水被稱為生命之源,同時也被很多人譽為“百藥之王”,在古代就有“藥補不如食補,食補不如水補”的養(yǎng)生箴言。與此同時,在民間也有著“開水多喝,強似吃藥”的俗語。 事實上,在現(xiàn)實生活中,大部分人都低估了水的作用。在人們的共有認知中,水不過是拿來解渴的,似乎沒有其他更多的作用,其實不然。2023年1月,美國國家衛(wèi)生研究團隊的一項研究就發(fā)表在《柳葉刀》上。 該研究指出,喝夠足量的水,不僅能延緩衰老、使壽命更長,同時患多種慢性病的風險也大大降低,比如中風、糖尿病、癡呆癥和心力衰竭等。 所以,為了保持身體健康,我們平時一定要攝入充足的水分。當然,喝水不僅對健康有好處,同時還能預防以下10種疾病。 這10種病,多喝水就可以預防 ①預防便秘 大腸主要承擔著吸收大便中水分的功能,以補充消化道在消化食物的過程中失去的水分??墒钱斎梭w缺乏水分時,食物殘渣的含水量相對較少,相應地食物殘渣在腸道中蠕動的速度就會變慢,在腸道中通過的時間更長,此時大腸便有了充分的時間去吸干食物殘渣內(nèi)的水分,便秘就此發(fā)生了。 對于長期便秘的人群而言,不僅患上老年癡呆和慢性腸炎的風險增高,同時對三高患者來說,排便時用力過度還可能誘發(fā)心腦血管疾病。所以,如果你經(jīng)常被便秘困擾,一定要記得多喝水。 ②預防結石 由于多數(shù)結石的形成和體內(nèi)的尿酸、碳酸和磷酸等溶質(zhì)過剩有關,而平時多喝水能沖淡這些溶質(zhì)從而達到預防結石的目的。因此建議大家平時要多喝白開水或者淡茶,盡量少喝濃茶、啤酒白酒和碳酸飲料等。 ③預防痛風 痛風主要和嘌呤代謝異常以及尿酸增多或者排泄減少等有關,嘌呤在經(jīng)過脫氨和氧化等反應后,生成尿酸,人體平均一天產(chǎn)生的尿酸約為750mg,其中有70%會由腎臟以尿液的形式排出,而剩下的30%左右則由汗液或者腸道排出。 平時多喝水能加速尿酸排泄,同時還可以稀釋血液中的尿酸濃度,減少沉積在關節(jié)中的尿酸結晶含量,避免痛風的發(fā)生。 ④預防高血壓 多喝水能夠幫助稀釋血液,從而減輕血管負擔,降低血壓。與此同時水還能促進體內(nèi)廢物的排泄,減少對腎臟的負擔,進一步降低血壓。所以,高血壓患者要適量飲水,這有利于控制病情、穩(wěn)定血壓。 ⑤預防尿道炎 平時多喝水可以經(jīng)常沖刷尿路,哪怕有致病菌也會被及時沖刷走,不至于病菌在尿道中長時間留存或繁殖。喝水很少時,情況就會完全相反,一些致病菌不僅會在尿道中留存同時還會大量繁殖,引發(fā)泌尿系統(tǒng)的感染。 ⑥預防感冒 感冒時,身邊經(jīng)常有人勸你要“多喝熱水”,這句話聽起來像是安慰,殊不知真的有科學依據(jù)。 因為感冒時多喝熱水,一方面能夠加快人體的新陳代謝速度,另方面能夠將更多的病毒和毒素通過泌尿系統(tǒng)排出體外。 ⑦預防心腦血管疾病 當人體缺水時,部分細胞便會脫水,導致水分進入血液循環(huán)系統(tǒng),同時為了調(diào)整儲量和流量,一些地方的毛細管床也被迫關閉。 多喝水則能夠稀釋血液、增加血液流動性,同時還能避免血液過于黏稠,減少血管堵塞等。