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想多活幾年，要管住嘴 牢記10不吃，10多吃 1、不喝牛奶 很多人喝牛奶會(huì)拉肚子，建議喝豆?jié){。 2、不吃酸奶 酸奶糖分高，有添加劑、防腐劑 3、不吃炸雞 炸雞屬于油炸食品，熱量高且含有較多油脂，容易導(dǎo)致肥胖，建議多吃清蒸魚，清蒸魚營(yíng)養(yǎng)豐富且低脂肪。 4、不吃薯片 薯片是高鹽高油的膨化食品，沒什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可多吃堅(jiān)果，比如腰果、杏仁，能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素。 5、不吃臘肉 臘肉在制作過程中加入大量鹽分，且可能含有亞硝酸鹽，多吃有害健康，應(yīng)多吃新鮮的瘦豬肉。 6、不吃蛋糕 蛋糕含有大量的糖分和反式脂肪酸，不利于身體健康，不妨多吃水果，例如蘋果，富含維生素。 7、不吃罐頭 罐頭食品通常有較多的添加劑和糖分，選擇多吃新鮮的蔬菜沙拉會(huì)更健康。 8、不吃辣條 辣條的制作環(huán)境和原料可能存在衛(wèi)生問題，并且高油高鹽高辣，多吃容易上火，多吃煮玉米，香甜又健康。 9、不吃泡面 泡面屬于高鹽高熱量且沒什么營(yíng)養(yǎng)的食物，多吃手工拉面更好，手工拉面可以搭配豐富的蔬菜和肉類。 10、不吃火腿腸 火腿腸有較多添加劑和防腐劑，建議多吃自制的肉丸子，自己做的更放心。 11、多吃紅薯 紅薯富含膳食纖維，有助于腸道蠕動(dòng)，可烤著吃或煮著吃，味道都很不錯(cuò)。 12、多吃西蘭花 西蘭花含有豐富的維生素和抗氧化物質(zhì)，清炒或者做蒜蓉西蘭花都很美味。 13、多吃香蕉 香蕉可以促進(jìn)消化，提供能量，直接吃或者做成香蕉奶昔都很可口。 14、多吃雞蛋 雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋羹、水煮蛋都是很好的吃法。 15、多吃菠菜 菠菜含鐵量高，能補(bǔ)血，清炒菠菜或者做菠菜蛋湯都很好。 16、多吃海帶 海帶富含碘等礦物質(zhì)，涼拌海帶或者海帶排骨湯都很有營(yíng)養(yǎng)。 17、多吃橙子 橙子富含維生素C，直接吃或者榨汁飲用都可以。 18、多吃胡蘿卜 胡蘿卜對(duì)眼睛好，可炒食、榨汁或者做成胡蘿卜泥。 19、多吃番茄 番茄有豐富的番茄紅素，涼拌番茄或者番茄炒蛋都很下飯。 20、多吃蘑菇 蘑菇種類多，營(yíng)養(yǎng)豐富，可用來煲湯或者清炒。 21、不吃蜜餞 蜜餞在制作過程中添加了大量糖和防腐劑，可多吃自然風(fēng)干的果干，如葡萄干。 22、不吃鹵味 鹵味通常含鹽量高且可能含有亞硝酸鹽，多吃新鮮的涼拌菜更好，比如涼拌黃瓜。 23、不吃果脯 果脯有較多的糖分和添加劑，選擇多吃新鮮水果，如草莓，更健康。 24、不吃速凍水餃 速凍水餃可能存在食材不新鮮、油脂氧化等問題，多吃現(xiàn)包的水餃，能保證食材的新鮮。 25、不吃人造奶油 人造奶油含有反式脂肪酸，危害心血管健康，可多吃天然的黃油，但也要適量。 26、不吃動(dòng)物內(nèi)臟 動(dòng)物內(nèi)臟膽固醇含量高，多吃綠色蔬菜，如生菜，對(duì)身體更好。 大數(shù)據(jù)不會(huì)亂推，如果你刷到了，說明你近期有好事發(fā)生。留下一句“越來越好，心想事成”三個(gè)月內(nèi)見分曉。  |
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