睡眠問(wèn)題成為了很多人日常生活中難以跨越的問(wèn)題，常常聽(tīng)到老年人說(shuō)覺(jué)少，睡不著。但是其實(shí)中年人因?yàn)楣ぷ鞯脑蛞渤３０疽?，甚至青少年因?yàn)檎n業(yè)的原因也常常睡眠不足，中國(guó)睡眠研究會(huì)在《2019年中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書(shū)》上表示，6到17周歲的青少年睡眠不足8小時(shí)的占比高達(dá)62.9%。由此可見(jiàn)，睡眠問(wèn)題已經(jīng)成為了一個(gè)不容忽視的全民問(wèn)題。睡眠對(duì)人體的重要性在哪里，為什么睡同樣的時(shí)間，有的人精神百倍，有的人精神不濟(jì)？睡眠障礙是由什么原因造成的，有快速入睡的方法嗎？一起和小編走進(jìn)今天的文章。

睡眠是越久越好嗎？

S

L

E

E

P

S

L

E

E

P

大多數(shù)人疲憊的時(shí)候除了用美食犒勞自己，就是好好的睡一覺(jué)。那么是不是睡的越久越好呢？答案是否定的。有機(jī)構(gòu)對(duì)體育學(xué)院的學(xué)生進(jìn)行睡眠與身體狀況的調(diào)查，結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間短的學(xué)生大多呈現(xiàn)體態(tài)偏瘦，肺功能下降以及對(duì)肌肉功能受到影響。但是相應(yīng)的，睡眠多的學(xué)生也會(huì)有身體偏胖的問(wèn)題，同時(shí)對(duì)肺功能同樣有影響。

不同的人睡眠時(shí)間都是8小時(shí)嗎？

我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)最佳的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，但是我們每個(gè)人所處的年齡段都不一樣，可想而知，嬰兒的睡眠與成年人的時(shí)間是不同的，那么各個(gè)年齡段的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)都是多久呢？

? 嬰兒

嬰兒的睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，一般在16個(gè)小時(shí)左右。

S

L

E

E

P

S

L

E

E

P

? 青少年

青少年每天的睡眠時(shí)間最好保持在8小時(shí)，并且保證早睡早起，平常最晚上最晚時(shí)間不要超過(guò)24點(diǎn)，因?yàn)榍嗌倌曜詈迷诹璩?點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠才能達(dá)到很好的休息效果。

S

L

E

E

P

S

L

E

E

P

? 成年人

成年人要保證在晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段的深度睡眠，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)入深度睡眠有助于成年人緩解疲勞。

S

L

E

E

P

S

L

E

E

P

為什么同樣的睡眠時(shí)間，但狀態(tài)不一

S

L

E

E

P

S

L

E

E

P

我們周圍一定有即使睡覺(jué)8小時(shí)仍然還睡不醒的人，相應(yīng)的就有睡覺(jué)6個(gè)小時(shí)左右但還是精力充沛的人。這是為什么呢？這并不能說(shuō)某些人貪睡，而是睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與基因也有關(guān)系，人體中有一種叫作DEC2的基因，這種基因發(fā)生突變的話，人便可以減少睡眠時(shí)間而不感覺(jué)到疲憊，仍然精力十足。

怎么達(dá)到優(yōu)質(zhì)睡眠？

睡眠除了時(shí)間長(zhǎng)短要注意外，睡眠的質(zhì)量也是大家應(yīng)該關(guān)注的問(wèn)題。那么，在睡前怎么做能夠更大可能的睡得好呢？主要要做到以下幾點(diǎn)：

? 睡姿

每個(gè)人睡覺(jué)的姿勢(shì)各不相同，但是以“臥如弓”最佳，最好向右側(cè)躺，如果右側(cè)感到疲累，則可以仰臥，保持均勻的呼吸。

? 洗腳

睡前用熱水洗腳不僅可以緩解疲勞，還可疏通血管，加速全身的血液流動(dòng)。

? 放松心情

睡覺(jué)前應(yīng)放松心情，不宜思考過(guò)多帶有壓力的事情，而且也不要喝濃茶或者咖啡讓自己興奮。睡前可以多聽(tīng)輕音樂(lè)，讓自己身心放松。

? 少飲水

睡前少飲水，減少夜間的起夜次數(shù)。除此之外，睡前也不要吃太多食物，給胃增加消化負(fù)擔(dān)。

? 通風(fēng)

睡前開(kāi)窗通風(fēng)可以保證室內(nèi)的空氣流動(dòng)順暢，增加氧氣，為夜間睡眠創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。

END