瑜伽英雄式姿勢非常適合打開股四頭肌和髖屈肌。

瑜伽英雄姿勢為大腿、臀部和腳踝提供了深度伸展。

瑜伽英雄式姿勢非常適合打開股四頭肌和髖屈肌。

• 這個姿勢不建議膝蓋疼痛的人使用。

如果你在這個姿勢中感到任何疼痛，請避免這個姿勢。

瑜伽英雄姿勢是一種坐姿，是其他幾種瑜伽姿勢的共同起點(diǎn)。

在這個姿勢中，練習(xí)者跪在地板上，小腿放在身體兩側(cè)。

它被用作放松身體、進(jìn)行呼吸練習(xí)和提高大腿、膝蓋和腳踝靈活性的一種方式。

梵語名字Virasana來自vira，意思是人或英雄，而asana意思是姿勢。

• 英雄姿勢也可以作為蓮花姿勢等其他坐姿的替代品。

練習(xí)瑜伽英雄式有困難的，我們可以通過輔助也能獲得同樣的效果。

輔助的練習(xí)方法

• 以桌面姿勢開始，膝蓋并攏，雙腳比臀部寬。
• 拿一塊瑜伽磚放在腳之間?？梢栽谧顚捇蜃疃痰囊粋?cè)使用該塊，具體取決于自己的舒適度。
• 雙手向后走，臀部放低到瑜伽磚上。抬起胸部，坐在瑜伽磚上，雙手放在大腿上。
• 閉上眼睛，做8次深呼吸。
• 返回時，請將手放在地上，然后走回桌面位置。

閉上眼睛，做8次深呼吸。

高級版練習(xí)方法

一旦你舒適地仰臥，你可以把你的手臂舉過頭頂，彎曲你的手臂，用每只手抓住對側(cè)的肘部。保持8次呼吸。

• 以桌面姿勢開始，膝蓋并攏，雙腳比臀部寬。雙手向后走，臀部放低，坐在雙腳之間。挺胸，雙手放在大腿上。
• 如果這感覺很好，你想感覺更伸展，把你的手放在身后，開始往回走，直到你放下前臂。
• 你可以留在這里，或者如果你想走得更遠(yuǎn)，你可以輕輕地降到你的上背部。
• 一旦你舒適地仰臥，你可以把你的手臂舉過頭頂，彎曲你的手臂，用每只手抓住對側(cè)的肘部。保持8次呼吸。
• 返回時，請將手放在旁邊，然后回到前臂。從前臂開始，雙手合十，然后雙手向前伸出。爬到桌面位置釋放。

雙手向后走，臀部放低，坐在雙腳之間。挺胸，雙手放在大腿上。

練習(xí)英雄姿勢可以暫時加速新陳代謝，增強(qiáng)交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動。

反過來，這些增加的生理功能可以幫助冥想專注、呼吸和整體健康。

潛在的健康益處

• 伸展并提高臀部、大腿、膝蓋和腳踝的靈活性
• 改善消化，可能有助于緩解更年期癥狀
• 提供放松和冥想的好處
• 治療高血壓、呼吸問題和壓力