|
甲辰年丙子月己酉日 跑步日記 2024-12-11 星期四 冬月十一 陰 北風(fēng)1級 溫度 4 ~ 7℃ 空氣質(zhì)量 62 良 長沙天氣  6時02分 北京今天天氣晴朗，在家中熱身后下樓進(jìn)行跑步訓(xùn)練。 用時55分46秒 用悅跑圈著李寧飛電跑鞋，今早刷跑10.09公里，每公里平均配速5分31秒，步頻187。 7時57分 完后拉伸10分鐘，快速半蹲1組做了320個，俯臥撐1組做了120個。 跑后補(bǔ)給 按順序進(jìn)行正常進(jìn)食速度補(bǔ)給 訓(xùn)練后： 第一種：①杯羊奶 第二種：⑧粒枸杞 第三種：④粒桂圓肉 第四種：②粒紅棗 第五種：①把堅(jiān)果 第六種：①兩醬牛肉 第七種：①片面包 第八種：①個蘋果 第九種：①個橙子 第十種：①個杯酸奶  2024年已經(jīng)接近尾聲了 而2025年的鐘聲越來越近了 對于熱愛跑步的跑友們 希望大家?guī)еＭ涂鞓?/span> 奔向2025年 天氣隨之進(jìn)入低溫期 冬至、大寒、小寒也即將 代表冬天很快即將過去 冬來也匆匆去也匆匆 不變的是我們對跑步的熱愛 END 六大滿貫跑者李戰(zhàn)哲 我72歲了 我要跑到90歲 微信號（lzzrunner） |
|
|
