老梅我啊，看抑郁癥30多年了，來找我的患者大致可分兩種。

一是：單一吃西藥，但效果不理想。

二是：正在遭受西藥副作用，比如嗜睡、頭暈、惡心、乏力、體重增加等，患者倍感煎熬、難以忍受。

所以患者渴望一種方法，能擺脫抑郁癥，減少些痛苦。

今天我給大家介紹一個(gè)通俗易懂地解決抑郁癥的心理療法——認(rèn)知行為療法。

什么是認(rèn)知行為療法（CBT）？

認(rèn)知行為療法（CBT）是一種短期、以技能為中心的心理治療方法。它強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知對(duì)情緒和行為產(chǎn)生的作用，認(rèn)為不良認(rèn)知是導(dǎo)致心理問題的關(guān)鍵。

希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就曾經(jīng)說過，“人的煩惱并非來自實(shí)際問題，而是來自于人類看待問題的方式”。

如何利用CBT對(duì)抗抑郁？

1.識(shí)別負(fù)面思維：覺察自動(dòng)出現(xiàn)的負(fù)面想法，比如 “我毫無價(jià)值” 等，明確這些思維是如何影響情緒與行為的。

2.挑戰(zhàn)不合理認(rèn)知：分析這些負(fù)面思維是否合理，用客觀事實(shí)去反駁，如列舉自己的優(yōu)點(diǎn)來對(duì)抗 “毫無價(jià)值” 的想法。

3.改變行為模式：增加積極行為，如規(guī)律運(yùn)動(dòng)、社交活動(dòng)等。行為的改變能反過來影響認(rèn)知，使其認(rèn)識(shí)到自己有改變的能力，逐步重建積極的思維和情緒狀態(tài)，從而有效對(duì)抗抑郁癥。

曾經(jīng)有個(gè)焦慮癥患者問了我這么一個(gè)問題

“梅大夫，我總擔(dān)心我得癌癥，這種想法，我該咋反駁？”

記得當(dāng)時(shí)我是這么給患者解釋的：

當(dāng)這個(gè)“萬一有癌癥”的念頭出來后，焦慮的同時(shí)，你還是要識(shí)別它，然后就讓它就像背景音樂一樣，不管它，只做當(dāng)下該做的事情。

你要告訴自己，想法只是想法并不是事實(shí)，然后無論念頭多么可怕和變幻莫測(cè)，都要堅(jiān)定讓自己明白這些只是念頭而已，對(duì)其不理、不管、然后帶著情緒和念頭做該做的事情，相信我，如果你這樣做了后，情緒一會(huì)就會(huì)平靜下來，念頭也會(huì)隨著產(chǎn)生變化，下次再來同樣操作，任何方法都需要練習(xí)，不要奢求馬上發(fā)生變化。

認(rèn)知行為療法適用于中西醫(yī)臨床輔助治療，十分有效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上多采用抗抑郁藥物來改善情緒，但長(zhǎng)期服用可能會(huì)有各種副作用。這只不過是“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”而已。

若想根治抑郁癥，還需要調(diào)理內(nèi)環(huán)境，調(diào)五臟！

中醫(yī)是咋解釋抑郁癥呢？

中醫(yī)稱抑郁癥為“郁病”，抑郁癥屬于“郁證”范疇，與先天稟賦不足或后天飲食失節(jié)、情志失調(diào)密切相關(guān)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》也闡述了郁癥的發(fā)生和臟腑的聯(lián)系。歷經(jīng)各朝代發(fā)展，發(fā)展到今天，中醫(yī)在治療抑郁癥上已經(jīng)有著十分成熟的方法。

中醫(yī)治抑郁癥，常辨證論治，以中藥、針灸等調(diào)理。

我常常強(qiáng)調(diào)，輕度抑郁癥患者最好不要一開始就服用西藥，中醫(yī)調(diào)理，配合認(rèn)知行為療法往往能取得良好效果。

然而，有些患者沒有重視自己的病情，或者未能找到正確的治療方法，使得輕度抑郁癥逐漸發(fā)展為重度抑郁癥，甚至轉(zhuǎn)雙相、精神分裂......

一旦癥狀惡化，大腦開始萎縮，最終只能落得個(gè)人財(cái)兩空的下場(chǎng)。