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在忙碌的日常生活中，你是否常感到力不從心，身體沒勁？尤其是當(dāng)身體的某些部位感覺“沒勁”時(shí)，可能是身體健康向我們發(fā)出警報(bào)信號(hào)。雙腿、雙手，作為我們?nèi)粘；顒?dòng)的主要“工具”，它們的狀況直接反映了我們的健康狀況，最怕“沒勁”。北京老年醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師吳玉芙2024年12月在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，臨床中常有患者因?yàn)橥葲]力氣而到醫(yī)院就診，最終被診斷為帕金森病。疲乏是一種持續(xù)的、難以通過休息緩解的疲勞感，在帕金森病患者中的發(fā)生率可高達(dá)58%。這種疲勞感與日常生活中因勞累而產(chǎn)生的疲勞不同，休息時(shí)也會(huì)存在。它可能在帕金森病的運(yùn)動(dòng)癥狀出現(xiàn)之前就存在，對(duì)患者的生活質(zhì)量造成嚴(yán)重影響，被認(rèn)為是帕金森病患者最易致殘的非運(yùn)動(dòng)癥狀之一。①四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)科包春茶2023年在華西醫(yī)生微信公眾號(hào)刊文指出，走路久了之后，雙腿如果經(jīng)常出現(xiàn)麻木、無力、酸痛的感覺，難以繼續(xù)行走，停下來歇一歇癥狀又有所好轉(zhuǎn)，于是走走停停。這種情況，在醫(yī)學(xué)上被稱為間接性跛行。當(dāng)出現(xiàn)這種步態(tài)，可能懷疑是閉塞性動(dòng)脈硬化、高血壓動(dòng)脈硬化等。②北京老年醫(yī)院骨科主任醫(yī)師馬建華2022年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文指出，若老人出現(xiàn)下肢無力急性發(fā)作，可能預(yù)示著血管發(fā)生了病變，比如突發(fā)單側(cè)下肢無力且不伴有疼痛，要首先考慮自身是否有心腦血管方面的疾病史。血栓形成、腦出血都可能出現(xiàn)腿部酸軟無力的前兆，尤其是高齡患者需引起注意。③馬建華醫(yī)生表示，脊髓型頸椎病是一種嚴(yán)重的頸椎病，其臨床癥狀隱匿，患者往往沒有明顯的頸部疼痛及僵硬病史，部分患者也沒有上肢麻木、無力的癥狀，僅表現(xiàn)為下肢沒勁、走路不穩(wěn)、兩腿發(fā)飄，有時(shí)甚至無故摔跤。手術(shù)是治療脊髓型頸椎病的有效方法，且宜早不宜遲。③5. 雙腿沒勁當(dāng)心骨關(guān)節(jié)病馬建華醫(yī)生指出，即髕骨軟骨磨損后，在膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)，髕骨與股骨發(fā)生摩擦，引起膝關(guān)節(jié)前方疼痛，是老人最常見的退行性骨關(guān)節(jié)疾病。通常表現(xiàn)為“打軟腿”，即行走時(shí)突發(fā)鈍痛，膝關(guān)節(jié)不自主彎曲，常合并膝前髕骨周圍疼痛，在蹲、跑、久坐或上臺(tái)階時(shí)加劇。③雙手沒勁：當(dāng)心與這些疾病有關(guān) 2020年，我國研究人員發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)（英文）》上的一項(xiàng)研究，分析了來自我國12個(gè)省份超過39萬居民的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，無論是否患有高血壓，握力越小，心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)，以及全因死亡率就會(huì)越高；如果握力小，同時(shí)患有高血壓，那么死亡風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)更高。④2024年11月，一篇發(fā)表在《惡病質(zhì)肌少癥和肌肉雜志》上的研究告訴我們，手勁兒小、胳膊肌肉少的人，得呼吸系統(tǒng)疾病的概率會(huì)明顯上升。研究發(fā)現(xiàn)，握力每減少一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，得呼吸系統(tǒng)疾病的概率就增加22%。胳膊肌肉每減少一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，得呼吸系統(tǒng)疾病的概率就增加14%。⑤2020年發(fā)表在《醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力越大，得2型糖尿病的可能性就越小。研究人員表示，像握力這樣的簡(jiǎn)單測(cè)試，可以作為一種快速又便宜的篩查方法，幫助醫(yī)生和護(hù)士找出那些可能得2型糖尿病的病人。⑥2023年，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院的研究人員刊發(fā)在《惡病質(zhì)肌少癥和肌肉雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，無論是在總?cè)巳?，還是男性和女性人群中，手勁兒越大，得慢性腎病的可能性就越小。與握力降低人群比較，男性握力>27千克，女性握力>16千克時(shí)，患慢性腎臟病的風(fēng)險(xiǎn)分別顯著降低了25%和28%。