01

血管

“人與血管同壽”，如果血管出現(xiàn)了“垃圾”，如血管斑塊、血栓等，就可能造成血管堵塞或影響供血，輕則誘發(fā)頭暈、頭疼、胸悶等癥狀，重則可能造成急性腦梗、心絞痛、偏癱、中風等。日常生活中，如何讓血管更健康？血管“害怕”哪些事？這些知識快記好↓

“三高”飲食

高糖、高脂、高鹽飲食是血管“天敵”，會增加高血壓風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不通暢。建議多吃新鮮蔬果、豆類、魚蝦，多飲水，幫助促進血液循環(huán)。

吸煙、吸二手煙

研究表明，吸煙人群動脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙人群，吸煙人群動脈硬化程度也會明顯加重。建議及早戒煙并遠離二手煙環(huán)境。

運動少

長期不運動，血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。平時不要久坐不動，長期堅持慢跑、快走等運動有助于增強血管彈性，幫助清理血管“垃圾”，降低肥胖風險。

經(jīng)常熬夜、情緒不好

長期熬夜會增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮、壓力大，會使血壓波動大，可能誘發(fā)中風甚至猝死。

工作、學習、生活都要爭取做到勞逸結(jié)合，盡量少熬夜，保證充足睡眠。

02

肺部

肺是呼吸器官，也是人體生命器官。肺干凈、健康，免疫力就會增強，從而可以保持健康狀態(tài)。反之，如果肺“臟”了，不健康了，就容易導致咳嗽、氣喘、肺結(jié)節(jié)、肺炎和肺癌等疾病。肺害怕這4件事，千萬別大意↓↓

“怕”臟

想要肺部“干凈”，應(yīng)吸入清氣，排出濁氣。吸煙也是吸入濁氣，煙草中的尼古丁、焦油等成分會對肺黏膜造成損傷。

有些時候，人體是在不知不覺中吸入濁氣的。比如，愛好觀鳥的李先生不慎接觸到鳥類糞便，造成隱球菌感染，導致肺結(jié)節(jié)。還有哪些情況可能導致肺結(jié)節(jié)？這幾點不容忽視↓

1、戒煙、遠離二手煙環(huán)境。

2、盡量遠離潮濕、帶有細菌的環(huán)境。如果實在無法避免，也盡量戴上口罩保護自己。

3、打掃衛(wèi)生時戴上口罩，避免吸入過多粉塵。

4、炒菜時油煙機要“先開后關(guān)”。

“怕”干

冬季干燥寒冷，容易引發(fā)肺部細菌感染。每天喝2000毫升左右的水，少量多次，多吃一些潤肺的食物，如梨、銀耳、百合等。

“怕”懶

總是不愛動、不鍛煉，肺活量可能就會比較差。游泳、慢跑、騎車、快走等運動，可幫助增加肺活量，促進肺組織收縮與擴張。

“怕”不重視肺部檢查

專家建議，高危人群每年要做低劑量螺旋CT檢查，及早發(fā)現(xiàn)肺部早期疾病并及時就診。

03

腸道

腸道是人體重要的營養(yǎng)消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。生活工作壓力大、飲食不當、年齡增長，都會使腸道內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂。

此外，如果不能按時排便，或可導致腸道內(nèi)毒素與腸壁接觸時間過長甚至被吸收進人體，可能引發(fā)結(jié)腸癌、心腦血管疾病、皮膚色素沉積等問題。

愛護腸道健康，別做這幾件事↓

吃得太油膩

長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物攝入少，都會導致腸道中壞細菌增多、好細菌減少，使腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護能力下降。平時，應(yīng)少吃油膩、高脂食物，控制辛辣和油炸類食物攝入，以免對腸胃造成負擔。

缺乏運動

長期缺乏鍛煉會導致食欲減退、胃動力不足，易誘發(fā)胃、結(jié)直腸炎癥和腫瘤。每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。

喝水太少

大腸的基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴重，每天應(yīng)保證喝水2000毫升左右。

亂補保健品

很多人為了腸道健康，會選擇可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬，其實每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌，長期使用單一益生元，不利于腸道長期健康。專家介紹，沒有腸胃疾病的健康人群沒必要額外補充益生菌。

一般情況下，從食物中可以攝取足夠的膳食纖維，如確實存在菌群紊亂問題，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑服用膳食纖維補充劑。