?以下是道家養(yǎng)生的100種方法：

一、精神養(yǎng)生（30種）

1. 清心寡欲

減少對(duì)物質(zhì)的過(guò)度追求，明白過(guò)多的欲望是煩惱和疾病的根源。

如對(duì)于奢侈品不盲目跟風(fēng)，只滿足生活基本需求。

2. 守靜篤

每日抽出一定時(shí)間靜坐冥想，排除雜念，讓身心沉浸在寧?kù)o的狀態(tài)。

可從5分鐘開始，逐漸增加到30分鐘甚至更久。

3. 修德養(yǎng)性

培養(yǎng)良好的品德，如善良、寬容、誠(chéng)信等。

在生活中對(duì)待他人以善為本，不計(jì)較他人過(guò)失。

4. 樂(lè)觀豁達(dá)

遇到事情往積極的方面看，以樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)生活中的困難。

如失業(yè)后看作是新機(jī)會(huì)的開始。

5. 內(nèi)視返聽

閉上眼睛，想象自己觀察自己的身體內(nèi)部，傾聽身體的聲音。

可嘗試在安靜的房間里，每周進(jìn)行2 - 3次。

6. 抱一守中

專注于一個(gè)念頭或者一種狀態(tài)，不被外界干擾。

比如在工作時(shí)專心于一項(xiàng)任務(wù)，不被其他瑣事分心。

7. 精神內(nèi)守

把注意力集中在自己的內(nèi)心，不輕易被外界的聲色所動(dòng)搖。

在喧鬧的環(huán)境中也能保持自己內(nèi)心的平靜。

8. 制怒

當(dāng)生氣時(shí)，用深呼吸或者默數(shù)數(shù)字的方法克制憤怒。

每次憤怒時(shí)默數(shù)10個(gè)數(shù)再說(shuō)話。

9. 平心

保持平和的心態(tài)，不被情緒的高低起伏所左右。

遇到大喜大悲之事，都能泰然處之。

10. 養(yǎng)浩然正氣

通過(guò)閱讀經(jīng)典、做正義之事等方式培養(yǎng)內(nèi)心的正氣。

敢于對(duì)不公正的事情說(shuō)不。

11. 感恩之心

每天感恩三件事，無(wú)論是大的成就還是小的驚喜。

如感恩今天的陽(yáng)光、家人的陪伴等。

12. 虛懷若谷

像山谷一樣有容納萬(wàn)物的胸懷，不驕傲自滿。

在獲得成績(jī)時(shí)也能看到自己的不足。

13. 常存敬畏

對(duì)自然、對(duì)生命、對(duì)天地都有敬畏之情。

比如不隨意破壞自然環(huán)境。

14. 寧神定志

采用暗示法，告訴自己要鎮(zhèn)定，穩(wěn)定情緒和意志。

如考試前給自己積極的心理暗示。

15. 修心養(yǎng)神

學(xué)習(xí)哲學(xué)或者宗教經(jīng)典，提升自己的心靈境界。

定期參加相關(guān)的講座或者閱讀書籍。

16. 減少思慮

不要過(guò)度思考沒(méi)有發(fā)生或者無(wú)法改變的事情。

對(duì)于過(guò)去的錯(cuò)誤不再反復(fù)糾結(jié)。

17. 寡言養(yǎng)氣

避免說(shuō)廢話或者參與無(wú)謂的爭(zhēng)論，以節(jié)省精力。

說(shuō)話簡(jiǎn)潔明了，不拖泥帶水。

18. 心齋

去除心中的雜念和欲望，讓內(nèi)心空靈。

可以通過(guò)禪修等方式進(jìn)行練習(xí)。

19. 坐忘

忘掉自己的身體、周圍的環(huán)境等，達(dá)到一種深度的放松。

在瑜伽或者冥想中體驗(yàn)這種境界。

20. 觀自在

觀察自己的內(nèi)心狀態(tài)，了解自己的情緒和思維模式。

定期做自我反思。

21. 淡泊名利

把名利看作身外之物，不被名利所累。

對(duì)于榮譽(yù)和財(cái)富保持淡然的態(tài)度。

22. 以和為貴

在人際關(guān)系中追求和諧，避免沖突。

對(duì)待家人、朋友和同事都以和為原則。

23. 善念常存

時(shí)刻保持善良的念頭，從內(nèi)心深處希望他人好。

遇到需要幫助的人主動(dòng)伸出援手。

24. 大肚能容

包容他人的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，有寬廣的胸懷。

對(duì)待冒犯自己的人也能原諒。

25. 恬惔虛無(wú)

