【原】學(xué)會表達(dá)憤怒，而不是憤怒的表達(dá)

心理書單 2024-12-20 發(fā)布于山東

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大家好，我是心理書單

今天要說的是：表達(dá)憤怒

生活中，你有沒有遇到過這樣的人？

他們總是因為一些小事暴跳如雷，比如因為服務(wù)員上菜慢了一點，就對著服務(wù)員大喊大叫；因為伴侶回家晚了幾分鐘，就大發(fā)雷霆。

表面上看，他們是因為這些小事而憤怒，實際上，憤怒只是他們表達(dá)需求和控制感的一種方式。這種表達(dá)方式，我們稱之為“憤怒的表達(dá)”，與之相對的，是“表達(dá)憤怒”。

這兩者有什么區(qū)別呢？

簡單來說，“憤怒的表達(dá)”是一種攻擊性的行為，目的是通過憤怒來傷害或控制對方，而“表達(dá)憤怒”則是一種更成熟、更健康的溝通方式，目的是清晰地傳達(dá)自己的感受和需求，并尋求解決方案。

憤怒的表達(dá)

憤怒通常源于一個人內(nèi)心的恐懼、無助或失控感。當(dāng)他們感到自己的需求沒有得到滿足，或者感到自己的邊界被侵犯時，他們可能會選擇用憤怒來保護自己。

美國心理學(xué)家雅克·希拉爾說:“憤怒是一種內(nèi)心不快的反應(yīng)，它是由感到不公和無法接受的挫折引起的?！?/span>

無論是一觸即發(fā)，還是一味隱忍，憤怒都是壞情緒的紅色警報。

“憤怒告訴我們，別人對我們使了壞，或者我們內(nèi)心的愿望無法滿足?！毙睦韺W(xué)家艾耶·古羅·勒內(nèi)說:“我們必須要傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持個性的完整。

憤怒，男女有別

通常認(rèn)為男性表達(dá)憤怒多于女性，其實這樣的看法并不準(zhǔn)確。

一般來說，男性更多地以攻擊性的方式表達(dá)憤怒，而女性則常以口頭方式表示。

而在親密關(guān)系中，女性往往在爭吵時的態(tài)度更為激烈，甚至比男人更傾向于暴力。

男性發(fā)怒的原因常常是由于權(quán)利受到威脅，比如想做某事卻被禁止;而女性則是因為別人的行為不符合自己的意愿，尤其是感到被拒絕，被忽視和嫉妒時。

“女性常常希望某人或某事有所改變，但自己卻無能為力又看不到出路，于是發(fā)怒。”

壓抑還是爆發(fā)

心理治療師讓·包羅·奧斯特說:“有一個誤區(qū)是，從小我們就被教導(dǎo)不要讓怒火釀成苦果害人害己。

壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙，壓抑的怒火會回轉(zhuǎn)頭來對自身進行攻擊，比如疼痛、潰瘍等等。

壓抑憤怒并不能真正保護自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。

心理學(xué)家詹尼弗·萊納說:“在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實上，憤怒比恐懼對人的健康更為有利?！?/span>

當(dāng)然，長期的爆發(fā)性的憤怒或者對外部世界持有一種敵對情緒，則對健康有害。

學(xué)會表達(dá)憤怒

表達(dá)憤怒的目的是清晰地傳達(dá)自己的感受和需求，并尋求解決方案。

表達(dá)憤怒的人，通常能夠保持冷靜和理智，他們不會因為憤怒而失去控制，也不會用攻擊性的語言和行為來傷害對方。

很多時候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達(dá)自己的憤怒。其實，只要方法恰當(dāng)憤怒也可以表達(dá)出來。

表達(dá)憤怒的關(guān)鍵在于，我們要能夠區(qū)分自己的感受和需求，并清晰地表達(dá)出來。

比如，一個人可能會因為伴侶沒有回復(fù)他的信息而感到失望和孤獨。他可以選擇用憤怒來表達(dá)這種感受，比如指責(zé)對方不在乎自己；但他也可以選擇用更成熟的方式來表達(dá)，比如：“我因為沒有收到你的回復(fù)而感到失望和孤獨。我希望我們能夠保持更好的溝通，這樣我就不會感到這么孤單了?！?/span>