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“醫(yī)生，我最近睡不著，翻來(lái)覆去半宿，感覺(jué)自己快廢了！”

這是我最近在門(mén)診聽(tīng)到最多的話(huà)之一。睡眠問(wèn)題，已經(jīng)成了現(xiàn)代人的“全民困擾”。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，全球約三分之一的人存在睡眠障礙。而在中國(guó)，這個(gè)數(shù)字更令人咋舌——超過(guò)3億人有睡眠問(wèn)題，相當(dāng)于每4個(gè)人里就有1個(gè)“睜眼瞎”，白天困成狗，晚上精力旺。

熬夜黨的真實(shí)寫(xiě)照：白天困到“升天”，晚上精神賽“神仙”。

于是，催眠藥、助眠枕頭、白噪音APP、冥想課程輪番上陣，但你有沒(méi)有想過(guò)，或許解決失眠問(wèn)題，只需要——每天推一推身上的“睡眠開(kāi)關(guān)”？

一覺(jué)睡到天亮的秘密：褪黑素了解一下

先說(shuō)個(gè)冷知識(shí)：我們之所以能睡著，靠的不是運(yùn)氣，而是“激素團(tuán)隊(duì)”的默契配合。

其中的頭號(hào)功臣，就是褪黑素。它是由大腦里的松果體分泌的一種激素，專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)我們的生物鐘，告訴身體什么時(shí)候該睡覺(jué)、什么時(shí)候該起床。你可以把它想象成睡眠的“指揮官”，當(dāng)晚上天色變暗時(shí)，褪黑素分泌量增加，身體就會(huì)收到“該睡覺(jué)”的信號(hào)。但如果你深夜還在玩手機(jī)、刷劇，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，“指揮官”罷工，睡意自然也就跑了。

但問(wèn)題來(lái)了：既然褪黑素如此重要，有沒(méi)有辦法讓它多分泌一點(diǎn)呢？答案是：有！

找到失眠“開(kāi)關(guān)”：神奇的“安眠穴”

中醫(yī)里，有一個(gè)神奇的穴位，叫做安眠穴，顧名思義，就是專(zhuān)門(mén)用來(lái)“催眠”的。它的位置也很容易找到——把手放到耳朵后面，摸一摸那個(gè)突出的骨頭（乳突），然后從骨頭的邊緣向后摸，約一指寬的位置，就是安眠穴。

它有什么作用？

安眠穴，顧名思義，是個(gè)“催眠高手”。通過(guò)按壓這里，可以改善大腦供血，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體放松，同時(shí)促進(jìn)褪黑素的分泌，讓你更容易入睡。

但別急著懷疑！ 這是有科學(xué)依據(jù)的：一項(xiàng)發(fā)表于《Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine》的研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)刺激安眠穴，能顯著改善睡眠質(zhì)量，尤其對(duì)失眠患者效果突出。

具體操作：每天3分鐘，睡成“死豬”

既然知道了安眠穴的位置，接下來(lái)就是實(shí)際操作了。

方法如下：

1. 找到穴位：用你熟悉的手指（大拇指或食指），按住耳后乳突骨后方一指寬處，輕輕用力。
2. 按壓技巧：用按揉的方式，先順時(shí)針揉30秒，再逆時(shí)針揉30秒，力度以微微酸脹為宜。
3. 時(shí)間安排：每天晚上睡前，按壓2-3分鐘即可。

注意事項(xiàng)：

• 如果覺(jué)得自己不夠?qū)I(yè)，可以用熱毛巾敷在安眠穴附近，效果同樣不錯(cuò)！
• 按壓時(shí)盡量在安靜的環(huán)境下進(jìn)行，配合深呼吸，放松心情。

為什么推一推，就能睡成“死豬”？

按壓安眠穴的原理，其實(shí)可以從兩方面來(lái)解釋?zhuān)?/p>

1. 神經(jīng)調(diào)節(jié)：安眠穴位于頭部神經(jīng)密集區(qū)，通過(guò)按壓可以刺激副交感神經(jīng)，讓身體進(jìn)入“休眠模式”。副交感神經(jīng)是個(gè)“佛系選手”，它的工作就是讓你心率變慢、肌肉放松，逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2. 激素分泌：研究表明，輕柔的穴位刺激可以促進(jìn)褪黑素分泌。換句話(huà)說(shuō)，按一按安眠穴，就像給松果體發(fā)了個(gè)“加班通知”，讓它多生產(chǎn)一點(diǎn)褪黑素，助你開(kāi)啟深度睡眠模式。

你失眠的元兇，可能不止一個(gè)

當(dāng)然，光靠按壓穴位就能解決失眠，這也未免太“天真”。失眠的原因五花八門(mén)，不同的“罪魁禍?zhǔn)住?，需要?duì)癥下藥。

1. 熬夜刷手機(jī)：屏幕藍(lán)光是“睡眠殺手”

藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓你越刷越清醒。建議睡前1小時(shí)放下手機(jī)，別讓屏幕成為你的“枕邊敵人”。

2. 壓力山大：焦慮是失眠的“幕后黑手”

有些人躺下后，腦子卻像裝了“復(fù)讀機(jī)”，反復(fù)播放工作、生活中的煩心事。建議學(xué)會(huì)深呼吸或冥想，給大腦按個(gè)“暫停鍵”。

3. 吃得太晚：夜宵讓胃“加班”

睡前的夜宵會(huì)刺激胃酸分泌，讓身體忙于消化，無(wú)法進(jìn)入放松狀態(tài)。記住，最后一餐最好在睡前3小時(shí)吃完。

4. 缺乏運(yùn)動(dòng)：白天不動(dòng)，夜晚難眠

運(yùn)動(dòng)能幫助身體釋放多余的能量，同時(shí)促進(jìn)睡眠激素分泌。哪怕每天只是散步30分鐘，睡眠質(zhì)量都會(huì)大大提升。

小故事：患者的“安眠穴奇遇記”

有位患者小李，因?yàn)殚L(zhǎng)期加班熬夜，導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。他嘗試了各種方法——喝牛奶、聽(tīng)白噪音、吃褪黑素片，但都收效甚微。后來(lái)我教他按壓安眠穴，沒(méi)想到一周后，他興奮地跑來(lái)告訴我：“醫(yī)生，我現(xiàn)在睡覺(jué)像斷電一樣，根本聽(tīng)不到鬧鐘響！”

當(dāng)然，這是因?yàn)樗粌H按壓了安眠穴，還養(yǎng)成了規(guī)律作息、減少夜晚用手機(jī)的好習(xí)慣。

最后，睡眠是投資，不是揮霍

俗話(huà)說(shuō)得好，“熬夜是殺敵一千，自損八百?！?/strong> 睡眠不足不僅讓你第二天精神恍惚，還會(huì)增加肥胖、心血管疾病、免疫力下降的風(fēng)險(xiǎn)。每天推一推身上的“睡眠開(kāi)關(guān)”，加上健康的生活習(xí)慣，讓你的睡眠質(zhì)量飛躍提升！

今晚，不妨試試吧！

參考文獻(xiàn)：

World Health Organization (WHO). Sleep and health.

Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019.

國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)《2019年中國(guó)睡眠質(zhì)量報(bào)告》。