保持一種恬靜、淡泊、空靈的精神狀態(tài)。

生活中不過(guò)分計(jì)較得失。

26. 中和之道

在情感、欲望等方面追求適度，避免過(guò)激。

飲食、起居等都遵循適度原則。

27. 返璞歸真

回歸到自然、純真的心態(tài)，擺脫世故和虛偽。

像孩子一樣對(duì)世界充滿好奇和真誠(chéng)。

28. 安貧樂(lè)道

即使生活貧困也能安于現(xiàn)狀，享受生活中的樂(lè)趣。

不抱怨自己的物質(zhì)條件。

29. 重積德

不斷積累品德和福報(bào)，做有益于社會(huì)和他人的事情。

參加志愿者活動(dòng)等。

30. 正念生活

在日常生活中保持正確的觀念和態(tài)度。

例如對(duì)工作充滿熱情和責(zé)任感。

二、飲食養(yǎng)生（20種）

1. 食不過(guò)飽

每餐吃到七八分飽，避免暴飲暴食。

感覺(jué)胃部還稍有空間時(shí)就停止進(jìn)食。

2. 食宜清淡

多吃蔬菜、水果、粗糧等清淡食物，減少油膩、辛辣食物。

以蒸煮燉等烹飪方式為主。

3. 五谷為養(yǎng)

以谷類食物為主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，如大米、小麥、玉米等。

每天保證一定量的谷類攝入。

4. 五果為助

食用各種水果輔助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如蘋果、香蕉、橙子等。

每天吃2 - 3種不同的水果。

5. 五畜為益

適量食用肉類來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，如雞肉、魚肉、牛肉等。

每周食用2 - 3次，每次適量。

6. 五菜為充

大量食用蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

蔬菜種類要多樣化，每餐都有多種蔬菜搭配。

7. 少食生冷

減少生的食物（如刺身）和冷的食物（如冰淇淋）的攝入。

特別是脾胃虛弱者更要注意。

8. 少食多餐

每天可以吃4 - 5餐，每餐量少一些。

適合老年人或者腸胃功能不好的人。

9. 食時(shí)專心

吃飯時(shí)不看電視、不玩手機(jī)，專心品嘗食物。

可以更好地感受飽腹感，避免進(jìn)食過(guò)量。

10. 飲食有節(jié)

按時(shí)進(jìn)餐，遵循一定的飲食時(shí)間表。

如早餐7 - 8點(diǎn)，午餐12 - 13點(diǎn)，晚餐18 - 19點(diǎn)。

11. 飲水適量

每天喝足夠的水，但不要一次性大量飲水。

一般每天1500 - 2000毫升。

12. 晨起喝水

早上起床后喝一杯溫水，有助于清潔腸道。

水溫以30 - 40度為宜。

13. 食后散步

飯后適當(dāng)散步，促進(jìn)消化。

飯后半小時(shí)開始，散步15 - 20分鐘。

14. 飲食搭配

保證每餐有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分的搭配。

如米飯（碳水化合物）+雞蛋（蛋白質(zhì)）+蔬菜（維生素等）。

15. 禁食過(guò)久

避免長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，防止低血糖等情況。

最長(zhǎng)不超過(guò)4 - 5小時(shí)就要進(jìn)食一些食物。

16. 不食腐壞

不吃變質(zhì)、有異味的食物。

注意食物的保存期限和狀態(tài)。

17. 食性調(diào)和

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)和食物的性質(zhì)，如體質(zhì)寒者多吃溫?zé)嵝允澄铩?/span>

