產(chǎn)檢時醫(yī)生經(jīng)常說多吃清淡的食物，但是很多孕婦都是茫然的，什么叫清淡的食物呢？比如說我吃點面包是不是清淡的食物？那我吃點海苔，這是不是清淡的食物？我吃點蘿卜咸菜，這是不是清淡的食物呢？

所謂的清淡的食物就是讓孕婦們的胃口會更好一些，特別是在孕早期的時候因為絨毛膜促性腺激素的增高，會引發(fā)消化道的一系列的癥狀，胃腸的蠕動會變慢，孕婦會覺得胃口不好，而且嗅覺很敏感，聞到油煙味會覺得很難受，太油膩的東西吃不下。

菁媽還記得孕早期懷孕的時候，有一天去外面吃飯的時候，上菜時肉就已經(jīng)有點涼了，剛吃兩口就哇的一下吐出來，感受一陣油膩味沖到喉嚨實在是忍不住。

日常三餐來說，我們怎么去吃清淡的食物呢？

早餐

牛奶：純牛奶或者是孕婦奶粉都可以，特別是孕婦奶粉喝得下的話，里面的各種維生素礦物質含量高。

水煮的雞蛋：帶殼煮雞蛋。

涼拌生菜：生菜拿到開水里面燙一下，然后放一點點醬油，這是屬于很清淡的食物。

加點主食，可以吃點粥，吃點面條，面條下水煮一下就可以了。

或者自己煮面條，建議面條煮開后，撈到?jīng)鲩_水過一下，這樣子會比較清淡很爽口，可以再弄一個番茄煮成醬，加個雞蛋。

也可以自己做一些饅頭或者是面包。高碳水化合物的食物可以讓我們的胃更舒服一些。

中餐

盡量是吃溫熱的時候不要吃涼的食物，特別是肉類涼了之后會讓人覺得很油膩。

晚餐

盡可能不要吃太晚，可以吃一些好消化魚類，瘦肉等高蛋白食物。

食物的選擇

1、食物建議選擇原材料

比如說買豬肉而不是豬肉罐頭、買魚而不是魚干。

2、主食類不要天天白米飯，建議粗細搭配

比如米飯里放燕麥，偶爾吃點黑米，紅米?；蛘呤浅渣c玉米，紅薯，這些粗食中有B族維生素可以促進機體的代謝還可以防止孕吐.

3、選擇含多不飽和脂肪酸的植物油

比如說菜籽油，亞麻籽油，核桃油好消化，而且里面含有亞麻酸到了體內可以轉化為DHA，促進胎兒大腦和視力的發(fā)育。

4、鹽和醬油選其一

一般等煮好菜之后再放醬油，建議是只放一種。防止攝入太多的鹽。

5、蔬菜多于水果

一般是蔬菜一斤，水果半斤這樣的比例。

食物的制作

青菜用水焯之后放點醬油。

肉類主要是蒸和煮的比較好。

而薯類食物最好水煮而不是做菜，比如山藥可以蒸著吃。紅薯也可以水煮而不是做撥絲紅薯。

清炒或者說是清蒸，盡量不要用油炸這樣的烹調方式，所以這樣的食物就相對清淡一些。

話題：你孕期是怎么吃的？