最近 K醬 在網(wǎng)上沖浪時，刷到一條神奇的知識——

美國一項研究發(fā)現(xiàn)，在想象中鍛煉身體可以起到與去健身房相似的效果。研究人員在實驗者的手腕上綁上測量儀，并要求他們每天靜坐 11 分鐘，每周 5 天，連續(xù) 4 周。一組實驗者們要利用這段時間想象自己正在進行肌肉鍛煉，另一組實驗者則不進行任何想象。 實驗結(jié)果表明，4 周之后，接受過“意念鍛煉”的人比沒有接受的人強壯兩倍。這相當(dāng)于一種意念彩排，而且你想象的情境越生動，越接近現(xiàn)實，效果越好。

光是想想就可以減脂增肌，天下竟然有這等好事？

看到這條消息幾十萬的點贊收藏，K醬 決定替大家查個究竟——到底這個研究的出處是什么？我們以后是不是可以躺著想想就能瘦呢？

這項研究，其實并不是最近的新鮮事，而是美國俄亥俄州大學(xué)的研究人員在多年前進行的，研究結(jié)果也早在 7 年前就發(fā)表在了期刊《神經(jīng)心理學(xué)》雜志上：

實驗中，生理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)教授布賴恩·克拉克和他的同事們召集了 29 位志愿者，然后將他們的手固定在手術(shù)石膏中。其中一組被試者，需要在安靜的房間中，每天用意念進行 52 次手腕屈肌的最大收縮。

訓(xùn)練分四組進行，每組 13 次意念收縮，每次意念收縮的持續(xù)時間為 5 秒，然后休息 5 秒，每組之間休息 1 分鐘——看到這里，K醬 已經(jīng)覺得這個意念鍛煉也并不那么輕松。

實驗設(shè)置與收集到的肌肉力量反饋

被試者在實驗過程中，被要求將他們所有的精神能量，都用于想象收縮手臂肌肉——這不僅是躺在床上做一個自己正在鍛煉然后變出好身材的美夢。

一個月后，被試者們拆除石膏，進行了意念鍛煉的一組人手臂肌肉力量比什么都不做的一組損失得更少。

“我們的研究表明，當(dāng)健康問題限制了一個人的活動能力時，意念練習(xí)可能是一種有價值的工具，可以防止或減緩肌肉變?nèi)?/strong>，”克拉克教授這樣解釋這一研究的貢獻，“然而，最有影響力的發(fā)現(xiàn)不是直接的臨床應(yīng)用，而是這項工作讓我們更好地了解大腦在調(diào)節(jié)肌肉力量方面的重要性，這可能會從根本上改變我們對老年人肌肉無力的看法。”

意念鍛煉被證明了可以延緩或幫助阻止肌肉萎縮，這么看來，所謂“接受過「意念鍛煉」的人比沒有接受的人強壯兩倍”，其實有點標(biāo)題黨的嫌疑。而什么“意念彩排”，“你想象的情境越生動，越接近現(xiàn)實，效果越好”，更是和這項研究的內(nèi)容本身沒有什么關(guān)聯(lián)。

但是我們依然可以從中得到一些啟發(fā)，比如這項研究背后的想法，其實是一個大家常常忽略的事實，那就是我們的身體和大腦是一起進化的。盡管我們經(jīng)常將大腦和身體分別視作兩個獨立的實體——思想與物質(zhì)，但它們最終是緊密相連的。

如同施瓦辛格在講述自己訓(xùn)練的秘訣時所說的，他在鍛煉手臂時，會想象自己自己的肱二頭肌不斷用力收縮，這一塊肌肉就不斷變大，大到像一座山一樣——這種意識讓他的鍛煉更加有效。

事實上，在我們?nèi)粘５慕∩磉\動中，也應(yīng)該在了解人體肌肉構(gòu)造的基礎(chǔ)上，有意識地去學(xué)習(xí)每一個動作用到的肌肉及其發(fā)力感——這不僅可以幫助我們正確地發(fā)力，還可以避免運動損傷，讓鍛煉事半功倍。

在鍛煉的過程中，集中注意力地去感受發(fā)力，就能夠有效地提高鍛煉效率——這，才是真·意念鍛煉！

真實的人生就是永遠有實實在在的問題要面對。

認真經(jīng)營，主動解決問題，知行合一地做到這一點，就很棒！

請享受無法回避的痛苦，活出相對清晰的模樣和人生吧。

《摩登家庭》

作者：K醬

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