熱性體質(zhì)者多吃涼性食物。

18. 食療養(yǎng)生

利用食物的藥用價(jià)值進(jìn)行養(yǎng)生，如喝銀耳湯潤(rùn)肺。

不同季節(jié)選擇不同的食療方。

19. 細(xì)嚼慢咽

每口食物咀嚼15 - 20次，有助于消化吸收。

也能讓大腦及時(shí)接收到飽腹感信號(hào)。

20. 順應(yīng)季節(jié)飲食

春季多吃新鮮蔬菜和芽類食物，冬季多吃溫?zé)嶙萄a(bǔ)食物等。

根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)選擇食材。

三、起居養(yǎng)生（20種）

1. 早睡早起

晚上10點(diǎn)之前入睡，早上6 - 7點(diǎn)起床。

養(yǎng)成固定的作息習(xí)慣。

2. 日出而作

根據(jù)太陽(yáng)升起的時(shí)間安排活動(dòng)，如早上進(jìn)行鍛煉或者工作。

感受早晨的活力。

3. 日落而息

太陽(yáng)落山后，逐漸減少活動(dòng)，準(zhǔn)備休息。

避免晚上過(guò)于興奮。

4. 居處清潔

居住環(huán)境要干凈整潔，定期打掃房間。

減少灰塵和細(xì)菌滋生。

5. 居處通風(fēng)

保持室內(nèi)空氣流通，每天開窗通風(fēng)至少2 - 3次。

每次通風(fēng)30分鐘左右。

6. 居處安靜

選擇安靜的居住環(huán)境，避免噪音干擾。

可使用耳塞等輔助工具。

7. 床鋪舒適

選擇合適的床墊和枕頭，保證睡眠質(zhì)量。

根據(jù)個(gè)人體型和睡眠習(xí)慣選擇。

8. 順應(yīng)晝夜

白天活動(dòng)，夜晚休息，遵循人體生物鐘。

不要顛倒黑白。

9. 起居有常

每天的起床、睡覺(jué)、洗漱、飲食等活動(dòng)都有固定的時(shí)間。

形成規(guī)律的生活節(jié)奏。

10. 常換衣物

勤換內(nèi)衣、外衣，保持身體清潔。

特別是出汗后要及時(shí)更換。

11. 勤洗頭發(fā)

根據(jù)個(gè)人發(fā)質(zhì)和頭皮狀況，定期洗頭。

一般2 - 3天洗一次。

12. 沐浴適度

洗澡不要過(guò)于頻繁或者水溫過(guò)高過(guò)低。

每周2 - 3次，水溫38 - 42度為宜。

13. 午后小憩

中午適當(dāng)休息15 - 30分鐘，有助于恢復(fù)精力。

可提高下午的工作效率。

14. 坐有坐姿

坐姿端正，保持脊柱挺直，避免彎腰駝背。

減輕腰部和頸部的壓力。

15. 站有站相

站立時(shí)挺胸收腹，雙腳平穩(wěn)站立。

防止腿部和腰部變形。

16. 行有行姿

行走時(shí)步伐穩(wěn)健，速度適中，手臂自然擺動(dòng)。

展現(xiàn)良好的精神面貌。

17. 避免久臥

不要長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，適當(dāng)活動(dòng)身體。

除非是因病臥床休息。

18. 避免久坐

每隔一段時(shí)間（如1 - 2小時(shí)）就起身活動(dòng)一下。

防止下肢血液循環(huán)不暢。

19. 睡前準(zhǔn)備

睡前避免看刺激的電視節(jié)目或者玩激烈的游戲。

可以泡個(gè)腳、聽些輕柔的音樂(lè)。

20. 晨起鍛煉

早上進(jìn)行一些輕度的鍛煉，如拉伸、散步等。

喚醒身體機(jī)能。

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生（20種）

1. 太極拳

每日練習(xí)太極拳30 - 60分鐘，動(dòng)作緩慢、舒展。

可以調(diào)節(jié)氣息，增強(qiáng)身體柔韌性。

2. 八段錦

早晚練習(xí)八段錦，每個(gè)動(dòng)作做到位。

對(duì)全身經(jīng)絡(luò)氣血有很好的調(diào)理作用。

3. 五禽戲

模仿五種動(dòng)物（虎、鹿、熊、猿、鳥）的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和力量。

