很多姐妹說，看到網(wǎng)絡(luò)上各種低體重標(biāo)準(zhǔn)，非常焦慮，覺得自己太胖了，一天要稱重3-4次，其實(shí)不用焦慮哈。

姐妹們，別再跟著那些狹隘的審美標(biāo)準(zhǔn)瞎折騰了！要知道，身材并不只有A4腰一種，美麗也絕非單靠“瘦”就能定義。和體重?cái)?shù)字糾結(jié)太多，可能讓你忽略了真正要緊的事——你的健康。

今天我們就來聊聊“多少斤算胖”這個(gè)扎心話題，順便奉上一份身高146-173對(duì)應(yīng)體重表，讓你不再盲目減肥。與其每天盯著體重計(jì)哭天喊地，不如先了解下什么樣的身材對(duì)自己才是舒適又健康的。

判斷肥胖的3個(gè)指標(biāo)①BMI:

②腰圍: 女性:腰圍>80cm為超重 男性:腰圍>85cm為超重

③腰臀比: 腰圍和臀圍的比例 女性:>0.8為超重 男性:>0.9為超重

1. 攝入營養(yǎng)要全面：別一味“閉口不吃”，適量的優(yōu)質(zhì)蛋白、粗纖維和健康脂肪能讓你飽腹又不囤肉。
2. 運(yùn)動(dòng)組合更高效：力量訓(xùn)練幫你緊實(shí)腰臀，有氧運(yùn)動(dòng)則有效燒脂，讓你在“保持曲線”與“控制體重”中找到平衡。
3. 睡得好才瘦得穩(wěn)：經(jīng)常熬夜不只影響皮膚狀態(tài)，更會(huì)打亂身體激素平衡，讓你易胖難瘦。
4. 別讓壓力變成肥胖推手：保持心情舒暢，給自己安排必要的休息與娛樂，焦慮減少，體重也更容易管理。
5. 按時(shí)自檢體圍與體重：定期測量腰圍、臀圍和體重，適度微調(diào)飲食與運(yùn)動(dòng)，比一刀切的極端節(jié)食更有效且健康。

??我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，10年體重管理，指導(dǎo)過10000+人吃出好身材。

我準(zhǔn)備了一份飲食方案和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。