筋膜炎，不僅僅因為過度勞累，局部受壓，更因為身體免疫力下降。咱們的身體，以五七為限，28歲達到頂峰，身體狀態(tài)正盛。35歲以后，精力慢慢就衰退了，身體機能逐漸下降了。如果再不注意生活習慣，就容易出現(xiàn)筋膜炎、肌肉和筋膜受損、疼痛不適…… 在我看來，如果內調和外養(yǎng)不能同時兼顧，所有的改善方式都是徒勞無益。 

真正能讓筋膜炎徹底消失且不復發(fā)的方式只有兩種：【做加法】和【做減法】。 

筋膜炎人群要保證充足的休息，避免過度勞累。讓身體有時間進行自我修復，緩解疼痛。 

選擇一些適合的運動，如散步、瑜伽、游泳等。在早晨或傍晚進行運動為佳，因為這段時間氣溫適宜，運動可以促進血液循環(huán)，增強肌肉力量和柔韌性，有助于緩解筋膜炎。 

可以適當補充一些營養(yǎng)物質，如維生素 D、鈣、鎂等，幫助身體維持正常的生理功能，增強骨骼和肌肉的健康。 

喝溫水可以促進新陳代謝，有助于身體排出毒素，減輕炎癥反應。 

飲食：

可以選擇一些富含營養(yǎng)的湯品，如雞湯、魚湯、骨頭湯等，補充身體所需的營養(yǎng)物質，增強免疫力。 

多吃這四類： 

• 富含蛋白質食物：瘦肉、魚類、蛋類、豆類。 

• 富含維生素食物：新鮮的蔬菜和水果。 

• 富含礦物質食物：堅果、全谷物。 

• 其他食物：黑木耳、海帶等。

避免過度勞累，減少體力勞動和劇烈運動。給身體足夠的時間休息和恢復。 

避免長時間保持不良姿勢，如彎腰駝背、久坐不動等。保持正確的姿勢，減輕肌肉和筋膜的壓力。 

注意保暖，避免受寒。寒冷會使肌肉和筋膜收縮，加重疼痛。 

保持情緒穩(wěn)定，避免情緒波動過大。不良情緒會影響身體的內分泌系統(tǒng)，加重炎癥反應。

堅持5個動作： 

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