4. 散步

每天散步30 - 60分鐘，速度可根據(jù)自身情況調(diào)整。

是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)。

5. 慢跑

每周進(jìn)行2 - 3次慢跑，每次20 - 30分鐘。

適合身體狀況較好的人。

6. 站樁

站樁時(shí)保持靜止姿勢(shì)，可從10分鐘開始逐漸增加時(shí)間。

鍛煉腿部力量和身體的穩(wěn)定性。

7. 瑜伽

選擇適合自己身體狀況的瑜伽姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。

提高身體的柔韌性和平衡力。

8. 登山

偶爾進(jìn)行登山活動(dòng)，鍛煉心肺功能和腿部肌肉。

注意登山安全和保護(hù)關(guān)節(jié)。

9. 游泳

有條件的話，每周游泳1 - 2次。

對(duì)全身肌肉都有鍛煉作用。

10. 跳繩

分若干組進(jìn)行跳繩，每組1 - 2分鐘。

提高身體的敏捷性。

11. 踢毽子

可以單人踢或者多人一起踢，每次踢15 - 30分鐘。

鍛煉腿部關(guān)節(jié)和協(xié)調(diào)性。

12. 打羽毛球

每周進(jìn)行1 - 2次羽毛球運(yùn)動(dòng)，每次30 - 60分鐘。

提高反應(yīng)速度和身體的靈活性。

13. 打乒乓球

乒乓球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉眼睛、手和身體的協(xié)調(diào)性。

經(jīng)常進(jìn)行對(duì)身體有益。

14. 廣播體操

每天做一套廣播體操，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)。

簡(jiǎn)單方便，適合各年齡段。

15. 揉腹

每天早晚用手掌順時(shí)針揉腹100 - 200圈。

有助于消化和腸道健康。

16. 叩齒

上下牙齒輕輕叩擊，每天進(jìn)行3 - 5組，每組30 - 50次。

保護(hù)牙齒健康。

17. 咽津

舌抵上腭，收集口中津液后咽下。

認(rèn)為對(duì)身體有滋養(yǎng)作用。

18. 搖頭晃腦

緩慢地左右搖頭、上下點(diǎn)頭，活動(dòng)頸部。

預(yù)防頸椎病。

19. 伸展運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常進(jìn)行全身的伸展運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰。

拉伸肌肉，緩解疲勞。

20. 甩手功

雙手前后擺動(dòng)，每天練習(xí)10 - 15分鐘。

調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。

五、環(huán)境養(yǎng)生（10種）

1. 親近自然

經(jīng)常到公園、郊外等自然環(huán)境中散步、游玩。

感受大自然的氣息，放松身心。

2. 選擇福地

居住或工作的地方選擇空氣清新、山水環(huán)繞的區(qū)域。

如果可能的話，優(yōu)先選擇這樣的環(huán)境。

3. 庭院綠化

如果有庭院，種植花草樹木，改善居住小環(huán)境。

如種些竹子、桂花樹等。

4. 室內(nèi)綠植

在室內(nèi)擺放綠色植物，凈化空氣。

如綠蘿、吊蘭等。

5. 背山面水

在建筑選址上，如果有條件，選擇背山面水的地方。

按照道家風(fēng)水理念，這樣的環(huán)境有利于養(yǎng)生。

6. 遠(yuǎn)離污染

避免居住在工廠、垃圾處理場(chǎng)等污染嚴(yán)重的地方。

減少吸入有害氣體和接觸有害物質(zhì)。

7. 高爽之地

居住在地勢(shì)較高、干燥通風(fēng)的地方。

防止潮濕和瘴氣。

8. 順應(yīng)氣場(chǎng)

了解當(dāng)?shù)氐臍鈭?chǎng)（如磁場(chǎng)等），盡量順應(yīng)其規(guī)律。

雖然氣場(chǎng)的概念較難科學(xué)定義，但可以從風(fēng)水等角度參考。

9. 光照充足

居住的地方要有充足的陽(yáng)光照射。

可以殺菌消毒，促進(jìn)維生素D的合成。

10. 空氣清新

通過(guò)使用空氣凈化器、種植凈化植物等方式保證室內(nèi)空氣清新。

尤其是在霧霾天氣或者室內(nèi)通風(fēng)不好的時(shí)候。

需要注意的是，道家養(yǎng)生方法中的部分內(nèi)容源于傳統(tǒng)理念，有些缺乏現(xiàn)代科學(xué)的嚴(yán)格驗(yàn)證，但總體來(lái)說(shuō)很多方法在養(yǎng)生實(shí)踐中是有積極意義的。在運(yùn)用這些方法時(shí)，應(yīng)結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識(shí)和個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行。