精神緊張、情緒激動(dòng)心情抑郁等不良精神因素容易形成乳腺增生，而且這些不良因素還會(huì)加重已有的乳腺增生癥狀。所以不要沒事就抱怨自己已老，青春不再，要有積極的生活態(tài)度，以愉快輕松的心情面對(duì)每天。

對(duì)于已經(jīng)步入大齡未婚女青年行列的人來說，則只能從生活習(xí)慣上著手了：少抽煙、少喝酒;少吃高脂高蛋白和刺激性的食物，遵循“低脂高纖”飲食原則，少吃油炸食品，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激

定期、按時(shí)做自我檢查開始，這一點(diǎn)是很重要的。有乳腺增生的人其惡化癌變的可能性是正常女性的2~4倍，因此女性在30歲之后最好每年都做一次定期檢查，日常在家進(jìn)行自檢。