走時(shí)，你清楚完整地把握并意識(shí)清晰地給出判斷，我正在行走。

簡單來講，就是，你走路，你感知你在走路。

正是這種感知，這種覺察，這種所謂“觀”，讓你的意識(shí)跟隨著身體運(yùn)動(dòng)，最終進(jìn)入所謂“身隨意動(dòng)”、“意與身合”、“意到氣到”、“氣到力到”。

是不是很熟悉，沒錯(cuò)，這就是八段錦，這就是內(nèi)家拳所謂練功境界。

三、“行走氣功”入門功法詳解

雖然行走氣功聽起來很簡單，只有一句，行走，我覺察我在行走，但實(shí)際上細(xì)節(jié)還是很多的。

入門功法：

按照你平時(shí)走路的姿勢，只是減慢速度。

現(xiàn)在開始：

左腳抬起，你感受到左腳抬起；

左腳落下，你感受到左腳落下；

右腳抬起，你感受到右腳抬起；

右腳落下，你感受到右腳落下。

然后，就連貫走起來。

別看簡單，其實(shí)需要多次練習(xí)才能掌握。要不然你會(huì)很別扭，感覺像演戲。

當(dāng)你可以自然走路，別人看不出來時(shí)，那你就入門了。

四、行走氣功進(jìn)階功法詳解

進(jìn)階用法：加入特定的姿勢動(dòng)作。

1. 身挺并前傾：

走路時(shí)，上身端正挺立，如同站樁，并保持上身微微前傾，目視前方。

2.兩腳平行前進(jìn)：

讓你的行走變得慢一點(diǎn)，保證兩個(gè)腳平行前行；讓整個(gè)腳掌落地，不是腳尖或者腳跟落地。

3.覺察兩腳運(yùn)行：

當(dāng)左腳抬腳時(shí)，你覺察左腳抬起，并默念，左腳起；當(dāng)左腳落下，你覺察到左腳落下，并默念左腳落；當(dāng)右腳抬起，覺察右腳抬起，并默念右腳起。

這樣，順著這個(gè)節(jié)奏，走下去。

步子不能太大，全身放松，不要急著完成。

熟練后，就恢復(fù)成比平時(shí)走路稍慢的正常狀態(tài)；依然覺察左右腳的上下變換；再進(jìn)一步，就不再刻意覺察，只有細(xì)念感知腳的抬起和落下。

五．行走氣功效果

行走氣功雖然只是簡單的走路，但是卻將養(yǎng)生氣功的“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”三調(diào)全部用上。

當(dāng)你掌握技巧后，走上20分鐘，就會(huì)微微出汗，感覺身體通泰，呼吸深長，口舌生津，心情愉悅，身體非常輕盈舒適。

雖不是站樁類似站樁，雖不是八段錦，類似八段錦。

胡海牙先生曾講逍遙步：“逍遙散步，即緩緩行走，精神貫足，思想樂觀，瀟瀟灑灑，如行云中，自得其樂。”

喜歡走路的朋友，馬上試試呢！

2024年10月