“遙想當(dāng)年從不起夜，現(xiàn)在半夜卻總想上廁所，感覺自己陷入了中年危機?！边@是很多中老年甚至是青年的真實寫照。由于這種現(xiàn)象太常見，所以很多人認為經(jīng)常起夜只是身體衰老后的一種正常表現(xiàn)。是的，年紀(jì)大了夜尿量會相對比較多一點。但是，如果夜尿過多的話，那可就不正常啦！作為一個健康成年人，一日總尿量大約為1200毫升，每次排尿為300~500毫升。而夜間尿量占全日的1/4，即排尿在300毫升，所以夜尿在0-2次是正常現(xiàn)象。 如果入睡后，起床超過兩次，而且情況持續(xù)多日，就說明夜尿的頻率高。睡前大量飲水、服用利尿劑或氣候寒冷會引起夜尿增多。此外，婦女妊娠后，子宮壓迫和刺激膀胱也會導(dǎo)致夜尿增多。 改變生活習(xí)慣，晚餐后盡量避免大量飲水、飲酒、進食。但不要因為怕起夜而晚上一點水也不喝，這樣會造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高，如果有高血壓、動脈硬化這些基礎(chǔ)病就很容易發(fā)生腦梗塞、心梗等血栓性疾病。病理性夜尿增多可能與很多疾病有關(guān)，需要針對性進行病因治療。膀胱是人的儲尿和排尿器官，不同年齡發(fā)生的膀胱疾病不一樣。年輕女性為膀胱炎，中老年人為膀胱腫瘤，老年男性為膀胱結(jié)石。當(dāng)膀胱處于疾病狀態(tài)，其容積減少，不能正常儲存尿液，容易有尿頻、尿急的現(xiàn)象。另外，排尿時也伴有排尿中斷、排尿困難、尿痛等癥狀。夜尿多和腎臟也有一定關(guān)系，頻繁上廁所可以反映出腎臟問題。糖尿病的典型癥狀是三多一少：多食、多飲、多尿以及體重減少。由于胰島素功能衰減，血糖濃度升高，具有滲透性利尿作用，所以排尿量比正常人多。如果頻繁起夜，而且還有以上其他的典型癥狀，不妨去醫(yī)院檢測下血糖，排除糖尿病疾病。尿路感染指尿道因細菌等感染引發(fā)的炎癥，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛，其高發(fā)人群是有性生活的女性。 由于女性尿道直又短，且與陰道、肛門相鄰，在進行性生活時，不停地碰撞和擠壓都是給細菌制造機會，所以容易患上尿路感染。所以睡覺以后起床次數(shù)增多，尤其是女性，要警惕尿路感染。長期的這種睡眠障礙，可能會導(dǎo)致抑郁癥和認知障礙，還有老人起夜更容易發(fā)生跌倒，后果不堪設(shè)想。
而且如果是前列腺問題引起的夜尿癥狀，長期置之不管的話，會進一步造成膀胱功能損害及腎功能慢性損害，甚至?xí)l(fā)展為尿毒癥。 這里有4個有益于預(yù)防和緩解夜尿多的生活小習(xí)慣提供給大家：
吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮，再呼氣放松。每天進行3-4回合，慢而有力及快速收縮各25次交替進行。這項運動可以幫助我們強化支撐尿道，鍛煉肛周肌肉，從而更好地改善夜間控尿情況。睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里，每個穴位2-3分鐘，對夜尿多有一定緩解作用。
大蝦、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各種動物腎臟都有溫補腎陽的效果，適當(dāng)補充有益于預(yù)防夜尿多。
但一定要注意少吃鹽。減少食鹽的攝入量，可明顯減少起夜的次數(shù)。經(jīng)常起夜的人，別在臨睡時喝水?？梢栽谒X前半小時，稍微抿上兩口，最多不超過一杯（200毫升）。版權(quán)聲明：尊重知識產(chǎn)權(quán)，版權(quán)歸屬原創(chuàng)作者。
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