奔流澤

長(zhǎng)壽老人回答長(zhǎng)壽的秘訣五花八門，有天天吃肥肉的，有天天喝烈酒的，有整天抱著根煙袋的。漢語拼音之父周有光在111歲時(shí)說：“吃肉、不動(dòng)、千萬別聽醫(yī)生的，醫(yī)生講的不適合我，這三點(diǎn)是我的長(zhǎng)壽秘訣?！笨梢娪械拈L(zhǎng)壽老人對(duì)戒煙、限酒、運(yùn)動(dòng)，少吃肉多吃蔬菜水果并不完全認(rèn)同。但是心態(tài)好和適量運(yùn)動(dòng)（包括愛勞動(dòng)）這兩點(diǎn)是共同的。世界上沒有小肚雞腸的長(zhǎng)壽老人，也沒有好逸惡勞的長(zhǎng)壽者。周有光先生是個(gè)非常勤奮的腦力勞動(dòng)者，“不動(dòng)”不等于好逸惡勞。我發(fā)明了一個(gè)新名詞，叫做“健康長(zhǎng)壽基本要素+”，基本含義是心態(tài)好、適量運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)要素是必須的、基本的，其它因素都是附加的。

一、健康長(zhǎng)壽的兩個(gè)基本要素—心態(tài)好和適量運(yùn)動(dòng)

（一）什么樣的心態(tài)是好心態(tài)

心態(tài)好是指人在面對(duì)各種環(huán)境和挑戰(zhàn)時(shí)能夠保持積極、樂觀、從容、堅(jiān)定的內(nèi)心狀態(tài)，也就是醫(yī)學(xué)上說的心理健康。有人認(rèn)為健康的心理對(duì)人體生理健康和疾病的影響超過合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等因素的總和?？梢娦睦斫】档闹匾浴Ｎ一盍?2歲，可以說什么樣的溝溝坎坎都碰到過。從22歲被診斷為早期肝硬化開始，到59歲被診斷為房顫、慢阻肺、心力衰竭，也可以說是吃了盡苦頭。之所以能活到今天，我覺得與我的心態(tài)有很大關(guān)系。我的性情有時(shí)比較急燥，但我很少讓消極情緒在心里留存超過24小時(shí)；我接受失敗和挫折，錯(cuò)了就改，放松自己；經(jīng)常保持一個(gè)好的心態(tài)，總是把自己放在積極向上的舞臺(tái)上去摸爬滾打，始終保持樂觀向上的情緒。我不是什么長(zhǎng)壽家庭，沒有長(zhǎng)壽遺傳因子。家庭經(jīng)濟(jì)條件、生活環(huán)境都很一般。但是我什么樣的溝溝坎坎都爬過來了，什么樣的痛苦都闖過來了。現(xiàn)在肝硬化不存在了，冠心病排除了，其他慢性病雖然沒有完全治愈，但我能生活自理，能適當(dāng)參與社會(huì)活動(dòng)，思維敏捷，記憶力好，疾病沒有進(jìn)一步惡化，而且血壓、血脂、血糖和尿酸都在正常范圍內(nèi)，這些都是心態(tài)好的功勞。

（二）怎樣運(yùn)動(dòng)才算適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)是指進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度、適當(dāng)時(shí)間和適當(dāng)頻率的有氧運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)能改善心血管功能、增強(qiáng)心肺功能、提高代謝水平，幫助控制體重和減少體脂肪，還能增強(qiáng)肌肉和骨骼的力量，提高柔韌性和平衡能力。重體力勞動(dòng)者可以在休息的時(shí)候作一些有利于增加身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力的鍛煉或作一些容易消除疲勞的運(yùn)動(dòng)，如穴位按摩、拍打穴位或體操，疏通經(jīng)絡(luò)、松弛肌肉以減輕體能的消耗。輕體力勞動(dòng)者可以根據(jù)自己的勞動(dòng)特點(diǎn)，本著“缺什么，補(bǔ)什么”、“缺多少，補(bǔ)多少”的原則，適當(dāng)參加一些體育運(yùn)動(dòng)，以彌補(bǔ)輕體力勞動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)功能的不足。這樣就可以把勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，把體力勞動(dòng)變成適量運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。體力勞動(dòng)者中的許多長(zhǎng)壽老人善于在勞動(dòng)之余打太極拳和穴位按摩，就是最好的證明。

我是個(gè)整天坐在電腦前的人，為了預(yù)防血栓的形成，每隔一個(gè)小時(shí)左右要在房間里走上幾百步。晚上睡覺前和早上起床后要作十多分鐘的 “踝泵練習(xí)”，即通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)（反復(fù)用力勾腳、繃腳），起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。坐在電腦前90分鐘以上，會(huì)導(dǎo)致膝部血液流動(dòng)減少50%，從而增加了血栓形成的幾率。醫(yī)學(xué)專家把這種病稱作“電子血栓”，往往是致命或致殘的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ?，適量運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康、降低死亡率的重要手段，把它當(dāng)成健康長(zhǎng)壽的基本要素之一是十分正確的。

