01

我們成長(zhǎng)中的最大問(wèn)題，并非不明確自己的目標(biāo)，也不是不清楚行動(dòng)的方法，而是缺乏自控力，尤其難以抵御外界的誘惑。

在荷馬的史詩(shī)《奧德賽》中，奧德修斯在特洛伊戰(zhàn)爭(zhēng)后歸鄉(xiāng)的途中，必須通過(guò)海妖塞壬居住的海域。塞壬的歌聲美妙動(dòng)聽(tīng)，對(duì)過(guò)往的水手具有致命的吸引力。據(jù)說(shuō)，任何聽(tīng)到她們歌聲的人都會(huì)被迷惑，從而失去理智，駕駛船只撞上周圍的礁石，最終導(dǎo)致船只沉沒(méi)和人員喪生。

為了抵御塞壬的誘惑，奧德修斯命令他的船員用蠟封住耳朵，這樣他們就無(wú)法聽(tīng)到塞壬的歌聲。同時(shí)，他讓船員將自己緊緊綁在船的桅桿上，并承諾無(wú)論他如何懇求，都不可以解開(kāi)他。

這樣，當(dāng)奧德修斯聽(tīng)到塞壬的歌聲時(shí)，盡管他被歌聲深深吸引，想要命令船員改變航線，但由于他的束縛和船員的耳塞，船只安全通過(guò)了塞壬的海域。塞壬的歌聲最終變成了悲鳴，因?yàn)樗齻儫o(wú)法誘惑奧德修斯，這也是她們第一次未能成功引誘旅人。

這個(gè)故事給我們的最大啟示是，即便知道自己應(yīng)當(dāng)?shù)种剖裁?，但若沒(méi)有相應(yīng)的預(yù)案和方法，僅憑意志力，很難提升抵御力，也就難以專注于最重要的事。

02

知道什么是對(duì)的，并不能保證我們做出正確的選擇。當(dāng)我們抵抗不住誘惑的時(shí)候，要主動(dòng)地放棄自主選擇的權(quán)力。

例如，我們都知道吃飯七八分飽最好，可常常會(huì)把自己吃撐。這是因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃部，經(jīng)前期消化后，傳導(dǎo)至大腦神經(jīng)告知我們吃飽了，這中間大約有10分鐘的時(shí)差。

吃飯時(shí)，停下來(lái)聊聊天，過(guò)10分鐘就會(huì)感覺(jué)吃飽了。但如果一直不停進(jìn)食，尤其是吃自助餐時(shí)，這種延遲的飽腹信息就會(huì)帶來(lái)麻煩——吃撐了。

記得早年有一次，我和家人去吃自助餐，雖有意識(shí)提醒自己控制食量，但在那種用餐氛圍下，還是不小心吃多了。針對(duì)這種情況，最好的解決辦法就是當(dāng)天不再吃晚飯了。

很多時(shí)候，我們難以抵御外部誘惑，所以最好的方法就是放棄那些可能讓自己經(jīng)受考驗(yàn)的機(jī)會(huì)，比如盡量避免去吃自助餐的場(chǎng)合。

若是下定決心減重，那么連和朋友的聚會(huì)也要盡量減少，因?yàn)榫鄄蜁r(shí)很容易吃多，即便在家吃火鍋，也難以控制食量。

03

再來(lái)說(shuō)說(shuō)學(xué)習(xí)方面的自控力。很多時(shí)候，我都會(huì)高估自己的自我掌控能力。比如周末，本打算在書(shū)房看書(shū)，可一旦打開(kāi)電腦，行為就好像不受自己控制了，總是東點(diǎn)點(diǎn)、西看看，刷刷新聞，看看電子書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。結(jié)果，該做的事沒(méi)做，不該做的事卻浪費(fèi)了不少時(shí)間。

其實(shí)，如果單純讀紙質(zhì)書(shū)，最好別在電腦旁，因?yàn)殡娔X是最大的分心誘惑。也最好別開(kāi)音樂(lè)，若實(shí)在想聽(tīng)，就專門留出半小時(shí)專心聽(tīng)，比如在陽(yáng)臺(tái)上曬曬太陽(yáng)，閉著眼睛享受音樂(lè)的美妙。若只是想把音樂(lè)當(dāng)背景，看書(shū)或?qū)懽鲿r(shí)聽(tīng)歌反而會(huì)造成較大干擾。

我發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)效果最好的安排是周末去社區(qū)圖書(shū)館，或者在公園搭個(gè)帳篷看書(shū)。

這個(gè)周六，我?guī)Ш⒆尤チ耸兄行男陆ǖ膱D書(shū)館，發(fā)現(xiàn)很多人在那里讀書(shū)，還有人帶著筆記本電腦學(xué)習(xí)或工作。

我注意到一個(gè)十幾歲的小姑娘，腳扭傷了，還打著石膏，卻在圖書(shū)館里單腳挑著來(lái)回找書(shū)看。

細(xì)想一下，讀書(shū)確實(shí)需要在適宜的環(huán)境中，相對(duì)隔離的空間能讓人更加專注，學(xué)習(xí)效果也會(huì)更好。

畢竟在家里時(shí)，總會(huì)忍不住想做些其他事情。當(dāng)然，也有極少數(shù)意志堅(jiān)定的人，即便身處惡劣環(huán)境，依然能夠?qū)Ｐ淖x書(shū)，但我們不能將這極少數(shù)人的成功案例當(dāng)作普遍適用的方法。

04

在做計(jì)劃時(shí)，把自己當(dāng)成普通人，往往效果更佳。就像我大一放暑假時(shí)，背了七八本書(shū)回家，滿心以為自己肯定能全部看完。結(jié)果暑假結(jié)束，除了其中一本小說(shuō)，其余的書(shū)幾乎原封不動(dòng)地又被我背了回去。

在制定任何計(jì)劃時(shí)，先以普通人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)預(yù)估所需時(shí)間，以此為基準(zhǔn)會(huì)更靠譜。

我們要盡量避免讓自己置身于充滿誘惑的環(huán)境中，減少在這種環(huán)境下做決策的機(jī)會(huì)。

對(duì)我而言，當(dāng)我想寫(xiě)作時(shí)，最好的辦法是拿一個(gè)小本子和一支筆，記錄下自己想寫(xiě)作的主題，或者回憶一下最近一段時(shí)間的經(jīng)歷，然后列出寫(xiě)作的主題和大綱。

接下來(lái)，打開(kāi)手機(jī)里的“Get筆記”app，用語(yǔ)音轉(zhuǎn)文字的方式開(kāi)始寫(xiě)作。這篇文章的初稿就是這樣完成的。

如果使用電腦，我的寫(xiě)作專注度反而會(huì)受到很大影響。因此，提升自控力的最好方法，不是讓自己的意志力變得強(qiáng)大，而是減少不必要的干擾，讓自己變得更加專注。

想想看，如果你希望提高自己的注意力，可以采取哪些方法？