鷹抓

一名“抓把”。兩手俯掌，在身前平舉，稍微屈肘，十指松開。然后使指掌各關(guān)節(jié)逐節(jié)穩(wěn)健而緩慢地向掌心屈攏,變掌為拳后，咬牙切齒，閉氣稍頓，兩手十指繼續(xù)用暗勁，使兩拳盡情攝緊。

做12一18次，反復(fù)2一3遍。

練時兩眼須注視兩手十指的動作。練后手部有酸脹或溫?zé)岬雀杏X。

抓空

兩手俯掌，兩臂在身側(cè)左右平舉，然后輕松地變掌為拳。如此做60一80次，反復(fù)2一3遍。動作要均勻、連續(xù)，一氣呵成。

抓空以鍛煉指力及其靈敏性為主，同時通過兩臂側(cè)平舉的靜力作用，可兼練臂力。

鑿空

一名“筑拳”，實即沖拳。兩手握拳，左右交替向前沖打。先向前方正中鑿空，即兩手交替沖打一個目標，猶如在對面空間鑿一洞。

然后分別沖打兩肩正前方的兩個目標。

最后再交樸沖打左右前側(cè)方的兩個目標。

以上三種，每種按慢沖與快打各做三遍，每遍8一24次。

主要用于鍛煉臂力，但它也是調(diào)控情緒的一種方法，有助于泄憤制怒，而不致干把怒氣莫名其妙地發(fā)泄在他人身上。

彎臂

兩臂下垂，握空拳，漸漸屈肘，用力向上彎臂至極點。此時，肘彎折迭，上臂與前臂近肘部位相互貼緊，兩拳握緊，兩腕朝里彎曲.然后放松，兩臂下垂。

如此一張一弛，做12一24次，反復(fù)2一3遍。練時手臂用力的張弛越大越好。練后.朧二頭肌會有酸脹感。