二、健康長(zhǎng)壽兩個(gè)重要的附加因素--合理膳食和克服不良的生活習(xí)慣

（一）如何做到合理膳食

合理膳食的核心是均衡、多樣、適量，并根據(jù)個(gè)體需求進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整。根據(jù)我在實(shí)際生活中的體驗(yàn)，由于種種原因是很難滿足這些要求的，特別是在品種多樣化，補(bǔ)充機(jī)體所需的各種維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素方面，許多人或家庭都做不到。而對(duì)于中老年人來說這些營(yíng)養(yǎng)素又十分必要。因此我建議50歲以上的中老年人除了盡量做到合理膳食的基本要求外，每天應(yīng)該額外補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，以彌補(bǔ)食物補(bǔ)充的不足。

（二）遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣

不良的生活習(xí)慣包括不良的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒、熬夜、生活不規(guī)律、長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、過度使用手機(jī)和電腦等。這些不良生活習(xí)慣會(huì)造成一系列的危害，增加許多嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。我要特別指出的是，過度使用電子設(shè)備(手機(jī)、電腦)或長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)（看電視、打麻將）對(duì)人的健康和生活產(chǎn)生的一系列危害還沒有引起人們的足夠重視：首先是前面講過的“電子血栓”問題，其次是視力問題，第三是人際關(guān)系疏遠(yuǎn)，導(dǎo)致溝通交流能力下降，孤立感增加，第四是干擾正常睡眠，延長(zhǎng)入睡時(shí)間，造成睡眠質(zhì)量下降。第五是長(zhǎng)時(shí)間保持不良的坐姿，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)身體疼痛、肌肉緊張、肥胖等問題。第六是引發(fā)焦慮、抑郁、注意力不集中等心理問題，對(duì)人的心理健康造成負(fù)面影響。最后是社交問題：過度使用手機(jī)和電腦會(huì)影響人際交往，導(dǎo)致孤立和沉迷，影響社交技巧和人際關(guān)系甚至影響家庭關(guān)系，使親情疏遠(yuǎn)。因此，克服不良的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)于身體健康、心理健康和提升社交能力都非常重要。

三、影響健康長(zhǎng)壽的其他因素的占比應(yīng)該作適當(dāng)調(diào)整

世界衛(wèi)生組織（WHO）提出，影響人健康長(zhǎng)壽的因素中，遺傳因素占15%，環(huán)境因素占10%，社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素占7%，醫(yī)療條件占8%，合計(jì)占比40%，個(gè)人保健占比60%。我提出一點(diǎn)修正，將遺傳因素、環(huán)境因素、社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素和醫(yī)療條件的占比降至30%，個(gè)人保健占比提升至70%，理由如下：

遺傳因素：對(duì)健康長(zhǎng)壽具有一定影響。但是我認(rèn)為它的影響只是針對(duì)極少數(shù)人群，達(dá)不到15%的比例，占比10%比較合適。

醫(yī)療服務(wù)：是保障人類健康的重要因素之一。良好的醫(yī)療服務(wù)可以提供有效的疾病預(yù)防、診斷和治療，然而，不平等的醫(yī)療資源分配和限制性的醫(yī)療服務(wù)可能使一些人無法得到所需的醫(yī)療保健。占比應(yīng)該提高到10%，與遺傳因素占比相同比較合理。

社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素：包括教育水平、收入水平和職業(yè)地位等因素。研究表明，低社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位與健康不良的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。教育水平較低的人可能缺乏健康知識(shí)和資源，而低收入可能限制他們獲取醫(yī)療服務(wù)。占比7%比較適合，不改動(dòng)。

環(huán)境因素：占比3%。我為什么把環(huán)境因素占比從10%降到3%？這是因?yàn)?，就一個(gè)地區(qū)而言，環(huán)境因素基本上是相同的，對(duì)每個(gè)人的影響也是基本上一致的，不存在個(gè)人行為上的多大差異。也許有人會(huì)說，有的人在高溫下作業(yè)容易中暑，坐在辦公室吹風(fēng)扇開空調(diào)則很舒服；有的人生活或工作環(huán)境好，有的人則比較差。其實(shí)這些差異已經(jīng)包括在社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素和醫(yī)療服務(wù)中了。占比3%我都已經(jīng)考慮了一些突發(fā)因素（如洪水、地震）了。以上這幾個(gè)因素的占比相加為30%，把剩余的10%調(diào)整到心態(tài)好、適量運(yùn)動(dòng)、合理膳食、克服不良生活習(xí)慣四個(gè)方面（統(tǒng)稱個(gè)人保?。?，使其從60% 的占比變成70%。也就是說個(gè)人行為模式可以改變的因素對(duì)人類的健康長(zhǎng)壽的影響是極其主要的因素，你的健康狀況如何，能不能長(zhǎng)壽，主要取決于你自己，不要過多的去其他方面找原因。這也是我多年實(shí)踐得到的經(jīng)驗(yàn)，與在健康長(zhǎng)壽路上奔馳的朋友們分享。