打工人打工魂，打工都是人上人！

當(dāng)代打工人真的是太難了，我們先來看看這是不是你的現(xiàn)狀——

除了打工本身難，對眾多打工人來說，想要睡個好覺更難！

中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：45.4%的中國人有失眠的困擾。

將近一半??！

在無數(shù)個深夜里，多少人輾轉(zhuǎn)難眠，越是想要睡著卻越是清醒……這種慢性消磨，曠日持久，誰經(jīng)歷過誰知道。

該怎么辦？

今天就給大家介紹5種助眠方法，希望能讓更多人擁有好睡眠——

1.助眠食療

食療排第一可謂實至名歸。

畢竟，比起外部的調(diào)理，“內(nèi)養(yǎng)”更直接有效。

助眠的食物有很多，給大家推薦一些常見的：如小米、櫻桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

接下來隆重介紹一種“助眠大咖”——桂圓。

很多人可能會覺得，不就是普普通通的桂圓嗎，有什么稀奇的？

如果你也這么想，那就錯了～

桂圓，是當(dāng)之無愧的“助眠果”！

中醫(yī)認(rèn)為，桂圓藥食同源，味甘、性溫，入心、脾二經(jīng)，具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效。

因此，經(jīng)常失眠、感到心煩的人，可以適當(dāng)多吃一些桂圓，能起到安神助眠、養(yǎng)氣血的作用。

此外，大多數(shù)補氣血藥都是通過走肝或腎這兩條經(jīng)絡(luò)起作用的。

桂圓則另辟蹊徑，它走的是心、脾、胃這三條經(jīng)絡(luò)。因此，雖同屬補氣血之物，但桂圓在補氣血之余，特別擅長調(diào)理心、脾受損造成的疾病。

中醫(yī)認(rèn)為思慮過度會勞傷心脾，因而桂圓非常適合腦力勞動者、經(jīng)常加班熬夜者，或擔(dān)憂較多、心情不暢的人。

桂圓除了直接泡水喝，還可以做成食療，功效更佳。

養(yǎng)生推薦：桂圓蓮子粥

材料：桂圓干30g、蓮子30g、粳米100g。

做法：將蓮子浸泡半小時以上，去掉蓮心，放入洗凈的粳米中加水燉煮至八成熟；開蓋加入洗凈的桂圓干，煮至全熟即可食用。

作用：這道養(yǎng)生粥有清心助眠、安神解壓的作用，尤其適合因壓力過大、思慮過重而引起的失眠。

2.舒適的睡眠環(huán)境

小編敢說，睡眠環(huán)境是最容易被大家忽略的因素。

然而，環(huán)境對睡眠的影響可謂舉足輕重。

簡而言之，一個舒適的睡眠環(huán)境能夠幫助人們快速入睡；反之，一個不好的睡眠環(huán)境會將人們的睡眠毀于一旦。

該怎么營造舒適的睡眠環(huán)境呢？

一般來說，睡眠環(huán)境包括三個方面：一是臥室環(huán)境，二是床品環(huán)境，三是人體自身內(nèi)環(huán)境。

首先，臥室環(huán)境包括溫度、適度、光線分貝等要素。

即臥室的溫度保持在18～22攝氏度；濕度保持在40%左右；噪音在30分貝以下；光線暗且柔和。

其次，還要好好挑選床上用品。

例如，床單被套選擇色澤柔和一些、淺色系，千萬不要選太鮮艷的；床單被套材質(zhì)適宜用棉質(zhì)的，被子根據(jù)氣候選擇，宜保暖輕柔的；選擇軟硬適中的床墊；枕頭高度以8～12厘米為宜。

最后再說說人體自身環(huán)境。

這聽起來復(fù)雜，做起來其實并不難。

具體來說，就是要大家在睡覺時，拋除所有雜念，全身心投入睡眠中。最最重要的一點，睡前別玩手機！如果你非要玩，最好不要在床上躺著玩，可以坐在椅子上，也可以站著。

總之，別在床上做除了睡覺之外的其他事！

3.泡腳

泡腳向來被很多人推崇為助眠妙招，但效果因人而異，有人覺得很有用，也有人覺得沒啥用。

小編給大家的建議是：可以嘗試一下，看看泡腳是否有助于睡眠。沒有也別氣餒，因為泡腳還有很多其他好處，如緩解疲勞、溫暖足部等等。

給大家推薦一個助眠方子：

藥方：黨參30克，白術(shù)30克，黃芪30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

方法：把所有藥材打碎，做成小藥包，泡腳時放進熱水桶浸泡，等藥物充分析出，再泡腳即可。

點評：黨參、白術(shù)、黃芪健脾益氣，配以酸棗仁、夜交藤以滋陰寧心安神，碎磁石平肝潛陽、安神鎮(zhèn)靜。

4.艾灸

艾葉性味辛溫，加之艾灸是用點燃后的灸條燒灼、熏熨皮膚，屬于熱療法，故艾灸有安神助眠、驅(qū)散寒濕、溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血之效，還可防止人體陽氣耗散。

也就是說，睡不著、睡不好等問題，都能夠通過艾灸來緩解。

艾灸助眠，注意這幾點：

• 施灸穴位：腎俞穴、關(guān)元穴、三陰交穴、足三里穴。

• 適用人群：氣血不足、陽虛有寒的失眠者?；颊弑憩F(xiàn)為畏寒、舌苔白、腰膝酸軟、易感冒。

• 時間：在睡覺前艾灸，助眠效果最佳。

• 小提醒：顏面部位、血管附近、關(guān)節(jié)皺紋處等，都不宜用艾柱直接灸，可以用間接灸，這樣可避免留下疤痕或灼傷血管；體質(zhì)強壯者可多灸，體質(zhì)弱者宜少灸；熱癥不宜灸，寒癥可多灸；陰虛有火且發(fā)熱的疾病，也不宜灸。

5.梳頭

很多古代的“養(yǎng)生達人”，都把梳頭當(dāng)作日常保健方法，如“藥王”孫思邈，堅持“發(fā)宜常梳”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》也記載：“一日三篦，發(fā)須稠密”。

經(jīng)常梳頭，不僅可防脫發(fā)、改善發(fā)質(zhì)，還能放松神經(jīng)、消除疲勞，對頭痛、失眠、精神緊張等有一定緩解作用。

所以，睡前梳梳頭，也不失為一種助眠的好習(xí)慣。

注意以下兩點，助眠效果更佳：

①選擇牛角梳、木梳

這兩種材質(zhì)的梳子手感溫潤、齒體圓滑，不起靜電，跟頭皮接觸時比較舒服。

②采用正確的梳頭方法

從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理，動作緩慢而柔和，逐漸加快速度，然后再梳理左右兩側(cè)至頭頂。

注意，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，每分鐘20~30下，每次3~5分鐘，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。

以上就是小編壓箱底的助眠妙招，選擇一種對你有用的吧~