特別是一部分中老年人,在經(jīng)過一整夜的呼吸、出汗和排尿后,很容易導致體內(nèi)大量水分流失,要是整夜都不喝水,便可能導致血液中的水分不足,產(chǎn)生血凝現(xiàn)象,從而很容易引發(fā)心?;蚰X梗。 因此,平時最好在床頭放一杯水,不僅起夜后要喝一口,早上起床后也要喝一點。 ⑧預防慢性腎病 事實上,慢性腎病的發(fā)生和水分缺失有很大關系。多喝水不僅能增加尿量,帶走細菌和病毒,降低腎臟感染的幾率,同時還能促進新陳代謝,清除代謝廢物和毒素,減輕腎臟負擔。特別是長期需要用藥的慢性腎病患者,平時多喝水還能減輕藥物對腎臟的損害。 ⑨預防糖尿病 這一點可能有點超出認知,但不少研究都指出,大腦在缺水后,便會封閉葡萄糖的出口,以保留發(fā)揮功能所必須得葡萄糖。如果大腦長期缺水,則不僅需要更多的葡萄糖來提供能量,同時還會讓葡萄糖代謝轉化生成所需的水分。 而為了將過量的糖從機體當中排出去,這時就可能需要將葡萄糖溶解在水中才得以實現(xiàn)。而在多余的葡萄糖排出身體的這個過程中,一個葡萄糖分子要和兩個水分子結合,所以糖尿病患者就很容易出現(xiàn)脫水的情況。 因此,注意補充水分,平時多喝水,不僅能夠減輕糖尿病對機體的危害,同時還能避免危及生命的高血糖高滲非酮癥綜合征的出現(xiàn)。 ⑩預防胃病 之所以說多喝水能預防胃病,是因為多喝水一方面能夠促進胃黏膜的血液循環(huán),另方面則能夠沖淡胃腔里的胃酸和膽汁,進而保護胃黏膜,并減少膽汁對胃黏膜的刺激。 更重要的是,水還能幫助稀釋胃酸,以減輕給胃部所帶來的不適感,促進胃腸蠕動,以幫助消化食物。 不過需要注意的是,平時要注意水溫,長期喝過燙的水,可能會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,增加食道癌等風險。長期喝過冰的水,則可能刺激胃腸黏膜血管收縮,引發(fā)胃腸道不適。 記住這3點,正確喝水 ①不要過于迷信“一天八杯水” 一天八杯水其實沒錯,但有些人卻忽略了杯子的容量,比如拿500毫升的杯子喝,你一天還能喝下去八杯水嗎? 根據(jù)《中國居民膳食指南2022》,我國成年男性每天應喝1700毫升水,成年女性則是1500毫升,換算下來就是一杯約210毫升的一次性紙杯大小。 另外,喝水不要大口大口地喝,同時也不要好久不喝,建議少量多次地喝,一般每次約200毫升最佳,也就是一次用一次性紙杯喝一杯, ②不要迷信桶裝水、飲水機和礦泉水 飲水機和桶裝水里的水如果放置時間過長,又沒注意加熱或消毒,那么其中滋生的細菌便會危害健康,尤其是長期喝這種水,危害可想而知。 現(xiàn)在有些商家把礦泉水宣傳的神乎其神,殊不知我們平時只要注意認真吃飯、科學搭配,完全能夠保證多數(shù)礦物質(zhì)的攝入。 ③不要等到了口渴了再去喝 等到口渴了再喝水,人體基本上已經(jīng)處于缺水狀態(tài),這時體內(nèi)的水分已經(jīng)丟失了1-2%;等到十分口渴時,水分往往丟失了2-4%,已經(jīng)屬于脫水狀態(tài)。所以,口渴并不是一個十分靈敏的指標,盡量不要等到感覺很口渴了再去喝。 關注Dr.X 每天多一點健康 ▼ |
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