什么是腹式呼吸法？大家可以觀察一下孩童，孩童呼吸時(shí)，胸部一開(kāi)一合的同時(shí)，小腹也是一起一伏，這種方法就叫做腹式呼吸法。

在中國(guó)古代的養(yǎng)生術(shù)里邊，有一句話是“呼吸到臍，壽與天齊”。腹式呼吸鍛煉的是人體腹腔中的膈肌，一起來(lái)了解腹式呼吸有啥好處吧。

中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，司呼吸。肺氣不僅僅指人呼吸的深度和長(zhǎng)度等能力，還有另外一個(gè)功能，就是抵御外襲，指的是一個(gè)人肺氣非常足的話，抵抗感冒，抵抗各種外在邪氣入侵的能力就非常強(qiáng)。

鍛煉腹式呼吸可以使人的皮膚緊致有光澤，從而達(dá)到美容的效果。中醫(yī)說(shuō)“肺主皮毛”，一個(gè)人如果肺氣很足，那他的皮膚就會(huì)得到潤(rùn)澤，非常細(xì)膩、緊致。如果肺氣不足的話，毛竅就比較疏松，容易受到外邪的侵?jǐn)_。對(duì)于皮膚方面的疾病，特別是皮膚粗糙、毛孔增大等，鍛煉腹式呼吸，補(bǔ)養(yǎng)肺氣，能達(dá)到非常好的效果。

腹式呼吸可以按摩內(nèi)臟，促使其蠕動(dòng)增強(qiáng)。人體有很多經(jīng)絡(luò)通過(guò)腹部，其中最重要的一條就是人體前部正中線的任脈，與之伴行的還有足少陰腎經(jīng)，同時(shí)足陽(yáng)明胃經(jīng)也通過(guò)人體的腹部，還有帶脈也從腹部穿行而過(guò)，如腰帶一般環(huán)繞腹部一圈。腹式呼吸的時(shí)候，人體腹部的這些經(jīng)脈、臟腑都在進(jìn)行同步運(yùn)動(dòng)和起伏，如同得到了按摩一般。

在進(jìn)行腹式呼吸的過(guò)程中，全身的氣血可以更充分回流入內(nèi)臟。這對(duì)于腦卒中、高血壓、眩暈這一類(lèi)疾病的保健和康復(fù)也非常有益。

腹式呼吸能使人體吸進(jìn)更多的氧氣，放慢緊張的情緒，令人精神愉悅。大家都有過(guò)這種情況，心情不好、煩躁的時(shí)候，深呼吸幾口，可以讓心情平靜下來(lái)。

腹式呼吸時(shí)腹部的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)中焦脾胃的健運(yùn)。脾主健運(yùn)功能，胃主受納功能，一個(gè)升清，一個(gè)降濁。脾胃功能強(qiáng)大，就可以使人的清氣上升，濁氣下降。脾胃升清降濁的能力強(qiáng)，人頭腦也會(huì)更加清醒，同時(shí)對(duì)老年人的肺氣腫、便秘也都有幫助。

起始姿勢(shì)

全身放松，站姿、坐姿均可，兩手放松如抱氣球置于腹前。

闔丹田

隨著吸氣，雙手微微內(nèi)收，腹部微向內(nèi)收，同時(shí)假想吸入之氣、抱球之氣與全身之氣匯合于丹田，并由丹田向命門(mén)處緊縮。

開(kāi)丹田

吸氣到盡頭，略作停頓，之后隨著呼氣，全身放松。假想全身之氣由丹田向四肢百骸舒展。

漸入佳境

呼氣至盡頭，略作停頓，緩緩吸氣，重復(fù)前面吸氣的要領(lǐng)。隨著練習(xí)次數(shù)增多，對(duì)呼吸方法的操作熟練掌握后，中間停頓時(shí)間逐漸加長(zhǎng)。如此反復(fù)練習(xí)呼吸與丹田開(kāi)闔，每次半小時(shí)。最初7次，呼吸丹田的開(kāi)闔幅度可大，7次之后幅度越來(lái)越小，全身放松，速度自然而然逐漸變慢（要自然變慢，切忌強(qiáng)迫變慢），呼吸變得細(xì)微，并逐漸變得綿長(zhǎng)細(xì)勻。最后若有若無(wú)，此為進(jìn)入佳境。

第一是吸氣的時(shí)候丹田緊張，呼氣的時(shí)候丹田放松。呼氣與吸氣配合小腹一起一伏。吸氣的時(shí)候，腹部由前面丹田向命門(mén)處靠攏。呼氣的時(shí)候，腹部由命門(mén)向前面放松。隨著呼吸的進(jìn)行，腹部有規(guī)律地一起一伏，從而達(dá)到按摩臟腑的功效。

第二是丹田開(kāi)闔與呼吸皆要求緩慢，柔和，連綿不絕，自然而然。隨著次數(shù)增多，呼吸逐漸越來(lái)越慢，動(dòng)作越來(lái)越細(xì)微。整個(gè)動(dòng)作與呼吸不能用拙力，不能勉強(qiáng)。一定要放松自然，內(nèi)氣方能和暢充實(shí)。勉強(qiáng)用力很容易心煩氣躁，內(nèi)氣浮躁紊亂。通過(guò)鍛煉腹式呼吸，可以使我們的呼吸變得深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。把全身的呼吸由肚臍吸向命門(mén)，再由命門(mén)歸入肚臍，這樣反復(fù)地進(jìn)行鍛煉，使小腹一起一伏，從而達(dá)到丹田呼吸養(yǎng)生的功效。

第三是呼氣盡后，停頓數(shù)秒種，整個(gè)身心靜止安詳，進(jìn)入休息之境，此之謂“息”。古人云“息長(zhǎng)則命長(zhǎng)”。身心與呼吸配合協(xié)調(diào)之后，充分休息，精氣神得到滋養(yǎng)與充實(shí)，生命力恢復(fù)旺盛，壽命延長(zhǎng)。在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，心態(tài)一定要安詳空靈，從而讓心胸?cái)U(kuò)展，達(dá)到身心統(tǒng)調(diào)的效果?！?/span>