在我國(guó)，瓜子是很多人都非常喜歡吃的一類(lèi)零食，它在市場(chǎng)上的流通史也幾乎有了上千年，也就是說(shuō)，在過(guò)去這一段漫長(zhǎng)的歲月里，瓜子一直默默地陪伴著我們，并且還從起初的原味慢慢衍生出了很多口味，比如鹽焗、五香、奶油以及綠茶味等，而每一種味道背后，都有著龐大的“粉絲”群體。

瓜子除了能用來(lái)當(dāng)做零食外，它還能榨油，也正是因?yàn)檫@樣，才有不少人覺(jué)得吃瓜子會(huì)容易長(zhǎng)胖。可實(shí)際上，瓜子的含油量并沒(méi)有大家以為的那樣高，它的主要成分其實(shí)是不飽和脂肪酸，并且膽固醇含量也相對(duì)比較低，所以，它其實(shí)是一種比較健康有益的堅(jiān)果。

不過(guò)，大家在購(gòu)買(mǎi)瓜子時(shí)，最好選擇原味的，雖然奶油、五香等口味的瓜子口感更加豐富，但這些瓜子幾乎都是用香精等調(diào)料制成的，長(zhǎng)期攝入其實(shí)并不利于身體健康。

另外，認(rèn)為吃瓜子會(huì)誘發(fā)發(fā)胖，其實(shí)也是不準(zhǔn)確的，只要大家能控制總攝入量，適當(dāng)吃瓜子還能給人體補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)脂肪等物質(zhì)，還可以在一定程度上發(fā)揮安定情緒、提高睡眠質(zhì)量等作用。

而在日常生活中，大家真正應(yīng)該少吃的，或許是以下3種零食，因?yàn)樗鼈兊闹屡致收娴暮芨摺?/span>

1.蛋糕甜點(diǎn)

生活中，喜歡吃蛋糕等甜食的人不在少數(shù)，因?yàn)檫@類(lèi)食品不僅口感豐富，味道也很符合大眾的味蕾需求。

但由于其所含的熱量較高，屬于典型的高脂肪食物，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，幾乎每一百克的蛋糕，其熱量就達(dá)到了400千卡以上，如果在制作過(guò)程中添加了人造奶油或人造黃油，那么其熱量還會(huì)更高。而這些人造奶油及黃油就是典型的反式脂肪酸，也是誘發(fā)人體肥胖的主要因素。

2.奶茶

很多人在逛街的時(shí)候，總是會(huì)忍不住買(mǎi)上一杯奶茶。但從嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，如今市面上所售賣(mài)的奶茶并不是一類(lèi)很健康的食物，它既沒(méi)有“奶”，也沒(méi)有“茶”，而大多都是經(jīng)過(guò)奶精、香精和茶粉勾兌后，再添加大量色素成分制作而成的，這種奶茶所含有的反式脂肪酸也非常高，可以說(shuō)是妥妥的長(zhǎng)肉零食。

3.膨化零食

膨化食品不僅吃起來(lái)口感酥脆，味道也很不錯(cuò)，所以，在市面上的受眾人群也非常廣泛。但大家要知道的是，膨化食品大多都是經(jīng)過(guò)高溫油炸烹飪而成的，比如各種的薯片，其脂肪及熱量都非常高，哪怕只吃一點(diǎn)點(diǎn)，也很容易“長(zhǎng)肉”。

若是大家減肥期間什么主食都不吃，一餓就吃一些膨化食品，那么，不僅減肥沒(méi)有效果，反而會(huì)加速長(zhǎng)胖的節(jié)奏。