⑦南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城院區(qū)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師曾艷梅2023年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文介紹，鉀是一種“微量元素”，然而，這種微量元素在人體中扮演著不可或缺的角色，一旦缺失，肌肉就會(huì)罷工不干活！許多低鉀患者的第一個(gè)明顯癥狀就是四肢乏力，無法站立，腳部無法提起，手部無法抬起！低鉀血癥對(duì)心臟的影響尤為嚴(yán)重。鉀元素的缺失會(huì)使心肌的應(yīng)激性增加，導(dǎo)致心動(dòng)過速；甚至可能引發(fā)室性心動(dòng)過速、室性顫動(dòng)、心臟驟停等嚴(yán)重情況。⑧廣東省中醫(yī)院大學(xué)城醫(yī)院綜合三科（老年呼吸病?？疲└敝魅吾t(yī)師張溪2024年4月在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，盡早開始適當(dāng)、適度的鍛煉，有利于保持良好的運(yùn)動(dòng)功能。建議日常做到以下5點(diǎn)。⑨有氧訓(xùn)練可以選擇廣場(chǎng)舞、快走、打太極拳等，每周至少進(jìn)行120～150分鐘。快走時(shí)要甩開胳膊、步子大點(diǎn)，才能更好促進(jìn)新陳代謝。一般來講，慢速走是每分鐘80步，中速走是每分鐘100步，快步走是每分鐘120步。在日常生活中，可以通過一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來鍛煉握力，比如擰毛巾，雙手握住毛巾兩端，反復(fù)做擰的動(dòng)作，每天總練習(xí)時(shí)長(zhǎng)20～30分鐘。也可以通過握力器或舉啞鈴來鍛煉，但都要注意量力而行。日常生活中也有許多方式鍛煉，比如提重物爬樓梯、整理衣服，肌肉和關(guān)節(jié)都能得到活動(dòng)；掃地、拖地、擦窗、洗車等家務(wù)，也能較好地鍛煉上肢和腰部。老人要結(jié)合自身關(guān)節(jié)健康等實(shí)際情況開展。50歲之后身體平衡力會(huì)明顯下降，增加跌倒、骨折等風(fēng)險(xiǎn)，老年人可以通過接拋球、單腳站立、踮腳行走、走貓步等簡(jiǎn)單訓(xùn)練，或打太極拳、跳交誼舞等運(yùn)動(dòng)形式，鍛煉自己的平衡力。補(bǔ)鈣不僅有助于減緩骨質(zhì)流失，對(duì)于維持肌肉興奮與收縮、預(yù)防肌肉萎縮也很有幫助?！吨袊用裆攀持改希?022版）》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300～500克。
本文綜合自： ①2024-12-24健康時(shí)報(bào)《腿沒勁可能和帕金森有關(guān)》 ②2023-11-27華西醫(yī)生《這5種走路姿態(tài)，可能是疾病信號(hào)！華西醫(yī)生：身體好不好，走路就知道》 ③2022-11-04北京老年醫(yī)院《腿酸沒勁，排查七個(gè)誘因 | 為了您的健康，我們的專家有話說》 ④Liu W, Leong DP,et al. The association of grip strength with cardiovascular diseases and all-cause mortality in people with hypertension: Findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology China Study. J Sport Health Sci. 2020 Oct 19:S2095-2546(20)30144-7 ⑤Lan Y, Ke Y, Sun D, et al. Associations of Muscle-Related Metrics With Respiratory Disease in Chinese Adults: A Prospective Cohort Study. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2024 Nov 23. ⑥Kunutsor, S. K., Voutilainen, A., & Laukkanen, J. A. (2020). Handgrip strength improves prediction of type 2 diabetes: a prospective cohort study. Annals of Medicine, 52(8), 471–478. ⑦He P, Ye Z, Liu M,et al. Association of handgrip strength and/or walking pace with incident chronic kidney disease: A UK biobank observational study. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2023 Apr;14(2):805-814. ⑧2023-08-25南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城院區(qū)《【科普】突然手腳動(dòng)彈不了？小心是“低鉀血癥”惹的禍》 ⑨2023-04-23健康時(shí)報(bào)《衰老有四項(xiàng)指標(biāo)》
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