75歲做改變?nèi)阅荛L壽近期，美國密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，與終身吸煙的同齡人相比，如果在35、45、55、65歲開始戒煙，預(yù)期壽命分別可增加8年、5.6年、3.4年、1.7年；如果75歲才戒掉，也可至少延長約1年的預(yù)期壽命。反之，如果此時(shí)開始或繼續(xù)吸煙，平均壽命會縮短4年以上。也就是說，即使從75歲開始主動(dòng)健康，也不會“為時(shí)已晚”。每一個(gè)改變都在延壽吃好延壽11年。《自然》雜志發(fā)表的研究稱，從不健康飲食轉(zhuǎn)向富含全谷物、堅(jiān)果和豆類、蔬果、魚類的飲食模式，并少吃加工肉類、含糖飲料，可分別使男女的預(yù)期壽命延長10.9年和10.4年。如患有腎病、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，需控制蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝入量，建議在營養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化食譜。健腦延壽10年。英國倫敦國王學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做填詞游戲和數(shù)字謎題的人，大腦通常更敏銳，功能狀態(tài)比實(shí)際年齡年輕10歲。閑暇時(shí)間，老年人不妨多讀書看報(bào)，嘗試做填字、數(shù)獨(dú)、拼圖等益智游戲，可提高大腦處理信息、解決問題的能力，減緩認(rèn)知下降。運(yùn)動(dòng)延壽6年。運(yùn)動(dòng)和吃飯、睡覺一樣重要，一項(xiàng)針對超75萬人的研究指出，心肺功能越好，各種疾病的患病和死亡風(fēng)險(xiǎn)越低，且男女分別可延壽6年、6.7年。活動(dòng)能力好的老年人可進(jìn)行平衡性和協(xié)調(diào)性的鍛煉，比如打太極拳、做八段錦等“慢運(yùn)動(dòng)”；功能有部分下降的老人，比如彎腰、起身困難的人，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用康復(fù)器材。社交延壽2年。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究對1800名瑞典老年人進(jìn)行了長達(dá)18年的追蹤。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，擁有豐富的社交網(wǎng)絡(luò)可延壽1.6年。老人多走出家門同街坊四鄰交流、與朋友小聚，或開始培養(yǎng)繪畫書法、園藝等興趣，也可以加入廣場舞、合唱團(tuán)，有助排解孤獨(dú)、緩解抑郁，讓生活更加愉悅。六種情況需警惕總是跌倒。老年人的運(yùn)動(dòng)能力逐漸下降，加上肌少癥、衰弱、骨質(zhì)疏松等問題，可能發(fā)生摔倒，但此時(shí)還需注意是否存在腦動(dòng)脈硬化、腦梗塞等腦血管異常或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。傷口難愈。高血糖、高血脂等代謝問題會損壞血管和神經(jīng)，造成抵抗力下降、機(jī)體自愈困難。一旦發(fā)現(xiàn)日常小磕小碰造成傷口，但周圍的組織愈合困難，甚至?xí)r間超過2周，需要及時(shí)就醫(yī)，以防潰爛、壞疽等更嚴(yán)重情況出現(xiàn)。記憶喪失。容易忘事、丟三落四、反復(fù)問同一個(gè)問題，或性情發(fā)生改變、外出后找不到回家的路，可能是阿爾茨海默病的前驅(qū)癥狀，務(wù)必盡早就醫(yī)。突然消瘦。如果在一個(gè)月內(nèi)體重?zé)o緣由下降超過10%，可能是糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、抑郁癥等疾病的征兆，需及時(shí)就醫(yī)。經(jīng)常嗆咳。老年人的咀嚼和吞咽功能下降，吃飯喝水偶爾會被嗆到，但頻繁嗆咳需警惕腦卒中急性發(fā)作，或帕金森、阿爾茨海默病等。視物異常。生理性老花或飛蚊癥可造成視物模糊、感覺眼前有黑影浮動(dòng)，但老年人還需排查白內(nèi)障、黃斑病變、糖尿病視網(wǎng)膜病變、開角型青光眼等眼部慢病，以免疾病對視力造成不可逆損害，引發(fā)視網(wǎng)膜脫落甚至致盲。——摘自：山東計(jì)劃生育網(wǎng)（供朋友們參考） |
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