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甲辰年丙子月庚戌日 跑步日記 2024-12-12 星期四 冬月十二 多云 南風(fēng)1級(jí) 溫度 -3 ~ 4℃ 空氣質(zhì)量 78 良  5時(shí)55分 北京今天天氣晴朗，在家中熱身后下樓進(jìn)行跑步訓(xùn)練。 用時(shí)1小時(shí)09分57秒 用悅跑圈著李寧飛電跑鞋，今早刷長(zhǎng)安街跑13.03公里，每公里平均配速5分22秒，步頻187。 7時(shí)04分 完后拉伸10分鐘，快速半蹲1組做了320個(gè)，俯臥撐1組做了120個(gè)。 跑后補(bǔ)給 按順序進(jìn)行正常進(jìn)食速度補(bǔ)給 訓(xùn)練后： 第一種：①杯羊奶 第二種：⑧粒枸杞 第三種：④粒桂圓肉 第四種：②粒紅棗 第五種：①把堅(jiān)果 第六種：①兩醬牛肉 第七種：①片面包 第八種：①個(gè)蘋果 第九種：①個(gè)橙子 第十種：①個(gè)杯酸奶  今天已經(jīng)回京 又要開(kāi)始在寒冬下繼續(xù)跑步了 北京的清晨已經(jīng)處于零下階段 所以跑步一定要注意保暖 盡管跑步的人都知道 三公里后的嚴(yán)寒都是可以用 跑步的那份熱情抵擋 但是運(yùn)動(dòng)讓毛孔擴(kuò)張 當(dāng)汗水留下來(lái)的時(shí)候 就要保護(hù)好自己了 以防受到寒邪入侵身體 END 六大滿貫跑者李戰(zhàn)哲 我72歲了 我要跑到90歲 微信號(hào)（lzzrunner） |
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來(lái)自： 六大滿貫李戰(zhàn)哲 > 《待分類》
