“老祖宗的功最懂年輕人的痛”

“幾千年的精華果然名不虛傳”

如今，越來越多人愛上“新中式養(yǎng)生”

千年前的古法養(yǎng)生操

成了年輕人養(yǎng)生的入門必修課

祛濕、健脾、養(yǎng)胃、補(bǔ)氣、養(yǎng)顏……

老祖宗傳下來的養(yǎng)生秘籍?dāng)?shù)不勝數(shù)

小編整理了5套經(jīng)典養(yǎng)生操

這個假期，一起解鎖古人的養(yǎng)生精髓吧

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北宋流傳下來的“國民健身操”

竟成了年輕人的“中式瑜伽”？???

有800多年歷史的八段錦

如今受到很多“脆皮年輕人”的大力追捧

八段錦到底有多神奇？

可以說“一個動作就是一味藥”！

入門級、上手快，動作簡單不費勁

適合零基礎(chǔ)人群，老人小孩都能練

網(wǎng)友形容它的“魔力”：

“腰不酸腿不痛了，氣血足了，睡眠也好了”

小編為你精心準(zhǔn)備了一套

八段錦完整跟練視頻

全是精華

不喜歡劇烈運動的你一定要安排

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會打太極拳的人也太帥了吧！

快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中

太極拳這一傳統(tǒng)武術(shù)項目

正悄悄在年輕人中興起一股新潮流

作為人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)

太極拳才不是爺爺奶奶的專屬運動

它融合了陰陽循環(huán)、天人合一的

中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想和養(yǎng)生觀念

既能修身養(yǎng)性，又能強(qiáng)身健體

假期出門旅行體力不支？

太極拳中的“開合手”助你養(yǎng)心肺

每天練20次或30次

有助于提高肺活量和肺通氣量

提高血氧飽和度

“特種兵旅行”也能元氣滿滿↓

小編為你準(zhǔn)備的這套

八法五步太極

將常見太極拳招式進(jìn)行了動作拆分

更有利于初學(xué)者練習(xí)

剛?cè)岵?jì)，熱血燃脂

趁著假期練起來

節(jié)后悄悄驚艷所有人！

模仿動物也能練五臟六腑？

1800年前的五禽戲不會讓你失望！

五禽戲?qū)?/span>虎、鹿、熊、猿、鳥

五種動物的活動特點

與人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血等相結(jié)合

五禽戲每戲兩式，共十個動作

虎戲主練肝與膽

鹿戲主練腎與骨

熊戲主練脾與胃

猿戲主練心神與血脈

鳥戲主練肺與大腸

華佗“強(qiáng)推”，強(qiáng)身健體

一個視頻帶你完整練習(xí)↓↓

“每逢佳節(jié)胖三斤”

這個假期你是否也在為瘦身煩惱？

別擔(dān)心！古人給你安排一套

零基礎(chǔ)也能做的“塑形瘦身操”

馬王堆導(dǎo)引術(shù)

馬王堆三號漢墓出土的

西漢彩繪帛畫《導(dǎo)引圖》中

繪有44個姿勢形態(tài)各不相同的運動人像

展現(xiàn)了西漢時期健身運動的面貌

馬王堆導(dǎo)引術(shù)從中選取了

17幅原圖進(jìn)行編創(chuàng)

不僅能瘦身塑形，還能強(qiáng)筋健骨

想要腰部更緊實

試試馬王堆導(dǎo)引術(shù)中的鳧浴

瘦腰效果一練一個不吱聲↓

如果有小肚子的煩惱

試試馬王堆導(dǎo)引術(shù)之引腹

幫你消滅頑固“小肚腩”

想要瘦手臂

試試馬王堆導(dǎo)引術(shù)中的挽弓

一個簡單動作助你跟“拜拜肉”說拜拜

ps：這個動作還和八段錦

“夢幻聯(lián)動”了~

馬王堆導(dǎo)引術(shù)完整版

預(yù)備起！跟上節(jié)奏練起來吧↓

出土于張家山漢墓的《引書》

是中國目前已知最早的導(dǎo)引學(xué)專著

記載了2000多年前

導(dǎo)引治療、養(yǎng)生、保健的方法

腰疼怎么緩解？

古人教你用“筋膜球”和“泡沫軸”！

張家山漢簡《引書》記載

仰臥在木鞠上，將木球放在腰部

借助身體前后運動的力量

用木球按摩痛點

這是不是和我們現(xiàn)在的筋膜球、泡沫軸

有異曲同工之妙呢？

“抬臂，仰身，讓雙臂向天空延伸……”

張家山漢簡《引書》記載的

導(dǎo)引保健操

放在今日的“廣播體操界”

也是值得借鑒的存在

戳??打卡2000多年前古人的“廣播體操”

眼睛酸脹、疼痛怎么辦？

古人教你2000多年前的眼部導(dǎo)引療法

不僅有刮頭頂的動作

還有“輪刮眼眶（西漢版）”

一起用老祖宗的方式打開眼保健操吧~??

古人的養(yǎng)生秘籍你get了嗎？

快轉(zhuǎn)給家人、好友

假期一起打卡練起來吧~