不想變胖但也不想出門去運動？那你至少要試試日本這個“站著搖擺瘦身法”，邊看電視就可以輕松完成！一周內(nèi)就能感受到明顯的變化，不僅不傷膝，還能兼顧全身瘦身效果！日本660萬觀看！10招“站著搖擺瘦全身”免跑跳不傷膝，網(wǎng)友實測月減5kg！

現(xiàn)在就來一起學(xué)習(xí)這套站立瘦身操，通過10個簡單步驟，每個步驟只要一分鐘，每天固定10分鐘持續(xù)一周，一定可以看到身形的變化！

• 站立姿勢，雙手叉腰，保持雙腳自然跨開。
• 以臀部為軸心，左右搖擺60秒，
• 刺激腰部和臀部的肌肉，提高代謝。

• 將雙手抬高至胸前，雙腳跨開，
  

• 同樣以臀部為中心左右搖擺60秒，
• 有助于拉長上半身的肌肉，塑造纖細(xì)腰線。

• 這次將左手叉腰，右手上抬，
• 同樣在雙腳跨開的狀態(tài)下，左右搖擺60秒，
• 強化腰部線條，同時拉伸手臂。

• 與上一步相反，右手叉腰，左手上抬，
  

• 保持雙腳跨開，進(jìn)行臀部左右搖擺，
• 有效緊致腰部和手臂。

• 這一步加入手臂的揮動，
• 左手叉腰，右手向上左右揮動，
• 同時搭配雙腳跨開搖擺，強化手臂和腰部肌肉。

• 與上一步相反，右手叉腰，左手向上左右揮動，
• 同樣在雙腳跨開的狀態(tài)下，進(jìn)行臀部左右搖擺，
• 全面鍛煉手臂和腰部。

• 雙臂舉高至頭頂，進(jìn)行左右揮動，

• 同時雙腳跨開進(jìn)行臀部的左右搖擺，

• 全身協(xié)同運動，加速燃燒卡路里。
  

• 雙臂輪流舉高然后放下，保持雙腳跨開的姿勢，
• 進(jìn)行臀部左右搖擺，強化肩膀、手臂和臀部肌肉。

• 這一步將注意力集中在手臂的前伸后縮，
• 同時雙腳保持跨開，進(jìn)行臀部的左右搖擺，
• 全面鍛煉上半身。

• 最后一步是雙臂畫圓，同時雙腳跨開，
• 進(jìn)行臀部左右搖擺，
• 全身協(xié)同運動，提升身體柔軟性。

photo/YT@MuscleWatching、???@euddeume

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