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甲辰年丙子月戊申日 跑步日記 2024-12-05 星期四 冬月初十 陰 西北風3級 溫度 4 ~ 8℃ 空氣質(zhì)量 68 良 長沙天氣  6時37分 北京今天天氣晴朗，在家中熱身后下樓進行跑步訓練。 用時56分34秒 用悅跑圈著李寧飛電跑鞋，今早放松刷跑10.24公里，每公里平均配速5分31秒，步頻191。 7時33分 完后拉伸10分鐘，快速半蹲1組做了330個，俯臥撐1組做了120個。 跑后補給 按順序進行正常進食速度補給 訓練后： 第一種：①杯羊奶 第二種：⑧粒枸杞 第三種：④粒桂圓肉 第四種：②粒紅棗 第五種：①把堅果 第六種：①兩醬牛肉 第七種：①片面包 第八種：①個蘋果 第九種：①個橙子 第十種：①個杯酸奶   2024衡陽馬拉松應該在今天 是我的最后一站馬拉松 十分感謝李寧、康比特品牌的支持 更要感謝一路奔跑陪伴我的跑友們 與年輕人一起奔跑在 衡陽半馬賽道上留下難忘的鏡頭 每一步都在努力 也是對平時訓練最好的檢驗 跑至19公里處 長沙熱跑團跑友我們一起加油 沖向終點 跑友拍下這珍貴途中跑寫真大片 非常棒很喜歡 謝謝湖南大眾體育 謝謝跑友們 在衡陽馬賽道半馬比賽中 我以141的成績完賽 清晨起跑前 我沒有吃早餐空腹服用了賽速飲 途中在10公里、15公里服用2支能量膠 全程沒喝一口水 感覺良好 感謝大家的全力支持 END 六大滿貫跑者李戰(zhàn)哲 我72歲了 我要跑到90歲 微信號（lzzrunner） |
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