在日常生活中，堅持科學(xué)、合理的運動，對身體健康而言，好處是非常多的，不僅能夠幫助我們提高肌肉力量、呵護骨骼健康、維持關(guān)節(jié)靈活，同時還有利于加速全身的血液循環(huán)、增強肺活量、提高機體抵抗力。

但伴隨著人體年齡的不斷增加，到了50歲之后，全身的組織以及器官都會出現(xiàn)明顯的衰退現(xiàn)象，此時如果還存在相關(guān)慢性疾病，比如高血壓、關(guān)節(jié)炎等，那么生活質(zhì)量就會顯著降低。因此，要想對抗衰老，實現(xiàn)健康長壽的目標(biāo)，那么在日常生活中就一定要做到積極鍛煉。

而對于老年人來說，要想在健康運動的同時避免身體受損，就要注重對運動項目的選擇，而以下幾種運動，也被稱為“長壽運動”，是非常適合中老年人日常堅持進行的。

1.快走——增強心肺

在諸多有氧運動中，快走是最為簡單，也最為溫和的運動項目之一。要穿上舒適的鞋子，基本無需任何其他的特殊裝備，就可以進入到運動狀態(tài)，無論是肥胖者、中老年人、孕婦亦或是膝關(guān)節(jié)有損傷的人，都能夠進行此項運動。

日常生活中堅持快走能夠很好地提高心肌收縮能力，使心肺功能得到鍛煉，而且還有利于維持人體骨量，強化肌肉力量，在提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的同時，幫助自身預(yù)防骨質(zhì)疏松，除此之外，長期堅持快走，還有利于加速身體的血液循環(huán)，對于預(yù)防心血管疾病而言有一定好處。

2.游泳——協(xié)調(diào)全身肌肉，增強骨密度

游泳這一運動項目對于心肺功能的改善效果是十分明顯的，在游泳的過程中，還能夠使肩背、腰腹以及腿部的肌肉得到很好的鍛煉，尤其是能夠提高肌肉力量以及肌肉協(xié)調(diào)性，再加上在水里有浮力，因此在運動的過程中也不會對關(guān)節(jié)造成過大壓力，適合膝關(guān)節(jié)受損以及體重超標(biāo)的人群。

但在這里要提醒大家的是，在游泳之前一定要做好相關(guān)的熱身訓(xùn)練，熱身時間盡量保持在10~20分鐘左右，可以通過一些牽拉運動、蹦跳運動等來喚醒自身肌肉，進而避免在游泳的過程中出現(xiàn)腿抽筋的情況。

3.揮拍運動——養(yǎng)護血管

揮拍運動主要包括網(wǎng)球、羽毛球以及乒乓球等項目，在堅持進行揮拍運動的過程中，能夠使我們的肩部肌肉、手臂肌肉等得到很好的鍛煉，有利于提高肌肉功能，在揮拍運動的過程中，身體需要快速移動，因此也能夠使機體的協(xié)調(diào)力得到有效提高。

當(dāng)然，在運動的過程中，由于眼睛也需要追隨著球的方向，所以也能夠提高視覺靈敏度，讓大腦的相關(guān)組織得到有效鍛煉。