總是感覺精力不濟，人愈發(fā)的昏昏沉沉情緒波動變大，變得更容易抑郁、浮躁睡眠質(zhì)量變差，不論多早睡入睡都很困難比之前更容易感冒、被病毒感染......

為什么提升免疫力需要抗炎？

身體的炎癥是免疫系統(tǒng)的正常反應(yīng)，但過度和持久的炎癥反應(yīng)可能對身體產(chǎn)生負面影響。慢性炎癥與多種疾病的發(fā)生有關(guān)。

• 慢性炎癥會降低免疫力，增加感染和罹患惡性疾病的風險
• 慢性炎癥會導(dǎo)致免疫細胞不斷釋放炎性介質(zhì)，引起組織損傷和器官功能異常，發(fā)生自身免疫性疾病
• 慢性炎癥是許多慢性疾病的重要病理生理基礎(chǔ)，如肥胖、糖尿病、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎等
• 慢性炎癥還可能影響機體的代謝、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)的功能，從而引起一系列不良的生理和心理反應(yīng)

就像人會感到疲勞一樣，免疫系統(tǒng)也需要休息和營養(yǎng)支持才能發(fā)揮最佳效能。如果免疫系統(tǒng)始終處于超負荷工作狀態(tài)，久而久之它的工作效率便會降低并且可能陷入過度疲勞狀態(tài)。

因此，只有降低身體的炎癥才能強化免疫系統(tǒng)，通過抗炎飲食與健康生活方式，為身體提供能量補給。

如何科學抗炎提升自身免疫

運動

運動能夠促進血液循環(huán)，幫助身體更有效地清除炎癥介質(zhì)。即使是輕度的活動，如散步，也能帶來積極的健康效益。

減壓

壓力會導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)醇，這是一種激素，長期高水平的皮質(zhì)醇會增加炎癥。學習有效的壓力管理技巧，如冥想、正念和時間管理，對減少炎癥至關(guān)重要。

睡眠

睡眠對于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。睡眠不足會影響身體的抗炎和促炎平衡。確保有一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，以及規(guī)律的睡眠時間表。

戒煙和限制酒精

吸煙和過量飲酒都會增加身體的炎癥負擔。戒煙可以顯著降低慢性炎癥的風險，而適量飲酒則需要根據(jù)個人的健康狀況來決定。

多吃白色食物，堅持抗炎飲食

俗話說：“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”，立秋過后，天氣干燥，且肺“喜潤而惡燥”，白色對應(yīng)的就是肺臟，秋天我們的飲食從養(yǎng)肺、潤肺、補肺入手，多吃些白色食物來潤燥養(yǎng)肺。

同時減少高脂肪、高糖、高鹽、高膽固醇等促炎食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷類、魚類等富含抗氧化劑和抗炎成分的食物攝入量。

此刻開始，加入秋季抗炎飲食大軍，給您帶來多效合一的健康收益：

健康減重：降低體重，BMI,腰臀比，炎癥標志物等，加速新陳代謝。

提升免疫和精力：去除掉導(dǎo)致炎癥的食物恢復(fù)肝臟排毒功能，會讓你精力充沛，工作中專注力提升。

提升睡眠質(zhì)量：抗炎食物提供褪黑素和色氨酸天然來源，讓你入睡更快，深睡眠更好。

改善情緒：讓人快樂的95%的血清素由腸道細菌產(chǎn)生，抗炎食物滋養(yǎng)腸道健康促進情緒穩(wěn)定。

重置健康習慣：想調(diào)整飲食習慣但不知道從哪里開始或是需要一些支持，保證讓你獲得健康同時享受美味。